9 Dietas para Secar e Emagrecer

9 Melhores dietas para secar

9 Dietas para Secar e Emagrecer

Existem muitas dietas para secar e perder gordura. Algumas reduzem o apetite, enquanto outras restringem ou calorias, ou carboidratos ou gordura.
Já que todas elas afirmam ser a melhor, pode ser difícil saber qual valem a pena fazer.
A verdade é que nenhuma dieta é melhor que a outra. Além disso o que funciona para você pode não funcionar para outra pessoa.
Este artigo analisa as 9 dietas para secar mais conhecidas, bem como as vantagens e desvantagens de cada uma delas. Leia mais...

1. A Dieta Paleo

Na dieta paleo você deve comer os mesmos alimentos que seus ancestrais caçadores-coletores comeram antes do desenvolvimento da agricultura.
A teoria é que as doenças mais modernas podem estar ligadas à dieta ocidental e ao consumo de grãos, laticínios e alimentos industrializados e processados.
Embora seja discutível se essa dieta realmente fornece os mesmos alimentos que os ancestrais comiam, ela está associada a vários benefícios impressionantes para a saúde.

Como funciona: 

A dieta paleo enfatiza alimentos integrais, proteínas magras, vegetais, frutas, nozes e sementes, ao mesmo tempo em que desestimula o consumo de alimentos processados, como por exemplo: açúcar, laticínios e grãos.
Algumas versões mais flexíveis da dieta paleo também permitem laticínios como queijo e manteiga, além de tubérculos como batata inglesa e batata-doce.

Benefícios: 

A dieta parece funcionar na redução dos fatores de risco de doenças cardíacas, como colesterol, açúcar no sangue, triglicerídeos e pressão alta.

Desvantagens: 

A dieta paleo elimina os grãos integrais, legumes e laticínios, que são saudáveis ​​e nutritivos.

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2 - Dieta Vegana

A dieta vegana restringe todos os produtos de origem animal por razões éticas, ambientais ou de saúde.
O veganismo também está ligado a matança e a crueldade animal.

Como funciona: 

O veganismo é a forma mais radical do vegetarianismo.
Além de eliminar a carne, elimina laticínios, ovos e todos s produtos derivados de animais, como por exemplo: gelatina, mel, albumina, soro de leite, caseína e algumas formas de vitamina D3.

Benefícios: 

As dietas veganas estão ligadas a redução de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e morte prematura.
Não comer carne processada também pode reduzir o risco de doença de Alzheimer e morte por doença cardíaca ou câncer .

Desvantagens: 

Como as dietas veganas eliminam completamente os alimentos de origem animal, elas são pobres em vários nutrientes , incluindo vitamina B12, vitamina D, iodo, ferro, cálcio, zinco e ácidos graxos ômega-3.

3 Dieta low carb

Das dietas para secar a low carb, ultimamente têm sido a mais popular há décadas. Especialmente para perda de peso.

Existem vários tipos de dietas low carb, mas todas limitam a ingestão de carboidratos a cerca 20 a 150 gramas por dia.

O principal objetivo da dieta é forçar seu corpo a usar mais gorduras como combustível, em vez de usar os carboidratos como principal fonte de energia.

Como funciona: 

Na dietas low carb pode comer quantidades ilimitadas de proteína e gordura, enquanto limitam severamente a ingestão de carboidratos.

Quando a ingestão de carboidratos é muito baixa, os ácidos graxos são transferidos para o sangue e transportados para o fígado, onde alguns deles são transformados em cetonas.

Seu corpo pode usar ácidos graxos e cetonas na ausência de carboidratos como fonte de energia primária.

Benefícios: 

Dietas com baixo teor de carboidratos diminuem o apetite e fazem com que você se sinta menos fome, levando a uma redução automática na ingestão de calorias.

Além disso, dietas com poucos carboidratos podem reduzir os fatores de risco de certas doenças, como triglicerídeos , colesterol, açúcar no sangue, níveis de insulina e pressão alta.

Desvantagens: 

As dietas low-carb não servem para todos. Algumas pessoas se sentem bem ao contrário de outras que se sentem infelizes e até depressão.

Algumas pessoas podem experimentar um aumento do colesterol LDL “mau” (46 Fonte Confiável).

Em casos extremamente raros, dietas muito baixas em carboidratos podem causar uma doença grave chamada cetoacidose. Que é mais comum em mulheres lactantes e pode ser fatal se não for tratada.

No entanto, das dietas para secar, a dieta low-carb é uma das mais seguras para a maioria das pessoas.

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4. A Dieta Dukan

A dieta de Dukan é uma dieta para secar rica em proteína e pobre em carboidratos dividida em quatro fases. Duas fases para perder peso e duas fases de manutenção.

Agora, quanto tempo você fica em cada fase depende de quanto peso você precisa perder. Cada fase tem seu próprio padrão.

Como funciona: 

As fases de perda de peso baseiam-se principalmente na ingestão ilimitada de alimentos ricos em proteínas e farelo de aveia, que é obrigatório.

