É possível emagrecer sem passar fome?
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| Como Emagrecer Sem Passar Fome |
Na verdade, a melhor maneira de perder peso ou manter seu peso atual é mudando seus hábitos alimentares. Você deve encontrar maneiras mais saudáveis de preparar os pratos que você mais gosta.
Agora, se você é uma pessoa que está constantemente com fome, mesmo quando já comeu o suficiente, este artigo do DICAS DE DIETA BLOG vai te ensinar alguns truques para emagrecer sem passar fome , para que você possa se alimentar bem e de forma saudável e não ter fome o tempo todo.
Por que sempre sinto fome quando estou de dieta?
Antes de darmos algumas dicas sobre como emagrecer sem passar fome, vamos esclarecer o motivo pelo qual você sente mais fome quando está de dieta. |
| Piramide alimentar |
Dessa forma, uma dieta inadequada, como resultado do consumo desequilibrado de alimentos, fará com que nosso corpo tenha fome antes do tempo.
Da mesma forma, se não fornecermos calorias suficientes, ao corpo, então nossa energia ficará baixa. A fome ocorre quando o nível de glicose no sangue cai. Essa diminuição da glicose ocorre com o consumo progressivo da glicose durante o dia, ou quando fazemos esforços ou não estamos bem alimentados.
Além disso, devemos comer os alimentos que nos satisfazem por mais tempo, como por exemplo os alimentos de digestão lenta e baixo índice glicêmico.
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Organize suas refeições
Uma das principais razões pelas quais as pessoas fazem dietas erradas é que elas não prestam atenção ao que comem.Quantas vezes você comeu uma pizza congelada só porque não sabia o que comer ou não estava com vontade de cozinhar?
Se você se identificou com esse exemplo, então é importante criar um menu semanal equilibrado, saudável e, se você quiser perder peso, consumindo poucas calorias.
Além disso, para perder peso sem passar fome, você deve estabelecer horários fixos para as refeições, tanto em casa quanto no horário de trabalho. Desenvolver uma rotina alimentar ajudará a reduzir a sensação de fome entre as refeições.
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Coma devagar
Para uma aumentar a sensação de saciedade, e evitar que você sinta fome antes do horário programado, é importante comer com calma. Assim, faça suas refeições sentado na mesa e estenda o tempo das suas refeições o maior possível: lembre-se de que seu corpo precisa de 15 a 30 minutos para saber que não está mais com fome.Para que você possa se sentir totalmente satisfeito sem precisar comer mais do que precisa seu corpo precisa de 30 min para se sentir saciado.
Outro truque que o ajudará a perder peso sem sentir fome é fazer uma pausa durante as refeições.
Em vez de engolir automaticamente os alimentos, é melhor que você pare no meio da refeição e pense se ainda está com fome.
Esse truque, acima de tudo, inibe no hábito de comer sobremesas. Ajudando assim a reduzir parte da calorias ingeridas durante o dia.
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Planeje seus lanches
É muito provável que no meio da manhã ou da tarde a fome apareça. Assim, tenha sempre em sua bolsa um sanduíche, uma fruta ou barra de cereais para matar sua fome sem cair na tentação de comprar um salgadinho ou biscoito na rua.Nós recomendamos que você coloque um fruta em sua bolsa ou mochila todas as manhãs. Dessa forma, quando você sentir vontade de comer alguma coisa, poderá comer um pedaço de fruta tomar um iogurte. Como alternativa, você pode tomar um suco de frutas e ou comer um punhado de nozes ou amendoim.
Coma uma salada antes do almoço
Um bom truque para perder peso sem passar fome é começar todas as refeições com um prato de salada, que tem poucas calorias. Também pode ser uma salada verde ou uma sopa de legumes, ou creme de verduras. Esses pratos leves ajudam a reduzir não só a fome, mas também a ansiedade antes de comer o prato principal da sua refeição.Coma mais proteína
Esqueça o mito de que só devemos comer saladas ou vegetais quando estamos de dieta. Pense, as vacas só comem mato e são gordas!As proteínas são alimentos importantes para perder peso, reduzindo a ingestão de calorias. Nozes, carnes magras e peixe branco são alimentos leves, que também são ricos em proteínas e ajudam a satisfazer e, portanto, reduz a fome durante o dia.
Dessa forma, coloque mais proteínas em seus pratos, assim ficarão mais nutritivos e vão te deixar satisfeito por mais tempo.
Beba um copo de água antes da refeição
Ao beber um copo de água antes de começar a comer, você aumentará a sensação de saciedade e vai comer menos. A água também é muito importante na digestão e além disso acelera o metabolismo ; portanto, beba bastante água antes e entre as refeições! Mas NUNCA beba líquidos ou água durante a refeição, pois atrasa a digestão e diminui o metabolismo.Chá para reduzir o apetite
Plantas anoréxicas : Reduzem a sensação de fome.
Plantas calmantes : Controlam o estresse e a ansiedade, que influenciam no aumento da fome.
Além disso, alimentos ricos em fibras também são uma boa maneira de reduzir a fome entre as refeições.
Como vimos, existem certas plantas que têm a propriedade de reduzir a fome e aumentar a saciedade. Com estas ervas mencionadas abaixo, você pode fazer um chá para reduzir a sensação de fome:
Erva-cidreira . Ela ajuda a reduzir o estresse que uma dieta para perder peso pode causar. Tome o chá três vezes ao dia.
Valeriana . Um dos remédios caseiros mais conhecidos para reduzir o estresse e a ansiedade. Tome o chá de valeriana três vezes ao dia.
Erva-mate . É excelente para reduzir fome, além de ajudar a perder peso. A erva-mate reduz a quantidade de leptina no sangue, responsável por ativar a sensação de fome. Portanto, tome chá mate cerca de três vezes ao dia, que ajudará a reduzir o apetite.
Isenção de responsabilidade
Esse artigo é meramente informativo, dessa forma, não deseja substituir a consulta médica ou de um nutricionista.
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