Dieta para Mesomorfo

A melhor dieta para mesomorfo

Às vezes, escolher a melhor dieta ser difícil. Pois há tantas dietas diferentes que todas prometem ser a melhor, assim fica difícil saber qual é a melhor para o seu tipo de corpo . 

O tipo de corpo mesomorfo é normalmente de uma pessoa que ganha músculo facilmente, mas também pode ganhar gordura com bastante facilidade. 

Dessa forma, conhecer o seu tipo de corpo e a ingestão de quais alimentos e nutrientes é o melhor para seu biotipo, pode facilitar a escolha da dieta. 
Especialmente se você quer ganhar mais massa muscular, perder peso ou simplesmente definir seu corpo. 

Aqui no DICAS DE DIETA BLOG , vamos mostrar a melhor dieta para o tipo de corpo mesomorfo. E como mudar seus hábitos alimentares para que possam ser mais adequados para o tipo de corpo mesomorfo.

Leia mais para saber qual a melhor dieta para mesomorfo.

Uma pessoa com um tipo de corpo mesomorfo é normalmente atlético e forte, e os músculos se desenvolvem rapidamente, isso em comparação com outros biotipos. 

Mas os mesomorfos muitas vezes podem perder peso com a mesma facilidade que podem ganhar, por isso, para manter o equilíbrio, é importante fazer uma dieta equilibrada de gorduras, carboidratos e proteínas. 

1- Divida seus pratos

Tente dividir cada refeição em três partes; sendo assim: 1/3 de proteína, 1/3 de gorduras, 1/3 de vegetais ou frutas.

Desta forma, você garante que se tenha uma quantidade proporcional de cada grupo alimentar.

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2- Divida as refeições

Além disso, para a dieta do mesomorfo, é melhor fazer de 5 a 6  refeições diárias. 

O corpo produz insulina toda vez que comemos algo, e quando comemos muito, há uma forte descarga de insulina. (O hormônio que leva a glicose para as células transformar a glicose em energia.)

Assim, grandes descargas de insulina, fazem com que o corpo armazene a glicose extra em forma de depósitos de gorduras.

Então, ao comer refeições menores, de 3 em 3 horas você está controlando a liberação de insulina, que por sua vez leva a menos armazenamento de gordura. 

3- Café da manhã

O café da manhã, é especialmente a alimentação mais  importante do dia, pois é a primeira refeição. 

Assim, nunca pule ou deixe de fazer uma boa refeição matinal, de preferência com os 3 grupos alimentares citados acima.

4- Gorduras

As gorduras são muito importantes na dieta para mesomorfo. 

Comer gorduras saudáveis não significa que você vai ganhar peso. 

O corpo precisa de gorduras saudáveis para ajudar a ganhar músculos ou definir. 

Como mencionado anteriormente, os tipos de corpo mesomorfo funcionam melhor com uma dieta equilibrada , que naturalmente inclui gorduras. 

Então sempre inclua gorduras boas em suas refeições, pois elas são uma parte importante da nutrição. 

Alimentos com gorduras saudáveis são por exemplo: amendoim, abacate, azeite, óleo de coco, pasta de amendoim, nozes e castanhas.

5- Proteínas 

Inclua sempre proteínas em suas refeições, como frango, peixe, lentilhas e ovos. 

O mesomorfo tende a ganhar massa muscular facilmente, o que pode exercer pressão sobre os músculos, de modo que a ingestão de proteína ajudará na reparação muscular. Principalmente se você se exercitar regularmente. 

O iogurte grego também é uma boa fonte de proteína e, misturado com frutas é possível fazer um ótimo café da manhã.

6 - Carboidratos

Os carboidratos podem ser incluídos na dieta para mesomorfo em muitas formas diferentes. 

Tente misturar os carboidratos nas refeições, adicionando frutas, legumes, aveia, arroz integral e, claro, o superalimento, quinoa. 

Estes alimentos são ricos em fibras,  que é essencial para uma boa digestão e para aumentar o metabolismo. 

Os tipos de corpo mesomórfico em particular, vão se beneficiar de uma variedade de carboidratos. Pois devido ao fato de que o ganho muscular é freqüentemente rápido e os carboidratos fornecem energia e glicose que são essenciais para a prática de exercícios.

7- Frutas e verduras

A dieta para mesomorfo deve incluir 1 a 2 porções de frutas por dia. 

E um mínimo de 3 porções de vegetais por dia, se possível. Ao dividir as suas refeições, fica mais fácil incluir esses alimentos nas refeições. 

Escolha os vegetais verdes escuros, pois eles fornecem mais vitaminas e minerais . 

Varie as frutas também, se possível, coma uma salada de frutas na sobremesa ou café da manhã. Pois além de gostoso, é saudável e é uma boa maneira de consumir mais vitaminas e minerais. 

Esse artigo é meramente informativo, assim não deseja substituir a consulta de um médico ou nutricionista.

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