Dieta para Emagrecer Rápido - Perca 5 kg em 1 Semana

7 dicas de dieta para emagrecer rápido e perder 5 kg em 1 semana

Dieta para Emagrecer Rápido - Perca 5 kg em 1 Semana

Se você quiser perder 5 Kg em uma semana, então você precisa seguir uma plano de dieta para emagrecer rápido e que funciona.

Leia mais para saber essas 7 dicas de dieta para emagrecer rápido.

É possível perder 5 quilos em uma semana?

Embora seja certamente possível perder 5 Kg em uma semana, não será apenas gordura corporal .

Devido ao déficit calórico necessário para queimar cada quilo de gordura, simplesmente não é possível queimar com segurança 5 quilos de gordura corporal pura em apenas uma semana.

No entanto, isso não quer dizer que você não pode perder muito peso e ainda ficar mais magra.

Embora grande parte da perda de peso venha certamente da gordura corporal, você também perderá peso perdendo o excesso de água.

Isto é em parte porque esta dieta reduz os níveis de insulina e faz com que o corpo se livre dos carboidratos armazenados, que se ligam a água.

Embora seu corpo possa armazenar apenas cerca de 300 a 500 gramas de carboidratos em uma forma conhecida como glicogênio, o glicogênio armazenado retém cerca de três vezes esse peso em água.

Níveis reduzidos de insulina também farão com que os rins eliminem o excesso de sódio, reduzindo a retenção de água .

Juntamente com a redução da gordura corporal e do peso da água, você também pode perder algum peso devido a menores resíduos intestinais e alimentos não digeridos e fibras no sistema digestivo.

Aqui estão as 7 dicas de dieta para emagrecer rápido que você deve seguir para perder 5 quilos em uma semana.

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1. Coma menos carboidratos e mais proteínas magras

Você pode perder vários quilos seguindo uma dieta pobre em carboidratos por apenas alguns dias.

De fato, muitas pesquisas mostraram que uma dieta pobre em carboidratos é uma maneira muito eficaz de perder peso e melhorar a saúde .

Uma diminuição a curto prazo na ingestão de carboidratos também pode reduzir o peso da água e o inchaço.

É por isso que as pessoas que consumem menos carboidratos geralmente percebem uma diferença no peso já na manhã seguinte depois de começar a dieta.

Além disso, quando você consome muita proteína ajuda a reduzir ainda mais o apetite, ao mesmo tempo em que aumenta o seu metabolismo.

Tente eliminar ou reduzir drasticamente todos os carboidratos ricos em amido e açúcares durante uma semana. Substitua-os por vegetais com pouco carboidrato, além disso, aumente a ingestão de ovos, carnes magras e peixes.

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2. Coma alimentos integrais e alimentos processados

Para perder peso rapidamente, faça uma dieta simples, mas baseada em alimentos integrais.

Esses alimentos aumentam a saciedade e facilitam a ingestão de menos calorias sem que você fique com muita fome.

Durante uma semana, coma principalmente alimentos integrais. Bem como evite todos os alimentos altamente processados e industrializados. Como por exemplo: Lasanha, pizzas, sanduíches, hamburgues e empanados.

Coma principalmente proteínas magras e vegetais com baixo teor de carboidratos. Eles são incrivelmente saciantes, mesmo se você não estiver comendo muitas calorias.

3. Reduza o consumo de calorias seguindo estas dicas de dieta (ver lista)

Reduzir sua ingestão de calorias pode ser o fator mais importante quando se trata de perda de peso.

Se você não está comendo menos calorias do que você gasta, então você não vai perder gordura.

Aqui estão algumas dicas de dieta simples para reduzir a ingestão de calorias:

• Conte as calorias: Pese seus alimentos e registre o que você come. Use um aplicativo de contagem de calorias para acompanhar a quantidade de calorias e nutrientes que você está ingerindo.
• Coma apenas nas refeições: Reduza todos os lanches e não coma nada depois do jantar.
• Cortar os condimentos: Elimine  os condimentos e molhos cheios de calorias. Como por exemplo: Catchup, mostarda, maionese, molho shoyo e etc...
• Se encha de legumes: Encha o prato com legumes e tire os carboidratos ricos em amido e adicione gorduras boas em sua alimentação.
• Coma mais proteínas magras: Escolha proteínas com baixo teor de gordura, como frango e peixe.
• Não beba calorias: Em vez disso, beba mais água, ou bebidas sem caloria, como por exemplo: chá ou café. Whey protein pode ser um substituto de uma refeição.

