Como Fazer a Dieta do Macarrão - Cardápio

O que é a dieta do macarrão?

A maioria das dietas para emagrecer baseiam-se na premissa de que os carboidratos engordam e, portanto, geralmente eliminam esse grupo de alimentos na forma de pão, massas ou macarrão ou cereais, da dieta. No entanto, há agora uma novidade na nutrição, que alega que as massas não engordam . Em vez disso, o que engorda são os molhos ou condimentos que geralmente acompanham esse tipo de prato.

Como resultado desta teoria, então a dieta do macarrão surgiu. É uma dieta em que os carboidratos são mais importantes. Mas se combinado com outros alimentos saudáveis, de baixa caloria. No DICAS DE DIETA BLOG, explicaremos como perder peso com a dieta do macarrão e com a dieta de massas para que você saiba exatamente como fazer, o cardápio, bem como alimentos permitidos.

Leia mais para saber como fazer a dieta do macarrão...

Benefícios do macarrão

A massa é um alimento nutritivo que também fornece ao corpo vários benefícios específicos, como por exemplo:

• Ajuda a reduzir os níveis de colesterol
• Mantém os níveis de glicose estáveis
• Ajuda a equilibrar e controlar seu peso

Quando falamos sobre os benefícios da massa, estamos nos referindo principalmente a massas integrais porque é mais rica em vitaminas, minerais (ferro e fósforo) e fibras do que massas brancas. 

Já que a composição da massa integral gera uma maior sensação de saciedade que, como resultado, significa que você precisa consumir menos para se sentir satisfeito.

Você deve saber que para cada 100 g de macarrão cozido, você estará consumindo cerca de 340 calorias. O que é aproximadamente equivalente a um prato de legumes ou carne. Portanto, o segredo da dieta do macarrão é combinar 100 g de macarrão integral com alimentos de baixa caloria.

Seguindo as orientações da dieta de massas , os nutricionistas dizem que é possível perder entre 4 a 5 quilos por mês . No entanto, você deve seguir as instruções da dieta do macarrão e evitar todos os alimentos proibidos na dieta do macarrão, pois não irão te ajudá a alcançar seu objetivo.

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Alimentos permitidos na dieta do macarrão

Quando fizer a dieta do macarrão , é importante saber que existem alguns alimentos que podem ser combinados com seu prato principal de massas integrais, e outros que você pode comer por fora.

Assim, fique ciente de que nesta dieta é permitido comer um prato de carboidratos, apenas uma vez por dia , e que a segunda refeição do dia deve consistir de pratos leves e com pouca gordura.

Os alimentos que você pode combinar com o prato de macarrão integral são:

• Peixe
• Legumes
• Carnes magras
• Azeite
• Temperos

A segunda refeição do dia pode incluir qualquer um dos seguintes alimentos, mas, devem ser grelhados com apenas um pouco de óleo, e que você deve comer com moderação para conseguir emagrecer :

Legumes

Carnes brancas (frango, peru etc.)

Peixe

Queijo com pouca gordura (ou sem gordura)

Café

Sucos de frutas sem açúcar (você pode substituir o açúcar por stevia ou adoçantes)

Chá, como por exemplo, chás de ervas

Leite e iogurtes sem gordura

Ovos cozido

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Alimentos proibidos na dieta do macarrão:

• Para garantir que a dieta do macarrão lhe dê resultados positivos, há uma série de alimentos que você não deve comer enquanto estiver fazendo a dieta. Assim, evite esses alimentos:
• Não coma açúcar : você pode substituir o açúcar por stevia ou adoçantes.
• Evite bebidas alcoólicas ou açucaradas.
• Não coma molhos : o único condimento que você pode adicionar à sua dieta de macarrão é o azeite de oliva extra virgem, então esqueça o ketchup, a maionese ou qualquer molho à base de tomate. Você pode, naturalmente, usar ervas, como por exemplo, orégano, tomilho, manjericão etc.

Diga adeus a carne de porco ou salsichas, porque eles são ricos em gordura. Dessa forma, sempre coma carnes magras.

Bolos e doces : Embora a dieta de massas não considere os carboidratos engordantes, bolos e doces engordam porque contêm gordura e açúcar.

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Como fazer a dieta do macarrão?

A dieta do macarrão tem uma série de orientações que você deve seguir para ter o melhor resultado da maneira mais saudável, então anote!

As porções de massa não devem exceder 150 g. A quantidade recomendada é de 100 g de massa, servida com outros alimentos com baixo teor de gordura.

Embora não haja diretrizes concretas sobre as quantidades de outros alimentos para comer durante a dieta, recomenda-se que essas outras refeições sejam de tamanho moderado.

É importante garantir que, ao lado de sua dieta de massas, você faça exercícios físicos diários. O ideal é 30 minutos de exercício cardiovascular por dia para compensar as calorias.

Se você sentir fome entre as refeições , a melhor coisa a comer é alguma proteína (um ovo cozido, uma fatia de peru, um pedaço pequeno de queijo, etc.) ou um iogurte sem gordura. Você também pode comer um pedaço de fruta da época.

Se você comer macarrão no almoço, então você não pode comer macarrão novamente para o jantar. A dieta de massas é baseada no consumo de uma tigela de macarrão integral uma vez ao dia.

Em relação aos alimentos para servir com o seu prato de massa , é melhor optar por acompanhamentos de baixa caloria, como legumes ou peixe grelhado.

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Dieta do macarrão cardápio

Segunda feira

Café da manhã: Café com leite desnatado um pedaço de fruta
Meio da manhã: suco de laranja fresco sem açúcar
Almoço: Macarrão com legumes temperados com um pouco de orégano
Jantar: Frango grelhado com legumes no vapor e um pedaço de queijo

Terça feira

Café da manhã: chá verde um pedaço de fruta da época
Meio da manhã: Um copo de suco de laranja fresco (sem açúcar)
Almoço: Massas integrais com cotagge
Jantar: Sopa de legumes, omelete de cogumelos

Quarta-feira

Café da manhã: chá ou café e frutas frescas
Meio da manhã: suco de laranja fresco
Almoço: Massas com óleo e pescada grelhada
Jantar: Peito de frango grelhado

Quinta-feira

Café da manhã: Duas fatias de torrada com pêssego sem açúcar ou geléia sem açúcar
Meio da manhã: suco de laranja ou pêssego.
Almoço: Salada verde com pimentão vermelho
Jantar: Frango assado com legumes no vapor

Sexta-feira

Café da manhã: chá verde um pedaço de fruta da época
Meio da manhã: um copo de suco de frutas
Almoço: Espaguete servido com espinafre com alho, passas e pinhões ou nozes
Jantar: Bife grelhado com espargos

Sábado

Café da manhã: Chá uma fatia de torrada com geleia de frutas sem açúcar
Meio da manhã: suco de pera sem açúcar.
Almoço: Macarrão com ervilhas
Jantar: peito de frango grelhado no vapor e feijão verde

Domingo

Café da manhã: Frutas da época
Meio da manhã: 1 copo de suco de laranja fresco
Almoço: sopa de legumes + salada de cuscuz
Lanche: iogurte sem gordura
Jantar: queijo fresco + legumes no vapor