As outras fases envolvem a adição de vegetais sem amido seguido de alguns carboidratos e gordura. Em seguida, haverá menor consumo de proteína pura para manter o peso.

Benefícios: 

Além da perda de peso, não há benefícios registrados da dieta Dukan na literatura científica.

Desvantagens: 

Há muito pouca pesquisa cientifica disponível sobre dieta Dukan.

Além disso, a dieta Dukan limita o consumo de gordura e de carboidratos. Uma estratégia que não é baseada na ciência. Muito ao contrário, o consumo de gordura como parte de uma dieta rica em proteínas aumenta a taxa metabólica em comparação com dietas de baixo carboidrato e baixo teor de gordura.

Acima de tudo a rápida perda de peso alcançada pela restrição calórica severa tende a causar perda significativa de massa muscular.

A perda de massa muscular e a severa restrição calórica também podem fazer com que seu corpo conserve energia, facilitando a recuperação do peso depois de emagrecer.

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5. A Dieta de baixo teor de gordura

Uma dieta com baixo teor de gordura restringe o consumo de gordura a menos de 10% das calorias diárias.

Geralmente, uma dieta com baixo teor de gordura fornece cerca de 30% de suas calorias como gordura.

Estudos revelam que esta dieta não funciona para perda de peso a longo prazo.

Os defensores da dieta com baixo teor de gordura afirmam que as dietas tradicionais com pouca gordura não são suficientemente baixas em gordura e que a ingestão de gordura precisa ficar abaixo de 10% do total de calorias para produzir benefícios para a saúde e perda de peso.

Como funciona: 

Uma dieta com baixo teor de gordura contém 10% ou menos de calorias provenientes de gordura. A dieta é principalmente baseada em vegetais e ingestão limitada de produtos de origem animal.

Portanto, é geralmente muito rica em carboidratos; a cerca de 80% das calorias, e pobre em proteínas, a cerca 10% das calorias.

Benefícios: 

Estudos sugerem que dietas com baixo teor de gordura podem melhorar vários fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo pressão alta, colesterol alto e inflamação celular.

Surpreendentemente, essa dieta rica em carboidratos e baixo teor de gordura também pode causar melhorias significativas no tratamento do diabetes tipo 2.

Além disso, pode retardar a progressão da esclerose múltipla. Que é uma doença auto-imune que afeta o cérebro, a medula espinhal e os nervos ópticos nos olhos 

Desvantagens: 

A restrição de gordura pode causar problemas a longo prazo, pois a gordura desempenha muitos papéis importantes no corpo. Como por exemplo: ajudar a construir membranas celulares e hormônios, bem como ajudar o corpo a absorver vitaminas lipossolúveis.

Além disso, uma dieta com baixo teor de gordura limita a ingestão de muitos alimentos saudáveis, carece de variedade e é extremamente difícil de manter.

6. A dieta de Atkins

A dieta de Atkins é a dieta para secar mais pobre em carboidratos.

Seus criadores insistem que você pode perder peso comendo a quantidade de proteína e gordura que desejar, mas desde que evite os carboidratos.

A principal razão pela qual dietas pobres em carboidratos funcionam para para perder peso é que elas reduzem o apetite.

Isso faz com que você coma menos calorias sem ter que passar forme.

Como funciona: 

A dieta de Atkins é dividida em quatro fases. Começa com uma fase de indução, durante a qual você come menos de 20 gramas de carboidratos por dia durante duas semanas.

As outras fases envolvem a reintrodução lenta de carboidratos saudáveis ​ à medida que você se aproxima do seu peso ideal.

Benefícios: 

Numerosos estudos mostram que dietas de baixo carboidrato, como a dieta de Atkins, podem reduzir muitos fatores de risco para doenças, incluindo triglicerídeos, colesterol, açúcar no sangue, insulina e pressão arterial.

Em comparação com outras dietas para secar, as dietas com pouco carboidrato também melhoram o açúcar no sangue, o colesterol “bom” HDL, triglicérides e outros benefícios.

Desvantagens: 

Assim como outras dietas pobres em carboidratos, a dieta de Atkins é segura e saudável para a maioria das pessoas, mas pode causar problemas em casos raros.

7. A Dieta HCG

A dieta HCG é uma dieta extrema para secar rapidamente em torno de 0,500 a 1 kg por dia.
Essa dieta aumenta o metabolismo e a perda de gordura sem aumentar a fome.
O HCG (gonadotrofina coriônica humana) é um hormônio presente durante o início da gravidez em altos níveis.
Ele somente existe na mulher grávida e mantém a produção de hormônios importantes para o desenvolvimento fetal. Também tem sido usado para tratar problemas de fertilidade.

Como funciona: 

A dieta é dividida em três fases. Durante a primeira fase, você começa a tomar suplementos de HCG.
Durante a segunda fase, você segue uma dieta de apenas 500 calorias por dia, juntamente com o suplemento HCG. Esta fase dura de 3 a 6 semanas.
Na terceira fase, você para de tomar o HCG e aumenta lentamente a ingestão de alimentos.

