5 Dicas de Dieta Low Carb para Emagrecer

Dicas de dieta low carb

5 Dicas de Dieta Low Carb para Emagrecer

Reduzir a ingestão de carboidratos é uma medida recomendada por muitos especialistas, porque muitas pessoas que apenas trocaram alguns alimentos na dieta e adotaram a dieta low carb emagreceram significativamente. 

Entretanto, fazer esse tipo de dieta é difícil, porque os carboidratos estão em grande parte dos alimentos que estamos acostumados a comer. 

Portanto, aqui no DICAS DE DIETA BLOG nós mostramos como reduzir os carboidratos da alimentação para que você possa começar a fazer a dieta low carb e emagrecer rapidamente.

O que são carboidratos e o que eles fazem

Principalmente, pão, macarrão e cereais são carboidratos. Todos os produtos que contêm esses alimentos, entre muitos outros, contêm uma alta quantidade de carboidratos. Na verdade, é um grupo alimentar principal que desempenha diferentes funções no corpo.

A função mais importante dos carboidratos é sem duvida, fornecer energia para o corpo, principalmente para o sistema nervoso e o cérebro. Isso ocorre porque os carboidratos contêm uma enzima responsável por quebrar a glicose , que serve como fonte de energia.


Portanto, dietas low carb têm um índice glicêmico mais baixo, tendo menos impacto nos níveis de açúcar no sangue do seu corpo, o que, por sua vez, é um incentivo para comer menos e, portanto, perder peso.

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Cortando os carboidratos

Reduzir a ingestão de carboidratos é muito mais fácil do que se pensa. Basta seguir essas dicas de dieta e ter as informações específicas sobre os carboidratos, bem como em quais alimentos são encontrados e como evitá-los.

1- Corte refrigerantes e sucos industrializados

Esqueça as bebidas açucaradas e doces e coma mais frutas e vegetais
Os refrigerantes, em geral, não têm valor nutricional . No entanto, eles têm um teor de carboidratos tão alto que cortá-los ou eliminá-los ajudará você a parar de consumir carboidratos com mais facilidade. Assim, troque o refrigerante e suco de caixinha por café, chás ou sucos verdes, ou melhor ainda, beba mais água.


Da mesma forma, se você aumentar a ingestão de vegetais , perceberá que o desejo de comer carboidratos vai diminuir. Isso acontece porque os vegetais fornecem muita energia e quase nenhum carboidrato, portanto, consuma mais vegetais.

2- Coma mais proteínas

É importante que as proteínas façam até um terço de sua dieta, para que seu corpo não se "lembre" dos carboidratos. Para isso, coma mais carne branca, ovos e nozes e sementes.

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3- Prefira os alimentos integrais

Alimentos integrais, como por exemplo arroz, pão ou cereais , ajudam a reduzir significativamente a ingestão de carboidratos. Além disso, você vai notar como sua saúde vai melhorar, por isso não troque os alimentos comuns por integrais.

4- Consuma mais alimentos ricos em fibras

Você pode melhorar sua dieta, mudando o consumo de alimentos ricos em carboidratos por outros ricos em fibras . Por exemplo, no café da manhã, troque o pão branco por integral ou tapioca ou batata doce.

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5- Lanches

Os carboidratos são presentes na maioria dos alimentos. Então, se você estiver com fome, em vez de comer um biscoito ou um saco de batatas fritas, coma um pedaço de fruta , como maçã ou tangerina, ou coma um yougurt.

Conclusão:

Seguindo essas dicas de dieta low carb, você pode dar inicio ao a uma dieta saudável e equilibrada. Em poucos dias, notará a diferença em seu corpo, como funcionamento geral do seu sistema.

Mas, vale lembrar que não devemos banir totalmente os carboidratos da dieta, pois eles são parte importante da nossa alimentação.

Por fim, informamos que esse artigo é meramente informativo. Dessa forma, não desejamos substituir a consulta a um médico ou nutricionista. 

Fonte:
https://health.onehowto.com/article/how-to-cut-down-on-carbs-4219.html