Quantas calorias você queima todos os dias?

Aprenda maneiras de calcular seu gasto energético diário para perder peso 

Seu corpo está sempre queimando calorias. Até 75% da sua queima diária de calorias é apenas para funções básicas do corpo, como respiração, circulação sanguínea e construção de células. Isso significa que mesmo se você ficar sentado o dia todo, ainda queimará pelo menos 1.300 calorias, e provavelmente mais. À medida que você movimenta seu corpo com de atividades e exercícios diários, você pode queimar centenas de calorias a mais no seu gasto energético total.

Se você está curioso para saber quantas calorias queima por dia, pode  calcular seu balanço energético para ter uma estimativa geral. Depois de saber seu número, você poderá ter uma estimativa geral de quanto comer e fazer exercícios todos os dias para manter seu peso. Se o seu objetivo é perder peso, pode ser necessário atingir um balanço energético negativo ; e se o seu objetivo é ganhar peso você precisará de um excedente. Para fazer isso, porém, você precisa saber quantas calorias você queima.

Queima diária de calorias

Quando os pesquisadores avaliam o número total de calorias que você queima, eles se referem ao número como gasto energético total (GTE) ou gasto energético total diário (TDEE).

TEE (ou TDEE) é uma combinação desses diferentes fatores: incluem taxa metabólica de repouso (TMB), termogênese de atividade sem exercício (NEAT), efeito térmico dos alimentos (ETA) e calorias queimadas durante o exercício. [1]

Aqui está uma análise mais detalhada de cada um dos fatores usados ​​para medir sua queima diária de calorias.

• Taxa metabólica de repouso (TMR ): Sua TMR é a quantidade de energia que seu corpo precisa para manter funções básicas como respiração, circulação sanguínea e construção de células. Coisas como idade, tamanho corporal e sexo afetam sua taxa metabólica em repouso. [2] Sua TMR é responsável por 60% a 75% do número total de calorias que você queima diariamente.
• Termogênese de atividades sem exercício (NEAT) : Esta é a quantidade de energia que seu corpo usa para realizar atividades diárias, como lavar pratos, digitar no computador ou caminhar pelo escritório. O número de calorias que você queima com o NEAT varia muito com base no seu nível de atividade.
• Efeito Térmico dos Alimentos (ETA) : Seu corpo queima calorias para mastigar, digerir e armazenar alimentos. Cada tipo de alimento (macronutriente) possui um ETA diferente. Comer proteínas queima mais calorias, por exemplo. O ETA é responsável por cerca de 10% do número total de calorias que você queima todos os dias.
• Calorias queimadas durante o exercício : O número real de calorias que você queima durante os treinos dependerá da intensidade e duração de cada sessão. As calorias queimadas através de exercícios e atividades físicas sem exercício representam cerca de 15% a 30% do seu GET.

Leia também: Como Acelerar seu Metabolismo?

Como calcular o gasto total de energia

Existem três métodos comuns para estimar o número de calorias queimadas por dia. Existem prós e contras em usar cada método. Você pode usar mais de um método e comparar os resultados para obter a melhor estimativa.

Teste Metabólico

O equipamento necessário para realizar testes metabólicos é bastante caro e só está disponível em hospitais ou laboratórios. No entanto, muitos SPAs oferecem agora testes metabólicos a preços acessíveis.

Para algumas pessoas, os resultados dos testes ajudam a programar treinos e planos alimentares de forma mais eficaz. Mas alguns críticos acham que os testes não são muito precisos e, portanto, não valem o custo.

Se você escolher o teste metabólico em uma academia de ginástica, certifique-se de que seu treinador ou técnico esteja qualificado para realizar o teste.

Quando você faz um novo teste para medir o progresso, geralmente é aconselhável que o mesmo técnico refaça os testes e use o mesmo equipamento. E como seu peso corporal pode variar vários quilos de manhã à noite, também é melhor fazer o novo teste no mesmo dia do(s) teste(s) anterior(es).

Leia também: Quer diminuir o apetite? Conheça a Grelina e a Leptina

Monitores de atividade

Dispositivos de marcas como Polar, Garmin e FitBit estão disponíveis online e em lojas de artigos esportivos. Os gadgets monitoram seus movimentos diários para determinar um número estimado de calorias queimadas por dia. 

Alguns testes independentes mostraram que os dispositivos não são totalmente precisos no número exato de calorias queimadas. [3] Mas os dispositivos são fáceis de usar e podem fornecer uma estimativa muito geral das variações no seu gasto calórico diário. 

Calculadoras on-line

Calculadoras e aplicativos de contagem de calorias podem estimar seu gasto energético diário. É claro que o número é apenas uma orientação, mas é um bom ponto de partida se você quiser manter o peso. Se você deseja ganhar ou perder peso, use uma calculadora de meta calórica de perda de peso para calcular suas necessidades calóricas diárias, ajustando sua meta diária de contagem de calorias para baixo (ou para cima).

Resumindo:

Lembre-se de que todas as contagens de calorias são estimativas. Até mesmo as contagens de calorias nas embalagens de alimentos são estimativas. Portanto, se você está tentando perder peso, espere que precise de algum tempo para tentativa e erro antes de encontrar os números certos para você.

Use vários métodos diferentes para descobrir quantas calorias você queima por dia. Em seguida, experimente a ingestão de alimentos para encontrar o equilíbrio certo para atingir seus objetivos.