Como Perder 3 kg em 1 Mês?

Como Perder 3 kg em 1 Mês?

Como Perder 3 kg em 1 Mês?

Se você ganhou um pouco de peso nos últimos anos, não se preocupe, porque no DICAS DE DIETA nós te mostraremos como perder 3 Kg em 1 mês. Rapidamente além de forma eficaz e saudável. E de maneira que você evite que volte a engordar . 

Não precisa de nenhuma dieta rigorosa, basta fazer algumas mudanças em seus hábitos alimentares para tornar sua dieta mais saudável e pobre em gordura. 

Neste artigo você vai descobrir como perder 3 kg em 1 mês e de uma maneira tão simples que nem vai notar.

7 dicas para perder 3 kg em 1 mês

1 - Divida as refeições

Vamos começar com o básico: para perder 3 três quilos em 1 mês , primeiro você precisa reorganizar seus hábitos alimentares. Assim, faça 5 refeições por dia, mas distribuídas da seguinte forma:

1. Café da manhã
2. Lanche no meio da manhã
3. Almoço
4. Lanche da tarde
5. Jantar

Este horário alimentar é essencial para você não sentir fome entre as refeições. Além disso evita que se faça lanches fora de hora, também acelera o metabolismo, fazendo queimar gordura ao longo do dia. 

É claro, durante o dia, a quantidade e o tipo de alimento que você deve comer mudam: De manhã precisamos de mais alimentos com mais energia, a noite, menos alimentos com menos energia. 

Assim, é melhor fazer refeições maiores e com mais carboidratos no início do dia e, a partir da tarde, comer menos alimentos gordurosos bem como pobres em carboidratos. A noite, faça um jantar leve, isso para evitar que o corpo armazene as gorduras. 

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2- Lanches saudáveis

Salgadinhos é o que nos faz engordar. É o hábito mais difícil de evitar, pois normalmente comemos besteiras, não porque estamos com fome, mas por hábito ou ansiedade. 

Portanto, a fim de evitar comer fora de hora, é melhor planejar suas 5 refeições nos horários que mencionamos anteriormente. Dessa forma, você reduzirá a fome durante o dia todo.

Outra maneira de evitar isso é sempre ter lanches saudáveis com você, para que você não ceda aos desejos de comer uma barra de chocolate ou um pacote de batatas fritas. 

A melhor coisa é ter uma fruta ou um iogurte sem gordura por perto para satisfazer e reduzir os seus anseios. Você também pode comer alguns pedaços de queijo minas sem gordura que podem satisfazer a fome sem engordar. 

Fazer lanches saudáveis, reduzem a fome entre as refeições, e fornecem energia durante todo o dia.

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3 - Cozinhe sem óleo

A forma como preparamos nossa comida também é muito importante para nos ajudar a perder 3 quilos em 1 mês . 

O truque é cozinhar sem óleo ou usar muito pouco, então evite ao máximo alimentos fritos ou à milanesa, e faça receitas mais saudáveis e saborosas. 

Para manter boas práticas na cozinha, recomendamos que você veja algumas receitas leves e faça aquelas que você mais gosta. Isso para que você não fique entediado comendo os mesmos pratos todo dia. Assim você pode experimentar pratos deliciosos e diferentes com muito poucas calorias.

4- Evite o álcool

Reduza as bebidas açucaradas e o álcool . As calorias dessas bebidas são extremamente altas. Além disso esses produtos não têm nenhum nutriente, mas são ricos em açúcar e calorias. 

Sucos embalados, refrigerantes ou bebidas alcoólicas devem ser evitados se você quiser perder peso. Se você está acostumado a beber refrigerante, tome água com gás ou água com sabor, pois eles têm sabor semelhante sem as mesmas calorias.

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5- Beba 2 litros de água

Beba muita água durante todo o dia. 

Na verdade, você deve beber cerca de 2 litros de água todos os dias para ajudar a desintoxicar seu corpo , eliminar a retenção de líquidos bem como ter um corpo mais saudável. 

Então beba água mesmo quando não estiver com sede. Um truque para fazer isso é sempre manter uma garrafa de água à mão (no trabalho, em casa assistindo TV, enquanto cozinha ...) e você vai ver como, mesmo sem perceber, você pode aumentar a quantidade de água que você bebe.

6- Evite carboidratos simples

Coma carboidratos complexos, mas com moderação. 

Há muitos mitos sobre a ingestão de carboidratos. Ocorre que esse tipo de alimento produz açúcar, que se não forem queimados rapidamente, se transformarão em gordura em seu corpo. 

Mas isso não significa que você está proibido de comê-los, basta lembrar algumas dicas importantes para aproveitar ao máximo seus benefícios e reduzir suas calorias:

1. Coma carboidratos no início da manhã, uma vez que este é o momento em que o nosso corpo precisa de mais energia e vai transformar os açúcares deste alimento em energia. 
2. Os carboidratos são bons para recuperar sua energia depois de fazer exercícios, mas evite comê-los à noite.
3. Troque por carboidratos integrais . Ao contrário dos carboidratos brancos que não têm nenhum valor nutricional, os integrais nos fornecem fibras e permitem que a gordura seja absorvida mais devagar. Assim não acumula gordura no corpo. Alimentos integrais, como por exemplo: Pão integral, arroz e macarrão integral, são melhores que as versões comuns, e não engordam.
4. Diga adeus aos carboidratos simples. Corte de sua dieta todos os doces, pães e massas para perder peso. Estes são alimentos que não têm qualquer valor nutricional, mas são ricos em gordura e calorias.

7- O esporte é uma obrigação

Pratique algum esporte regularmente. 

Você não precisa ir a academia todos os dias, mas se você quiser perder 3 kg em 1 mês , é importante, além de fazer essas mudanças em sua dieta, fazer exercícios. Assim os resultados são mais rápidos . 

Faça caminhadas, participe de uma aula de dança ou faça um passeio de bicicleta; faça o que fizer, o truque é levar uma vida ativa para queimar mais calorias e garantir que o que você come não acabe se acumulando em seu corpo.

Exercite-se por pelo menos meia hora por dia, cinco dias por semana, deixando os finais de semana para seu corpo descansar. 

Se você quiser um plano de treino completo para emagrecimento rápido, assista essa aula grátis desse programa de queima de gordura.

Conclusão:

Agora que você sabe como perder 3 kg em 1 mês, com nossas dicas de dieta, ponha logo em prática. Além disso, mexa-se, saia do sofá ou da cadeira do escritório e matricule-se em uma academia. Garantimos que seus resultados serão muito mais do que apenas emagrecer, mas vai melhorar sua qualidade de vida em todos os sentidos.

Esse artigo é meramente informativo, dessa forma, não desejamos substituir a consulta de um nutricionista.