Como Calcular o Gasto Calórico Diário?

O que é gasto calórico diário?

Como Calcular o Gasto Calórico Diário

O gasto calórico diário de uma pessoa é o número de calorias consumidas em suas atividades diárias. Ao longo do dia, ingerimos uma série de calorias dos alimentos. Essas calorias dão a você a energia necessária para viver, mas elas também são queimadas com as atividades ou estilo de vida de cada pessoa. É necessário queimar algumas calorias, especialmente aquelas dos alimentos ricos em gordura saturada .

Saber quantas calorias queimamos exatamente é difícil porque depende do sexo, idade, peso, do exercício realizado e do tempo gasto fazendo esse exercício. 

Mas, neste artigo do DICAS DE DIETA BLOG, explicamos como calcular o gasto calórico diário .

Gasto calórico e atividade física

Para saber como calcular o gasto calórico diário, você deve saber que é melhor consumir um certo número de calorias por dia, levando em conta a atividade que vai realizar. Uma pessoa que pratica esporte regularmente, deve consumir entre 10% e 15% de calorias das proteína, 20 a 30% de gordura e 60% a 70% de carboidratos.

No entanto, se o esporte é realizado diariamente, 50% das calorias devem ser apenas de vitaminas das frutas e vegetais, 20% de proteína e o restante entre carboidratos e gorduras, pois o gasto calórico diário é menor.

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Gasto calórico por atividade domésticas

Com esses dados em mente, e de acordo com o peso, você pode usar essa tabela como referência para calcular o gasto calórico das tarefas domésticas. São atividades que são freqüentemente realizadas e usadas para calcular, aproximadamente, as calorias consumidas em 30 min de atividade.

Arrumar a cama 66kcal
Arrumar o Armário 80kcal
Assistir televisão 41kcal
Compras no supermercado 70kcal

Cozinhar 90kcal

Dormir 30kcal

Levar o cachorro para passear 150kcal

Sexo 280kcal

Subir escadas 310kcal

Tomar banho de chuveiro 60kcal

Tirar o Pó de Moveis 100kcal

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Mas, em nenhum caso pode ser usado o mesmo que um dia em que o esporte é praticado; Portanto, se realizarmos apenas tarefas domésticas, ninguém deve consumir 70% de proteína-carboidrato e 20% de gordura, porque você não está queimando.

Gasto calórico por atividade esportiva

Para saber como calcular o gasto calórico diário por atividades esportivas, há vários fatores a serem considerados, como peso, idade, sexo, etc. Mas, para ter uma referência, essa lista pode ajudá-lo. A amostra média é de um indivíduo de cerca de 65 quilos e as calorias gastas por hora seriam de aproximadamente:

Aeróbica intensa 630kcal / h
Aeróbica Média 525kcal / h
Dança Moderna 510kcal / h
Descer escadas 200kcal / h
Basquete 665kcal / h
Boxe 930kcal / h
Ciclismo 385kcal / h
Futebol 595kcal / h
Ginástica 385kcal / h
Musculação 450kcal / h
Vôlei 315kcal / h

Este artigo é meramente informativo, dessa forma não deseja substituir a consulta médica ou de um nutricionista.


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Dicas

Em geral, o ideal é fazer uma dieta saudável e equilibrada e exercícios moderados diariamente para emagrecer ou manter o peso.

Fonte:

https://health.onehowto.com/article/how-to-calculate-daily-caloric-expenditure-116.html