Calcular calorias diárias necessárias para emagrecer
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| Como Calcular Calorias para Emagrecer |
Assim, nesse artigo do DICAS DE DIETA BLOG daremos algumas orientações para te ajudar a entender como calcular quantas calorias você deve comer para emagrecer , de acordo com sua idade.
Fórmula geral
Existem várias fórmulas para calcular as calorias diárias que você deve consumir. Uma fórmula simples é multiplicar o seu peso em quilos por 30.Esta fórmula não é exata porque não funciona para pessoas com mais de 65 anos, mas pode dar uma ideia geral.
O guia a seguir é a ingestão recomendada para pessoas moderadamente ativas .
Leia também: Como calcular calorias dos alimentos
Ingestão calórica apropriada para crianças
Devido ao seu tamanho, as crianças não precisam de tantas calorias quanto os adultos . Assim, como uma regra geral:Aos 2 anos: as crianças devem consumir até cerca de 1.000 calorias por dia.
Aos 6 anos: as crianças devem consumir cerca de 1.400 calorias por dia.
Ingestão calórica apropriada para adolescentes
O período da adolescência é muito exigente em relação à energia, e é nesse estágio que meninos e meninas necessitam de diferentes ingestões diárias de calorias. Os jovens precisam consumir mais calorias para sustentar seu crescimento. O número de calorias adequadas para todas as idades é o seguinte:Leia também: Quantas calorias tem uma laranja?
Aos 10 anos: as meninas devem consumir entre 1.600 a 2.000 calorias por dia, enquanto os meninos devem ter entre 1.800 e 2.600.
Aos 15 anos: as meninas devem consumir entre 1.800 a 2.400 calorias por dia, enquanto os meninos precisam de entre 2.200 e 3.200.
Aos 20 anos: ambos os sexos devem consumir de 3.200 a 3.500 calorias por dia, sendo esta a idade em que você precisa de mais calorias.
Leia também: Quantas calorias tem uma pera?
Ingestão calórica apropriada para adultos
A idade adulta é uma época de equilíbrio. Por esta razão, uma dieta equilibrada e ingestão controlada de calorias é altamente recomendada . Isso pode ajudar a promover melhor saúde e bem-estar para os próximos anos. Aqui estão algumas diretrizes:
Homens de 25 a 60 anos: 3.000 calorias por dia.
Mulheres entre 25 e 60 anos: 2.200 calorias por dia.
Ingestão calórica adequada para os idosos
Aos 65 anos ou mais, a necessidade de calorias diminui um pouco. Além disso, para melhorar a saúde, recomenda-se controlar a quantidade de calorias consumidas da seguinte forma:Homens e mulheres com idade entre 65 e 70 anos: 2.200 calorias
Homens e mulheres com mais de 70 anos: 1.800 calorias
Calcular calorias para emagrecer
Lembre-se que se seu objetivo é perder peso, você deve diminuir a ingestão de calorias dependendo da sua idade e estilo de vida. Assim para perder cada 100 g de peso ou gordura, você tem que eliminar 3500 calorias. Reduzindo 10% da sua ingestão diária em uma dieta de 2000 calorias em uma semana você queimará 1400 calorias e perderá 40 g de peso. Mas, quanto maior for a redução, maior a perda. Lembrando também que a ingestão abaixo da média não é recomendada pelos médicos.É importante saber como contar sua ingestão de calorias. Ter uma dieta adequada é muito mais importante. No entanto, a atividade física desempenha um papel fundamental, ajudando você a queimar um maior número de calorias, enquanto mantém seu coração e corpo saudável. É indispensável se o seu objetivo é perder alguns quilos.
Este artigo é meramente informativo,dessa forma não deseja substituir a consulta de um médico ou nutricionista.
Dicas
Os valores caloríficos descritos acima são aproximados e você deve procurar orientação de um nutricionista sobre a quantidade ideal de calorias que você deve consumir.
Fonte:
https://health.onehowto.com/article/how-many-calories-to-eat-per-day-based-on-age-226.html
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