Alimentos com baixo índice glicêmico.

O alimentos com baixo índice glicêmico para sua dieta

Alimentos com baixo índice glicêmico são bons aliados para emagrecer, uma tabela de alimentos com baixo índice glicêmico é ideal para fazer uma dieta para perda de peso.
Os Alimentos com baixo índice glicêmico são ideais para consumir se você estiver em uma dieta de perda de peso. Eles queimam lentamente, mantendo, assim, seus níveis de energia constantes.

O que é o índice glicêmico de um alimento ( IG ) e como é medido em um alimento:

O índice glicêmico de um alimento é um índice numérico que categoriza os carboidratos de acordo com a velocidade da resposta à glicose formada no corpo humano. É uma escala de 0 a 100, quanto maior o IG (índice glicêmico), maior é a contagem de açúcar no sangue. O índice glicêmico é geralmente medido por uma porção de alimentos fixos,  oferecida a uma sujeito de teste após um jejum de um dia para o outro e, em seguida, se calcula as contagens de açúcar no sangue. A contagem do IG é o melhor método para diminuir os níveis de glicose no sangue, bem como o peso do corpo. 

Alimentos de Baixo índice glicêmico 

Mais do que 80% dos pacientes que tem diabetes tipo 2 sofrem de obesidade e níveis elevados de colesterol. Comer alimentos de baixo índice glicêmico é muito útil para a saúde geral de uma pessoa. Ajuda a controlar seu peso corporal, aumentar a resistência à insulina, diminuir os fatores de risco de doenças cardíacas e da Síndrome do Ovário Policístico SOP), manter os níveis normais de colesterol, reduzir o apetite, prolongar a resistência física, e mantém a contagem de carboidratos após um exercício rigoroso. No entanto, isso não significa que todos os alimentos de alto índice glicêmico devem ser evitados, porque quem não sofrem de diabetes, podem precisar de um rápido aumento em seus níveis de açúcar no sangue, se a situação o exige. Esta é a razão muitos preparadores físicos aconselharem os jogadores a consumir alimentos de alto índice glicêmico (IG) imediatamente depois de um treino cansativo ou qualquer outra atividade física. 
Um programa de dieta de baixo índice glicêmico é um plano de dieta que uma pessoa precisa seguir por um mínimo de 28 dias, o que irá ajudar a manter os níveis adequados de glicose no sangue. 
Uma dieta de baixo índice glicêmico geralmente consiste de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico, e omega-3 (ácidos graxos). Depois de seguir este programa de dieta por um mês, a pessoa pode mudar para um regime equilibrado ou continuar com a mesma dieta de baixo índice glicêmico (IG), que consiste em alimentos de baixo índice glicêmico. 

Aqui está uma lista de alimentos de baixo índice glicêmico que se pode seguir para obter melhores resultados. 

Tabela de alimentos com baixo índice glicêmico

Vegetais de baixo índice glicêmico

Alimento	Índice glicêmico
Cebolas	10
Couves	10
Alcachofra	15
Espargos	15
Brócolis	15
Couve-flor	15
Aipo 15	15
Pepino	15
Berinjela	15
Feijões verdes ( vagem )	15
Alface	15
Pimentas	15
Ervilhas	15
Espinafre	15
Abobrinha	15
Tomates	15
Grãos de soja	15
Feijão cozido branco	16
Ervilhas secas	22
Feijão cozido vermelho	29
Lentilhas cozidas	29
Grão de bico	33
Grãos secos cozidos	38
Cenouras	41
Feijão fradinho	41
Inhame	51
Batata Doce	54

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Lista de Frutas de baixo índice glicêmico

Alimento	Índice Glicêmico
Cerejas	22
Toranja	25
Damascos (secos)	25
Maçãs	38
Pera	38
Ameixa	39
Pêssego	42
Abacates	44
Laranjas	44
Uvas	46
Quiuí	53
Bananas	54

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Cereais de baixo índice glicêmico

Alimento	Índice Glicêmico
Cevada inteira	25
Centeio	34
Grãos de trigo	41
Arroz parboilizado	48
Mingau	49
Cevada partida	50

Lista  de alimentos  de baixo índice glicêmico 

Alimento	Índice glicêmico
Amendoins	15
Achocolatado	24
Leite integral	27
Leite livre de gordura	32
Leite desnatado	32
Leite de soja	31
Fettuccine	32
Aletria	35
Sopa de tomate	38
Espaguete	41
Macarrão	45
Pão Multi grão	48
Pão integral	50
Marmeladas e compotas	49
Sorvete baixo teor de gordura	50
Bolo	54
Iogurte baixo teor de gordura	14

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Junto com a proporção adequada dos alimentos e produtos de baixo índice glicêmico acima mencionados, concentre-se em uma dieta low-carb que vai ajudar a manter um baixo índice glicêmico. 

Usando relativamente menos quantidades de óleos e gorduras nos molhos, saladas e maionese; aumentando o consumo de frutas frescas e vegetais verdes, cereais e feijão; laticínios com pouca gordura é sempre recomendado como parte de uma dieta para emagrecimento que um nutricionista irá aconselhá a você seguir. 

Passar por um programa de emagrecimento on-line e ver o que você pode incorporar em sua dieta todos os dias antes de iniciar, porque, como mencionado anteriormente, você precisa entender que, por vezes, os alimentos alto índice glicêmico também são essenciais para o corpo, dependendo do que a situação exige.

Atenção : Esse artigo sobre alimentos com baixo índice glicêmico é apenas informativo ao leitor, não desejamos substituir os conselhos de um médico ou nutricionista.