Como fazer a dieta do ovo cozido?
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| Dieta do Ovo Cozido: Como Fazer para Emagrecer |
A dieta do ovo tem várias versões, mas em cada uma delas só pode beber água ou bebidas com zero calorias. Alimentos ricos em carboidratos e açúcares naturais, como a maioria das frutas e todos os pães, massas e arroz são eliminados da dieta, que normalmente dura 14 dias. Você só come no café da manhã, almoço e jantar. Não há lanches, além de água ou outras bebidas sem calorias.
Leia mais para saber como fazer a dieta o ovo cozido de 14 dias.
Embora existam várias versões diferentes da dieta do ovo cozido, todas elas funcionam basicamente da mesma maneira. Você começa o dia comendo ovos e continua comendo pequenas porções de proteína magra durante o dia.
As proteínas magras incluem:
- Ovos
- Frango
- Peru
- Peixe
Frutas e vegetais que você pode comer incluem:
- Laranja
- Brócolis
- Aspargos
- Abobrinha
- Cogumelos
- Espinafre
Na versão tradicional da dieta do ovo cozido, você vai comer ovos ou outra fonte de proteína magra, como frango ou peixe em cada refeição. Vegetais com baixo teor de carboidratos ou suco de uva estão incluídos no café da manhã e jantar.
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Dieta do ovo cozido cardápio completo
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 laranja ou omelete de 2 ovos com espinafre e cogumelos
Almoço: 1/2 peito de frango assado e brócolis
Jantar: 1 porção de peixe e uma salada verde
Outra versão da dieta do ovo cozido é a dieta do ovo cozido com laranja, onde você vai comer metade de uma laranja junto com cada refeição (em vez de ser opcional duas vezes ao dia). Um cardápio desta versão da dieta incluiria:
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1/2 laranja
Almoço: 1/2 peito de frango assado, brócolis e 1/2 laranja
Jantar: 1 porção de peixe e 1/2 laranja
A ultima versão da dieta do ovo cozido, que é menos comum, é a dieta do ovo cozido “extrema”. Nesta versão, as pessoas só comem ovos cozidos e bebem água durante 14 dias. Mas, esta dieta não é recomendada, pois é extremamente desequilibrada e pode causar desnutrição.
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Dieta do ovo cozido faz mal?
O efeito colateral indesejado mais comum da dieta dos ovos é a falta de energia que muitas pessoas sentirão com o esgotamento dos carboidratos. Isso dificulta principalmente o exercício físico.
Pois, de repente, mudar para uma dieta rica em proteínas e baixo teor de carboidratos, também pode ser difícil para o sistema digestivo se adaptar. Você pode sentir náusea, constipação, flatulência e mau hálito.
Os ovos também são muito ricos em colesterol, com 186 gramas , ou 63% do valor diário recomendado. No entanto, a pesquisa mostrou que não é o colesterol dos alimentos que devemos nos preocupar com a saúde do coração, mas sim gorduras saturadas e trans.
Um estudo de 2015 relatou que os homens que consumiram mais de seis ovos por semana tiveram um risco 30% maior de insuficiência cardíaca. Eles também tiveram um risco maior de acidente vascular cerebral isquêmico. Comer seis ovos ou menos por semana tanto para homens ou mulheres não teve impacto no AVC hemorrágico, no infarto do miocárdio ou na insuficiência cardíaca.
Já que os ovos não têm fibra, você precisa ter cuidado para incluir outros alimentos que tenham maiores quantidades de fibra. Desta forma, você não irá prejudicar sua função intestinal ou prejudicas as bactérias intestinais.
Agora, como esse tipo de dieta não é sustentável, muitas pessoas voltam aos antigos hábitos alimentares assim que acabam. Eles provavelmente vão ganhar o peso de volta, se não ainda mais. Isso pode levar ao efeito sanfona, que, certamente, não é saudável.
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Dieta do ovo cozido funciona?
O consenso geral nas comunidades médicas é que a dieta dos ovos não é a maneira mais segura de perder peso.
Se você está seguindo qualquer versão da dieta do ovo, as sua ingestão de calorias chegarão a menos de 1.000 calorias por dia. De acordo com a Harvard Medical School , não é seguro que as mulheres consumam menos de 1.200 calorias por dia e que os homens consumam menos de 1.500, a menos que sejam supervisionadas por um profissional ou médico.
Comer até sete ovos por semana, ou mais em alguns estudos, parece ser seguro para a população em geral, sem aparente efeito sobre o risco cardiovascular. Isso pode reduzir os riscos de AVC. Um estudo de 2015 confirmou que mesmo algumas pessoas com diabetes podem comer mais ovos do que se acreditava anteriormente, cerca de 12 por semana, sem piorar os níveis de colesterol ou o controle do açúcar no sangue.
Dito isto, uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos pode estar associada a riscos mais elevados de doença cardiovascular, de acordo com um estudo Trusted Source. A desvantagem deste estudo, em particular, é que ele não controlou ou enfatizou tipos de fontes de carboidratos ou proteínas, o que poderia influenciar significativamente o resultado do estudo.
Comer alimentos ricos em fibras todos os dias é crucial para nutrir as bactérias do intestino. As pessoas já estão muito abaixo da ingestão diária recomendada de fibras. Como a fibra é encontrada principalmente em leguminosas, frutas, vegetais, nozes, sementes e grãos integrais, a dieta do ovo pode complicar a ingestão de fibras, que já é baixa.
Conclusão:
Qualquer tipo de dieta radical desenvolvida para ajudar na perda repentina de peso pode funcionar se você puder cumpri-la. No entanto, essas dietas normalmente não são saudáveis. A dieta dos ovos cozidos não é sustentável, e a maioria das pessoas que a seguem recupera o peso perdido tão logo voltam a dieta normal.Assim, é melhor fazer exercícios físicos e e uma dieta equilibrada, que limitam calorias, alimentos ricos em açúcar e alimentos processados.
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