Benefícios: 

Além de perder peso, não há benefícios documentados da dieta HCG.

Desvantagens: 

Assim como a maioria das dietas  radicais de baixas calorias, a dieta HCG pode causar perda de massa muscular, o que resulta em redução da capacidade de queimar calorias.
Essa restrição calórica severa reduz ainda mais o número de calorias que o corpo queima. Isso porque o seu corpo acha que está passando fome e, portanto, tenta preservar a energia em forma de gordura.
Além disso, a maioria dos produtos HCG no mercado são falsos e não contêm HCG. Apenas as injeções podem  elevar os níveis desse hormônio no sangue.
Além disso, a dieta tem muitos efeitos colaterais, incluindo dores de cabeça, fadiga e depressão. Há também um relato de uma mulher que desenvolveu coágulos sanguíneos, provavelmente causados ​​pela dieta.

8. A Dieta da Zona

A dieta da zona é uma dieta com baixa carga glicêmica que tem limite de consumo de carboidratos a cerca de 35 a 45% das calorias diárias. E de proteína e gordura a cerca de 30%
Essa dieta recomenda comer apenas carboidratos com baixo índice glicêmico (IG).
O IG de um alimento é uma medida de quanto ele aumenta os níveis de glicose no sangue após o consumo.
A Dieta da Zona foi inicialmente desenvolvida para reduzir a inflamação celular induzida por dieta, e emagrecer e reduzir o risco de doenças crônicas .

Como funciona: 

A Dieta da Zona recomenda o equilíbrio das refeições com 1/3 de proteína, 2/3 frutas e legumes coloridos e uma pitada de azeite de oliva, ou de abacate ou de coco.
Também limita o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico, como bananas, arroz branco e batatas inglesas.

Benefícios: 

O maior benefício dessa dieta é uma redução nos riscos de doenças cardíacas, como redução de colesterol e triglicérides.
Um estudo sugere que a Dieta da Zona pode melhorar o controle do açúcar no sangue, reduzir a circunferência da cintura e diminuir a inflamação crônica em obesos com diabetes tipo 2 .

Desvantagens: 

Uma das poucas desvantagens dessa dieta é que ela limita o consumo de algumas fontes de carboidratos saudáveis ​​, como bananas e batatas.
O FDA ( a ANVISA Americana) desaprova esta dieta, que é classificada de perigosa, ilegal e fraudulenta.

9. Jejum Intermitente

O jejum intermitente faz um ciclo entre períodos de jejum e de alimentação.
Em vez de restringir os alimentos, ele controla quando pode comer ou não. Assim, pode ser visto mais como um padrão alimentar do que como uma dieta.
As formas mais comuns de fazer o jejum intermitente são:

O método 16/8: 

Envolve pular o café da manhã e restringir o período de alimentação diária a oito horas, subseqüentemente jejuando pelas 16 horas restantes do dia.

O método comer-parar de comer: 

Envolve jejuns de 24 horas uma ou duas vezes por semana em dias não consecutivos.

A dieta 5: 2: 

Em dois dias não consecutivos da semana, você restringe sua ingestão a cerca de 500 a 600 calorias. Você não restringe a ingestão nos cinco dias restantes.

A Dieta do Guerreiro: 

Coma pequenas quantidades de frutas e legumes crus durante o dia e uma refeição enorme à noite.

Como funciona: 

O jejum intermitente é mais usado para perda de peso, porque leva à restrição calórica relativamente fácil.
Ele pode fazer com que você coma menos calorias em geral - contanto que você não compense comendo mais durante os períodos de alimentação.

Benefícios: 

O jejum intermitente pode reduzir a inflamação celular, o colesterol, triglicérides e níveis de açúcar no sangue.
Além disso, o jejum intermitente tem sido associado ao aumento dos níveis do hormônio de crescimento humano (HGH), melhora da sensibilidade à insulina, melhora do reparo celular e expressão de genes alterados.
Estudos em animais também sugerem que pode ajudar novas células cerebrais a crescer, prolongar a expectativa de vida e proteger contra a doença de Alzheimer e o câncer.

O lado negativo: 

Embora o jejum intermitente seja seguro para pessoas bem nutridas e saudáveis, não é adequado para todos.
Alguns estudos observaram que não é muito benéfica para as mulheres quanto para os homens.
Além disso, algumas pessoas que devem evitar o jejum, são aquelas sensíveis aos baixos nos níveis de açúcar no sangue, mulheres grávidas, mães que amamentam, adolescentes, crianças e pessoas desnutridas, com baixo peso ou com deficiência de nutrientes.

Conclusão:

Não há dieta perfeita para secar e perder peso .

Diferentes dietas funcionam para pessoas diferentes, e você deve escolher uma que se adapte ao seu estilo de vida e gostos.

A melhor dieta para você é aquela que você pode manter a longo prazo.

https://www.healthline.com/nutrition/9-weight-loss-diets-reviewed#section6