Quantas Calorias tem uma Laranja?

Calorias da laranja

A maioria das pessoas pensa nas laranjas como uma excelente fonte de vitamina C (e são). As laranjas também oferecem uma variedade de outros nutrientes saudáveis, como cálcio, potássio, fibra e ácido fólico. Além disso, são fáceis de encontrar, comer, armazenar e cozinhar, e as laranjas têm poucas calorias.

Tabela nutricional da laranja

Uma laranja de umbigo (140g) fornece 73 calorias, 1,3g de proteína, 16,5g de carboidratos e 0,2g de gordura. As laranjas são uma excelente fonte de vitamina C, fibras e potássio. As informações nutricionais a seguir são fornecidas pelo USDA. [2]

• Calorias : 73
• Gordura : 0,2g
• Sódio :  13mg
• Carboidratos :  16,5g
• Fibra : 2,8g
• Açúcares : 12g
• Proteína : 1,3g
• Vitamina C : 82,7mg
• Potássio : 232mg
• Cálcio : 60,2 mg
• Carboidratos

Uma laranja de umbigo (140g) contém 73 calorias e 16,5 gramas de carboidratos. Lembre-se de que porções maiores conterão mais calorias e carboidratos.

Embora os carboidratos das laranjas venham da frutose, as laranjas inteiras também são uma boa fonte de fibra e não contêm açúcar . Isso significa que o efeito glicêmico das laranjas é mínimo. O índice glicêmico estimado para uma laranja é cerca de 40, o que significa que ela não aumenta a glicose no sangue rapidamente. [3]

Gorduras

As laranjas praticamente não contêm gorduras e não contêm colesterol.

Proteína

As laranjas têm uma quantidade mínima de proteína. Você deve incluir outras fontes de proteína em sua dieta para atender às suas necessidades diárias.

Vitaminas e minerais

As laranjas são uma excelente fonte de vitamina C , contendo mais de um dia desse nutriente que estimula o sistema imunológico em uma porção. As laranjas também fornecem cálcio que fortalece os ossos, juntamente com potássio e as vitaminas B tiamina (B1) e folato (B9). Uma laranja média contém mais da metade do potássio encontrado em uma banana média (118g). [4]

Calorias da laranja

Uma laranja de tamanho médio (154g) tem 73 calorias, 91% das quais vêm de carboidratos, 7% de proteínas e 2% de gordura. Uma laranja tem menos calorias que o suco de laranja.

O suco de laranja tem 110 calorias por porção de uma xícara (8 onças), em comparação com 73 calorias de uma laranja inteira. O suco de laranja também é mais rico em açúcares, com 20g por porção contra 12g na laranja. Uma laranja inteira fornece mais vitamina C do que um copo de suco de laranja, mas menos potássio. Ambos podem fazer parte de uma dieta rica em nutrientes.