Ao mesmo tempo, você também pode querer saber se o peso que está perdendo vem da gordura, e não dos músculos ou da água.
Este artigo analisa os estágios da perda de peso, a diferença entre perda de peso e perda de gordura e dicas para prevenir a recuperação de peso.
Compartilhe no PinterestJuno / Stocksy UnitedEstágios de perda de peso
A perda de peso geralmente ocorre em dois estágios - um estágio inicial e rápido de perda de peso seguido por um período mais lento e longo de perda de peso (1Fonte confiável)
Estágio 1 - Perda de peso rápida
O primeiro estágio da perda de peso é quando você tende a perder mais peso e começa a notar mudanças em sua aparência e no ajuste de suas roupas. Geralmente acontece nas primeiras 4-6 semanas (1Fonte confiável)
A maior parte da perda de peso neste estágio vem dos estoques de carboidratos, proteínas e água - e, em menor grau, da gordura corporal.
A perda de peso tende a ocorrer mais rapidamente em pessoas que seguem uma dieta baixa em carboidratos ou ceto do que naquelas que seguem uma dieta baixa em gorduras, pois esgotam os estoques de carboidratos do corpo mais rapidamente, junto com a água (2Fonte confiável)
No entanto, a longo prazo, a pesquisa permanece confusa quanto a saber se uma dieta baixa em carboidratos ou ceto oferece uma vantagem para a perda de peso geral em relação a uma dieta baixa em gordura (3Fonte confiável, 4Fonte confiável, 5Fonte confiável)
Outros fatores além da dieta, incluindo idade, sexo, peso inicial e nível de atividade física, também podem influenciar sua taxa de perda de peso.
Por exemplo, os homens têm maior probabilidade de perder peso mais rápido do que as mulheres, e os adultos mais velhos podem perder peso mais rápido do que os mais jovens, embora parte dessa perda de peso possa ser muscular (6Fonte confiável, 7Fonte confiável)
Ao mesmo tempo, é provável que você perca peso mais rápido se tiver um peso inicial mais alto e se exercitar com mais frequência.
Estágio 2 - perda de peso lenta
A perda de peso na segunda fase ocorre em um ritmo muito mais lento, mas vem principalmente da gordura corporal, geralmente após 6 semanas e além (1Fonte confiável)
Às vezes, você pode experimentar um platô de perda de peso durante o qual você experimenta pouca ou nenhuma perda de peso.
Podem ocorrer platôs de perda de peso devido a adaptações metabólicas que diminuem seu metabolismo e o número de calorias que você queima durante o exercício (8Fonte confiável)
No entanto, platôs de perda de peso ocorrem mais comumente porque muitas dietas são excessivamente restritivas e difíceis de seguir, fazendo com que as pessoas se desviem delas (9Fonte confiável)
Como tal, é importante seguir um padrão alimentar adequado ao seu estilo de vida e preferências, para que possa mantê-lo a longo prazo.
Em ambos os casos, você provavelmente precisará fazer ajustes em sua dieta e estilo de vida ao longo do tempo para atingir seu objetivo.
RESUMO
A perda de peso ocorre em duas fases - uma fase de perda de peso rápida seguida por uma fase de perda de peso mais lenta. A fase de perda rápida de peso é quando você notará as mudanças físicas mais significativas.
Perda de gordura vs. perda de peso
Embora a perda de peso e a perda de gordura sejam frequentemente usadas de forma intercambiável, elas têm significados diferentes.
A perda de peso refere-se à diminuição do peso corporal total de carboidratos, proteínas, água e gordura armazenados.
Por outro lado, a perda de gordura se refere à perda de peso proveniente da gordura.
A perda de gordura é uma meta mais saudável do que a perda de peso, pois a perda de peso pode incluir perda de água e músculos (10Fonte confiável)
Manter os músculos é importante para sustentar níveis saudáveis de açúcar no sangue, controlar a inflamação e manter sua mobilidade com a idade (11Fonte confiável, 12Fonte confiável)
Embora uma balança padrão não consiga diferenciar entre perda de peso e perda de gordura, você pode aumentar a probabilidade de perda de peso na forma de gordura comendo bastante proteína e criando um déficit calórico ao se envolver em mais atividades físicas e reduzir sua ingestão geral de calorias (13Fonte confiável, 14Fonte confiável)
RESUMO
Toda perda de gordura é perda de peso, mas nem toda perda de peso é perda de gordura. A perda de gordura é uma meta mais saudável, pois prioriza a perda de gordura ao invés de perda de músculo ou água.
Estratégias de manutenção para perda de peso
A evidência para apoiar a dieta para perda de peso sustentável está longe de ser convincente.
Uma revisão mais antiga de 29 estudos descobriu que os participantes que perderam peso por meio de dieta recuperaram mais da metade do peso que perderam em 2 anos, e em 5 anos, eles haviam recuperado mais de 80% do peso que perderam (15Fonte confiável)
No entanto, essas estatísticas não devem impedir você de se concentrar em sua dieta e perder peso para melhorar sua saúde ou autoimagem.
Além disso, as dietas só são eficazes se permitirem o desenvolvimento de comportamentos saudáveis sustentáveis.
Aqui estão algumas dicas dietéticas e de estilo de vida que podem ajudar a prevenir a recuperação do peso (16Fonte confiável, 17Fonte confiável, 18Fonte confiável, 19Fonte confiável):Envolva-se em comportamentos de auto monitoramento, como monitorar sua dieta e exercícios. Rastrear sua ingestão de calorias e exercícios aumenta a autoconsciência de seus comportamentos e como esses comportamentos afetam seus objetivos de perda de peso.
Encontre uma atividade que você goste. O exercício pode ser feito de várias formas, como andar de bicicleta, caminhar, nadar, subir escadas ou brincar ao ar livre com seus filhos. Encontre uma atividade de que goste e faça-a com frequência.
Tenha alimentos saudáveis como frutas e vegetais disponíveis em casa. Se você tem mais alimentos saudáveis como frutas e vegetais em sua casa, em vez de lanches altamente processados como batatas fritas e refrigerantes, a decisão de comer de forma saudável já foi feita para você.
Priorize o sono e reduza os fatores de estresse sobre os quais você tem controle. A falta de sono e muitos dos fatores estressantes da vida podem sabotar seus objetivos de perda de peso. Estabeleça hábitos saudáveis de sono e tente aprender maneiras de aliviar sua preocupação com coisas que você não pode controlar.
Encha o seu prato com alimentos inteiros. Escolha alimentos inteiros e minimamente processados, como frutas, vegetais, grãos inteiros e carnes magras. Esses alimentos podem ajudá-lo a se sentir saciado e fornecer ao corpo os nutrientes necessários para ajudar na perda de peso e na saúde.
RESUMO
Desenvolver e manter hábitos alimentares e de estilo de vida saudáveis são as chaves para prevenir a recuperação do peso.
O resultado final
Você tende a perder mais peso e nota as mudanças físicas mais significativas durante o primeiro estágio da perda de peso.
Durante o segundo estágio da perda de peso, você perde peso em um ritmo mais lento, mas o peso que você perde vem principalmente da gordura, em vez de carboidratos armazenados, proteínas e água.
Os fatores mais importantes para a perda de peso incluem a adoção de hábitos alimentares e de exercícios sustentáveis e saudáveis que você gosta de praticar a longo prazo.
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