Dieta da alcachofra
No entanto, a dieta da alcachofra é recomendada apenas para pessoas que precisam perder apenas 3 ou 4 quilos, não para pessoas com problemas de obesidade.
Para ter melhores resultados, recomendamos fazer a dieta da alcachofra junto com exercícios físicos .
Da mesma forma, após a conclusão da dieta, você deve manter uma dieta para perda de peso e exercício, desta forma você evitará o efeito sanfona . Neste artigo do DICAS DE DIETA BLOG, explicamos como fazer a dieta da alcachofra.
Benefícios da alcachofra para emagrecer e perder peso
No entanto, você não deve pensar na alcachofra como se fosse um vegetal mágico, você deve combinar com uma dieta e exercício físico. Caso contrário você não verá nenhum resultado.
Leia Também: Como fazer a dieta da sopa?
Aqui estão algumas dos benefícios da alcachofra emagrecer:
Rica em fibras : O que a fibra faz é reduzir a quantidade de glicose no sangue, portanto este alimento não será transformado em gordura saturada. Além disso, também sacia a fome. Igualmente contribui para regular o trânsito intestinal.
Rico em Cinarina : Esta substancia permite que a gordura que comemos seja digerida naturalmente e eliminada através da urina. Como a cinarina é um diurético, a alcachofra também ajuda a eliminar as toxinas do nosso corpo e reduz a retenção de água e a celulite.
Baixo em calorias : Alcachofra é uma poderosa fonte de nutrientes que tem poucas calorias (22 calorias por 100 gramas). Pois, graças as fibras, também faz com que você se fique satisfeito e evita sentir fome entre as principais refeições.
É por isso que é um ótimo vegetal para incluir na dieta e, portanto, se alimentar com poucas calorias e gorduras.
Leia também: As melhores dicas para emagrecer rápido
Como fazer a dieta de alcachofra
Dieta de alcachofra de 3 dias
Como a maioria das dietas, existem alternativas saudáveis e outras consideradas "milagrosas", também conhecidas como dietas radicais . É que vamos explicar agora. Há vários anos atrás, a dieta da alcachofra de 3 dias se tornou popular. Pois consistia em uma dieta na qual você poderia perder até 4 quilos em apenas 3 dias. A razão pela qual o período é tão curto é porque seguir a dieta da alcachofra por mais tempo pode causar fraqueza e anemia.
Esta dieta rápida é baseada em comer alcachofras no almoço e jantar, combinando essas refeições com muita água, para limpar seu corpo. Durante esses dias, você pode incluir os seguintes alimentos na dieta:
Produtos lácteos sem gordura
Outras frutas e legumes
Peito de frango
Pão de trigo integral (em pequenas porções)
Arroz integral (em pequenas porções)
Este aumento na ingestão de fibras é o que vai fazer você perder peso rápido neste pequeno período de tempo. No entanto, como acontece com muitas dietas, quando você voltar à sua dieta habitual, você pode ter o " efeito rebote ou sanfona " e recuperar esse peso novamente.
Leia também: Ovo cozido engorda?
Dieta da alcachofra de 3 dias - Cardápio:
Esse é apenas um exemplo de menu
Uma xícara de: café com leite, chá com leite, chá ou suco de frutas. 1 fatia de pão com queijo ou 3 biscoitos.
Lanche da manhã
Um iogurte desnatado
Almoço
Opção 1: alcachofras crua, um pedaço de carne grelhada sem gordura ou peixe com uma salada verde e uma maçã para de sobremesa.
Opção 2: Alcachofras e arroz integral e uma fruta de sobremesa.
Lanche da tarde
2 cápsulas de alcachofra. 1 copo de leite desnatado, 1 iogurte desnatado ou café com leite. Você deve comprar as cápsulas de alcachofras em uma farmácia ou loja de produtos naturais.
Jantar
Opção 1: 3 alcachofras grelhadas, uma fatia de pão integral, 50 gramas de queijo.
Opção 2: salada de alcachofra, 1 iogurte sem gordura.
Leia também: Dieta de 21 dias funciona?
