Dicas de Dieta

Dieta do Guerreiro A Dieta do Guerreiro é um protocolo de jejum intermitente desenvolvido por Ori Hofmekler . A dieta é essencialmente um longo período de jejum seguido por um curto período de alimentação. Hofmekler criou a Dieta do Guerreiro em 2001, após anos observando a si mesmo e a seus colegas nas Forças Especiais Israelenses. Seu livro, " A dieta do guerreiro: ligue sua potência biológica para obter alta energia, força explosiva e um corpo mais magro e mais duro ", explica como iniciar a dieta do guerreiro e manter a longo prazo.

Evacuar emagrece? Fazer cocô, ou seja evacuar varias vezes ao dia não ajuda a perder peso, exceto uma queda na balança que você pode notar após evacuar . Embora você possa se sentir mais leve e menos inchado depois de evacuar, não é porque você perdeu peso corporal. A perda de peso acontece quando você queima mais calorias do que consome. Este artigo discutirá se evacuar emagrece e quantas calorias uma evacuação pode queimar.

Alimentos com baixo teor de ferro que podem ajudar a controlar o acúmulo de ferro Hemocromatose é uma doença genética que causa um acúmulo excessivo de ferro no corpo. Geralmente não é necessária uma dieta rigorosa para hemocromatose. No entanto, compreender como o ferro da dieta é absorvido pode ajudar a controlar a doença.  O excesso de ferro causado pela hemocromatose pode causar danos graves a órgãos e articulações e até a morte. O tratamento primário é a remoção semanal de sangue para reduzir os estoques de ferro. Manter um peso saudável, evitar álcool e reduzir a quantidade de carne vermelha e vitamina C na dieta também são recomendados. [ 2 ] Este artigo discute o que comer na dieta para hemocromatose. Ele explora a diferença entre ferro heme e não heme e como eles afetam seus níveis de ferro. Também explica os alimentos que dificultam ou aumentam a absorção de ferro e como combinar ou evitar diferentes combinações de alimentos pode ajudar a controlar a hemocromatose.

Osteoporose alimentação saudável O tratamento da osteoporose requer hábitos de vida saudáveis, como tomar os medicamentos prescritos pelo seu médico, praticar musculação e seguir uma dieta saudável rica em nutrientes como cálcio, vitamina D e vitamina K, que melhoram a saúde óssea. Este artigo discute oito tipos de alimentos que devem ser evitados quando você tem osteoporose.

Tomar magnésio Embora algumas pessoas tomem um multivitamínico diário para atender a várias necessidades com um único comprimido, outras podem ter mais benefícios com nutrientes específicos. O magnésio é um desses suplementos. Este mineral eletrolítico tem uma variedade de funções no corpo, incluindo a melhora da função muscular e nervosa, a produção de energia e mantém os ossos mais saudáveis. Parece, porém, que muitas pessoas não tem a quantidade diária suficiente de magnésio. Estima-se que cerca de 15% a 50% da população adulta seja deficiente. [ 1 2 ] E como a baixa ingestão de magnésio está associada a um risco aumentado de múltiplas doenças crónicas, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, tomar magnésio todo dia pode ser uma escolha inteligente, dependendo das suas necessidades. [ 3 ]

Aprenda maneiras de calcular seu gasto energético diário para perder peso  Seu corpo está sempre queimando calorias. Até 75% da sua queima diária de calorias é apenas para funções básicas do corpo, como respiração, circulação sanguínea e construção de células. Isso significa que mesmo se você ficar sentado o dia todo, ainda queimará pelo menos 1.300 calorias, e provavelmente mais. À medida que você movimenta seu corpo com de atividades e exercícios diários, você pode queimar centenas de calorias a mais no seu gasto energético total. Se você está curioso para saber quantas calorias queima por dia, pode  calcular seu balanço energético para ter uma estimativa geral. Depois de saber seu número, você poderá ter uma estimativa geral de quanto comer e fazer exercícios todos os dias para manter seu peso. Se o seu objetivo é perder peso, pode ser necessário atingir um balanço energético negativo ; e se o seu objetivo é ganhar peso você precisará de um excedente. Para fazer isso, porém...

Calorias da laranja A maioria das pessoas pensa nas laranjas como uma excelente fonte de vitamina C (e são). As laranjas também oferecem uma variedade de outros nutrientes saudáveis, como cálcio, potássio, fibra e ácido fólico. Além disso, são fáceis de encontrar, comer, armazenar e cozinhar, e as laranjas têm poucas calorias.