4. Experimente o treinamento de intervalo de alta intensidade

O exercício é uma das melhores maneiras de queimar gordura e melhorar sua aparência.

O treinamento de resistência, como o a musculação, pode levar a uma perda de peso semelhante à do treinamento aeróbico. Além disso ajuda na manutenção e ganho de massa muscular e a força.

O treino de musculação de corpo inteiro também é um ótimo método para reduzir os estoques de carboidratos do seu corpo e o peso da água, o que pode levar a um declínio acentuado no peso.

Levantar pesos também pode aumentar o metabolismo e os níveis hormonais, que muitas vezes diminuem durante a dieta.

Agora, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é outro exercício muito eficaz para emagrecer rápido.

Pesquisas comprovam que apenas 5 a 10 minutos de HIIT dia rios, emagrece cinco vezes mais que qualquer exercício aeróbico. .

Assim como a  musculação, o HIIT reduz rapidamente os estoques de carboidratos e também estimular a perda de peso, aumenta o metabolismo e os hormônios que queimam gordura.

Você pode realizar o treino HIIT três a quatro vezes por semana. Mas é muito importante fazer o treino com 100% de esforço ou intensidade. 

Aqui, você pode marcar uma aula experimental de treino HIIT e testar em casa esse protocolo de treino.

5. Seja ativa

Para queimar calorias extras e perder mais peso, você também pode aumentar sua atividade diária.

De fato, o quão ativo você é ao longo do dia, mesmo fora da academia também desempenha um papel muito importante na perda de peso e obesidade. .

Por exemplo, a diferença entre um trabalho em um escritório e um trabalho manual pode representar até 1.000 calorias por dia. Isto é o mesmo que 90 a 120 minutos de exercício físico de alta intensidade.

Mudanças simples no seu estilo de vida, como caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho, subir as escadas, fazer caminhadas, ficar mais de pé ou até mesmo limpar a casa podem ajudar a queimar muitas calorias.

Leia também: 5 dicas de como queimar gordura naturalmente

6. O jejum intermitente é outra dieta para emagrecer rápido

O jejum intermitente é outra ferramenta eficaz e comprovada para queimar gordura. 

Isso força você a reduzir sua ingestão de calorias, já que você está limitando sua alimentação a uma pequena janela de tempo.

Existem muitos protocolos diferentes , como um jejum de 16 horas com uma janela de alimentação de 8 horas, ou um jejum de 20 horas com uma janela de alimentação de 4 horas.

Se você está combinando jejum com exercício, pode ser melhor fazer o jejum em um horário diferente do seu treino.

7. Use estas dicas de dieta para reduzir a retenção de água

Vários outros métodos podem ajudá-la a diminuir o peso da água e ficar mais magra e mais leve. Esses incluem:

• Tome chá seca barriga: Essa fórmula de chá ajuda a reduzir a retenção de água .
• Beba café: o café é uma fonte saudável de cafeína. Estudos sugerem que a cafeína pode ajudar a queimar mais gordura e a eliminar o excesso de água.
• Cuide de suas intolerâncias: comer coisas a que você é intolerante, como glúten ou lactose , pode levar à retenção excessiva de água e ao inchaço. Evite alimentos que você acha que pode ser intolerante.

Conclusão:

Ao fazer a dieta para emagrecer rápido, você pode certamente perder uma grande quantidade de peso em apenas uma semana.

Embora isso não seja perda de gordura pura, pode dar o pontapé inicial e motivação que você precisa seguir uma dieta mais sustentável.

Você não precisa seguir todos esses passos, mas quanto mais você aplicar, mais peso você perderá.

Tenha em mente que as pessoas que fazem dietas radicais acabam ganhando todo o peso quando terminam a dieta.

Quando a semana acabar, você deve mudar para um plano de dieta mais sustentável para que você possa continuar a perder peso e mantê-lo desligado.

Este plano não é recomendado se você tem um histórico de distúrbios alimentares como anorexia.

Fonte: https://www.healthline.com/