Dormir tarde faz mal?
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| Dormir Tarde Engorda? |
Dormir tarde não só faz mal, mas também pode engordar.
De acordo com um estudo recente, descobriu então, que as pessoas que dormiam tarde comem mais e podem ganhar cerca de 2 quilos por semana. Apesar de praticarem exercício físico.
Eles consumiram mais calorias no lanche e após o jantar, além disso sentiram mais fome a noite.
No entanto, o estudo concluiu que dormir cedo reduz o consumo de carboidratos e gordura e ajuda a emagrecer.
Neste artigo do DICAS DE DIETA BLOG vamos descobrir se porque dormir tarde engorda.
Além disso, vamos considerar todos os seus hábitos alimentares e de sono, da forma mais cientifica, para reduzir o ganho de peso.
Estudos mostraram uma ligação entre a falta de sono e o ganho de peso [1] . No entanto, existem muitos fatores envolvidos e não é tão simples de explicar a relação entre dormir tarde e engordar.
Os estudos destacam como a falta de sono afeta outros fatores e pode levar ao ganho de peso . Esses fatores incluem:
Aumento da grelina :
De acordo com a pesquisa, existe uma estreita ligação entre falta de sono e aumento dos níveis de grelina. A grelina também é conhecida como o hormônio da fome, que aumenta o apetite. É por isso que as pessoas que não dormem o suficiente tem freqüentemente um IMC mais alto. Quanto tempo uma pessoa deve dormir varia de pessoa para pessoa, mas de acordo com especialistas, uma pessoa média deve ter pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite.
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Maior ingestão calórica:
Dormir até tarde não afeta o número de calorias, em comparação a um indivíduo que descansa e outro privado de sono queima.
Mas as pessoas que dormem até tarde ficam com sono durante todo o dia e acabam comendo cerca de 300 calorias a mais em 24 horas.
Como você precisa de apenas 3500 calorias para ganhar um quilo de peso corporal, assim pode ganhar peso durante um curto período de tempo.
Mais petiscos :
As pessoas mais cansadas têm mais dificuldade em resistir a petiscar.
Quando você está cansado e com sono, pensa que está com fome e precisa de mais comida. Quando você é privado de sono, seu corpo produz níveis mais elevados de endocanabinóide . Que é um lipídio presente na corrente sanguínea, responsável por tornar a alimentação mais saborosa que o normal.
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Menos exercício :
Quando você dorme tarde, você acorda tarde na manhã seguinte e não tem vontade de praticar nenhuma atividade física.
Quanto mais tarde você dorme, tem mais privação de sono e sentirá mais letárgico.
Quando você não se exercita, você acaba tendo uma vida sedentária que pode levar ao ganho de peso. Isso, combinado com comer mais, levará certamente ao ganho de peso ao longo do tempo.
Às vezes, essa situação também pode levar à obesidade, o que acaba causando a uma infinidade de outros problemas relacionados à saúde.
Às vezes, essa situação também pode levar à obesidade, o que acaba causando a uma infinidade de outros problemas relacionados à saúde.
Mais consumo de carboidratos :
As pessoas com privação de sono acabam comendo mais. Mas, de acordo com uma pesquisa, as pessoas cansadas muitas vezes também buscam alimentos ricos em carboidratos .Alimentos ricos em carboidratos podem causar uma liberação temporária dos hormônios do prazer em seu cérebro. E é isso que você quer quando está cansado. Quando você come alimentos ricos em carboidratos tarde da noite, seu padrão de sono é afetado e você acaba comendo tarde todos os dias.
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Células de gordura afetadas :
Quando você é privado do sono, suas células adiposas não reagem adequadamente à insulina . Que é o hormônio que regula o armazenamento de energia.Com esta reação diminuída, você acaba ganhando peso e também pode desenvolver diabetes tipo 2.
As células de gordura são responsáveis pela remoção de lipídios e ácidos graxos do sistema circulatório, de forma que não causem danos aos tecidos do corpo.
Quando as células de gordura não incapazes de responder adequadamente à insulina, os lipídios então entram na corrente sanguínea e causa sérios problemas de saúde.
Hipotálamo ativado :
O hipotálamo é uma parte do cérebro responsável pela produção da maioria dos hormônios em seu corpo, incluindo os que regulam os padrões de fome e sono.A orexina é um neuropeptídio responsável por regular a excitação, apetite e tempo de vigília. Quando você dorme tarde, o hipotálamo é ativado e produz mais orexina, dizendo ao seu corpo que você ainda não está satisfeito e precisa
comer mais.
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