Benefícios da batata doce A batata-doce é uma raiz vegetal muito saudável, repleta de antioxidantes que protegem as células contra danos. Além disso, os nutrientes da batata doce são excelentes para o intestino, os olhos, o sistema imunológico e muito mais. A batata-doce é rica em vitaminas e minerais, incluindo vitamina A, vitamina C, potássio , fibra e zinco . Este artigo explica oito benefícios da batata doce, seus valores nutricionais e a maneira mais saudável de comer batata doce.

O que significa FODMAP? FODMAPs são um grupo de carboidratos encontrados em alimentos comuns identificados como contribuintes para os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII). Os pesquisadores descobriram que quando as pessoas com SII seguem uma dieta pobre em FODMAPs , muitas experimentam um alívio significativo dos sintomas. 1 

Existem várias maneiras fáceis de acelerar o seu metabolismo, muitas das quais são apenas mudanças simples na sua dieta e estilo de vida. Seu metabolismo é responsável por converter os nutrientes dos alimentos que você ingere em combustível. Isso fornece ao corpo a energia necessária para respirar, mover-se, digerir os alimentos, circular o sangue e reparar tecidos e células danificadas. No entanto, a palavra “metabolismo” também é usada para descrever a sua taxa metabólica basal (o número de calorias que você queima em repouso). Quanto maior for sua taxa metabólica, mais calorias você queima em repouso. Muitos fatores podem afetar seu metabolismo, incluindo idade, dieta, composição corporal, sexo, tamanho corporal, atividade física, estado de saúde e quaisquer medicamentos que você esteja tomando.

 A grelina deixa você com fome, enquanto a leptina faz você se sentir satisfeito Grelina e a leptina são hormônios (mensageiros químicos) que trabalham juntos para ajudar seu corpo a equilibrar a fome e a saciedade. A grelina faz você sentir fome e a leptina faz você se sentir saciado. A grelina e a leptina atuam de forma independente e em conjunto para regular o apetite. Um desequilíbrio nesses hormônios pode perturbar a regulação do apetite e o metabolismo, levando a excessos e ganho de peso.  Este artigo analisa o papel da grelina e da leptina na fome e no ganho de peso. Também cobre sintomas de desequilíbrio de grelina e leptina, maneiras de equilibrar esses hormônios e alimentos saudáveis ​​que fazem você se sentir saciado por mais tempo.

Um inibidor de apetite natural é um suplemento ou alimento que ajuda a reduzir a fome ou aumentar a taxa de metabolismo. Alguns suplementos, nutrientes e alimentos foram estudados como inibidor natural do apetite. 

 Massachusetts Institute of Technology (MIT) Desenvolve Capsula que Vibra para Emagrecer Pesquisadores do MIT desenvolveram uma pílula vibratória que pode reduzir o consumo de alimentos em 40%.  No momento, nenhum estudo em humanos foi feito com a pílula. Os pesquisadores testaram apenas em animais. Se mais pesquisas confirmarem que a pílula funciona com segurança, poderá ser uma nova forma minimamente invasiva e econômica de tratar a obesidade.  Os pesquisadores do MIT testaram ainda em animais; alguns porcos de laboratório; monitorando os níveis hormonais enquanto o dispositivo vibrava.  Quando a pílula foi ativada e vibrando por cerca de 20 minutos antes dos porcos receberem comida, os pesquisadores descobriram que o consumo de comida dos porcos foi reduzido em 40% em comparação com quando a pílula não estava ativa. Os porcos também ganharam peso mais lentamente durante os períodos em que foram tratados com a pílula. 

 Um tipo de vitamina D proveniente de alimentos de origem animal e da luz solar Vitamina D3 ( colecalciferol)tem alguns benefícios à saúde, incluindo ajudar o corpo a absorver cálcio. Alimentos como peixe, fígado bovino, ovos e queijo contêm naturalmente vitamina D3. Também pode ser produzido na pele após exposição à radiação ultravioleta (UV) do sol. Formas de suplemento de vitamina D3 também estão disponíveis e podem ser usadas para a saúde geral, bem como para o tratamento ou prevenção da deficiência de vitamina D. A vitamina D3 é um dos dois tipos de vitamina D. Difere da vitamina D2 (ergocalciferol) tanto na sua estrutura como nas suas fontes. O artigo explica o que os suplementos de vitamina D fazem e os benefícios/desvantagens da vitamina D3 especificamente. Ele também lista outras fontes importantes de vitamina D3. Por que você precisa de vitamina D? Vitamina D, também conhecida como calciferol, é uma vitamina solúvel em gordura (ou seja, aquela que é decomposta por gordura...