Como Calcular as Calorias dos Alimentos?

Como contar as calorias dos alimentos?

Como Calcular as Calorias dos Alimentos?

Calcular as calorias dos alimentos nos permite escolher os alimentos que contêm menos calorias para ajudar a perder peso. 
Uma dieta saudável tem cerca de 2.500 calorias. Assim, não ultrapassar esse número nos permite manter o peso ou fazer as mudanças na dieta para perder peso.

Calcular as calorias dos alimentos não é fácil, pois elas variam de acordo com o tipo de alimento que estamos comendo: proteínas, carboidratos e gorduras. No entanto, nós damos algumas dicas para que você possa saber como contar sua ingestão de calorias e controlar a quantidade de calorias que você consome todos os dias. Leia mais...




A primeira coisa para aprender a calcular as calorias é saber como calcular as calorias dos carboidratos . Gorduras, lipídios e carboidratos são convertidos em açúcar, portanto, os alimentos ricos em calorias são os mais prejudiciais à sua saúde e a sua dieta.

Carboidratos

Para calcular as calorias dos carboidratos, você deve saber que 1 grama de carboidrato é igual a 4 calorias . É bom verificar a tabela nutricional nos rótulos dos alimentos e verificar quantos gramas de carboidratos ele contém e depois multiplicar esse número por 4. Em uma dieta saudável, você não deve ingerir muitos carboidratos.

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Gorduras

Você também precisa calcular as calorias das gorduras. Para fazer isso, lembre-se que 1 grama de gordura é igual a 9 calorias . Assim a quantidade em gramas de gordura do seu prato deve ser multiplicado por 9. No entanto, lembre-se de adicionar esse resultado ao número de calorias dos carboidratos.

Por exemplo, digamos que um cupcake contém 9 gramas de carboidrato e 3 gramas de gordura. Devemos então calcular 9 gramas de carboidratos multiplicados por 4 calorias = 36 calorias totais. Então precisamos calcular a gordura: 3 gramas de calorias de gordura multiplicadas por 9 calorias = 27 calorias totais. Finalmente, 36 calorias de carboidratos + 27 calorias de gordura = 63 calorias totais.

No entanto, na soma acima está faltando algo para acabar com o cálculo das calorias desse cupcake: as proteínas . Lembre-se que 1 grama de proteína é igual a 4 calorias . Assim, se o cupcake contém 5 gramas de proteína, então 5 x 4 calorias = 20 calorias de proteína.

Essas 20 calorias precisam ser adicionadas às calorias totais de carboidratos e gorduras: 36 + 27 + 20 = 83 calorias totais no cupcake.


Você tem que fazer essa conta para cada alimento que você come para contar as calorias dos alimentos de forma eficaz . Você também precisa considerar o valor nutricional dos alimentos em termos do tamanho da porção que você está comendo. Todos os produtos alimentícios, até mesmo os biscoitos e refrigerantes, por lei, devem ter uma tabela nutricional de calorias em seu rótulo, então contar suas calorias não é tão difícil.


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Vegetais

Se você está pensando: como contar as calorias dos vegetais, não se preocupe, também pensamos nisso! Você vai se surpreender ao saber que, geralmente, uma porção de vegetais fornece apenas 4 gramas de carboidratos, ou seja: 16 calorias por um tamanho de porção de 3 xícaras.

Agora, se seu objetivo é contar as calorias dos alimentos para perder peso, então lembre-se que é melhor comer até 2000 calorias por dia em uma dieta rica em alimentos de baixa caloria, como vegetais e proteínas. Recomenda-se também consultar um nutricionista para aconselhá-lo sobre como perder peso e a quantidade de calorias que você precisa de acordo com as necessidades do seu corpo.

Finalmente, se essa equação para contar calorias parece muito complicada, temos boas notícias. No mundo dos aplicativos móveis, existem muitos aplicativos que dão informações sobre o que você está comendo e o tamanho das porções; para calcular automaticamente as calorias dos alimentos; e deixar você acompanhar suas calorias diariamente, semanalmente e mensalmente. 

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Dicas:

É importante saber que a ingestão de calorias não é o único fator para emagrecer de forma saudável, pois você precisa levar em conta a quantidade de cada tipo de alimento que você come e tentar manter uma dieta balanceada.

Este artigo é meramente informativo, dessa forma não desejamos substituir a consulta de um médico ou nutricionista.

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