Dieta da alcachofra saudável
Aqui no DICAS DE DIETA BLOG defendemos a alimentação saudável e mudanças no seu estilo de vida, além de dietas de emagrecimento que não prejudique a sua saúde. É por isso que recomendamos que você escolha sempre as dietas saudáveis para perda de peso natural, ao contrário da dieta radical, como a dieta de 3 dias. Na dieta saudável você combina a alcachofra com alimentos de forma equilibrada.
A dieta da alcachofra pode ser seguida durante 1 mês e você perderá entre 2 e 4 quilos , dependendo do excesso de peso que você tem. É uma alternativa que adiciona este vegetal para aumentar a queima de gordura.
Portanto, nessa dieta, evite os seguintes alimentos:
Carboidratos de farinha de trigo branca : Os produtos refinados perderam todo o seu valor nutricional. Por isso que comemos apenas calorias vazias sem nenhum valor nutricional. Então, o pão branco, todo tipo de massa e arroz branco deve ser evitado durante a dieta e, em vez disso, prefira os integrais (ricos em fibras).
Alimentos gordurosos : A proteína não está proibida nesta dieta, mas gostaríamos de destacar que, todos alimentos devem ser ou cozidos, ou assados ou grelhados. Tanto o peixe, o frango ou peru, devem ser preparado sem gordura. Molhos gordurosos, frituras, maionese, mostarda e etc também são proibidos.
Alimentos açucarados : Bolos, chocolates, bebidas doces, refrigerantes e todos os produtos com altos teores de açúcar também devem ser banidos de sua dieta. Isso se você quiser perder peso, pois eles quase não contêm nutrientes e muito açúcar que, certamente se transformará em gorduras saturadas.
Álcool : Tal como acontece em muitas dietas de perda de peso, as bebidas alcoólicas também são proibidas. Pois são uma grande fonte de calorias e quase não contêm quaisquer nutrientes que o nosso corpo pode aproveitar.
Leia também:
Como fazer a dieta do arroz integral em casa
Comer Banana Engorda?
Pipoca Engorda? Calorias da Pipoca
O que comer na dieta da alcachofra
Para fazer a dieta da alcachofra você só precisa seguir uma regra: inclua este legume quantas vezes você puder no seu cardápio. Por exemplo, você pode começar o dia com um suco de alcachofra ou um suco verde que inclua esse ingrediente, aproveitando as propriedades dos outros vegetais. Também é recomendável adicionar um pouco de alcachofra no arroz integral. O truque é simples: coma alcachofras o máximo que puder ao longo do dia.
Dieta da alcachofra cardápio
Essencialmente, você vai comer frutas, verduras e proteínas magras, além de adicionar massas e arroz integrais ou legumes (nunca à noite). Assim, você perderá peso sem colocar em risco sua saúde, já que terá uma dieta balanceada e pobre em gordura.
Em seguida, vamos lhe dar idéias de um menu para que você possa saber o que comer na dieta da alcachofra:
Café da manhã
Opção 1: Café com leite desnatado + torrada integral com peito de peru defumado
Opção 2: Suco de vegetais (com alcachofra) + biscoitos de trigo integral
Lanche da manhã
Opção 1: iogurte sem gordura
Opção 2: frutas da época
Almoço
Opção 1: Frango grelhado com alcachofra picada
Opção 2: Salada + omelete de alcachofra
Lanche da tarde
Opção 1: iogurte sem gordura
Opção 2: frutas da época
Jantar
Opção 1: Pescada assada com legumes (adicionar alcachofra)
Opção 2: Salada + omelete de alcachofra
Comprimidos de alcachofra
Você já deve ter ouvido falar da alcachofra em capsulas ou drágeas. Eles são um suplemento que ajudam a perder peso. Pois contém extrato de alcachofra e são ricos em vitamina C. Da mesma forma ajudam a baixar os níveis de colesterol.
No entanto, não há provas científicas de que a alcachofra industrializada é queimador de gordura, por isso é aconselhável o consumo do vegetal fresco ao contrário de tomar as capsulas.
Nenhum comentário:
Postar um comentário