Lista de Alimentos para Evitar a Queda de Cabelo

Alimentos para evitar a queda de cabelo

Lista de Alimentos para Evitar a Queda de Cabelo

Para ter cabelos saudáveis ​​e bonitos e evitar a queda de cabelo , você precisará mais do que apenas produtos ou cosméticos ou aparar pontas duplas de tempos em tempos. Como a nossa pele, a qualidade do cabelo esta ligada a saúde geral e, principalmente relacionada aos alimentos que comemos. 

Já que os alimentos tem vitaminas e minerais, então podem ajudar a fortalecer o cabelo e evitar a queda. Dessa forma, ao se alimentar corretamente, podemos prevenir a queda de cabelo.

Leia mais para saber os melhores alimentos para evitar a queda de cabelo.

Alimentos ricos em ferro

Os alimentos que contêm ferro são ótimos para fortalecer os cabelos . 
Carne vermelha, porco, frango ou peixe estão entre os alimentos que ajudam a combater a deficiência de ferro. 
Não se preocupe se você é vegano ou vegetariano, pois grãos integrais e vegetais verdes, como espinafre, também são abundantes em ferro. 
O ferro no seu corpo ajuda na sustentação e dá estrutura ao seu cabelo.

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Alimentos ricos em omega-3

Os ácidos graxos dão vida aos seus cabelos, além de brilho e sedosidade. Se você notar que seu cabelo está seco, então consumir alimentos ricos em ômega 3 pode ser a solução. 
Os peixes , especialmente atum, sardinha ou salmão, são ricos nesse nutriente. Você também pode encontrar ômega 3 nas nozes e amêndoas, ou outros alimentos como pepino, espinafre e morangos.

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Alimentos ricos em vitamina A

A vitamina A ajuda a manter o couro cabeludo saudável. Se você achar que seu cabelo e as raízes estão secas, é aconselhável aumentar o seu consumo de vitamina A . 

Essa vitamina pode ser encontrada em muitas frutas e legumes, mas recomendamos especialmente comer cenouras e tomates . 

Os ovos também contêm muita vitamina A e podem ajudar a se reduzir a secura do cabelo.

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Alimentos ricos em vitamina B

Se você quer evitar a perda de cabelo, sugerimos consumir alimentos ricos em vitamina B . 
Nozes, legumes ou cereais contêm muita vitamina B, mas também a carne vermelha e alguns peixes. 

Produtos lácteos, como queijo e leite, podem ajudar a fortalecer o cabelo, mas prefira os derivados de leite sem gordura.

Alimentos ricos em vitamina C

A vitamina C ajuda a evitar a desidratação do cabelo. Você encontrará essa vitamina nas frutas cítricas ou frutas vermelhas. A vitamina C é um ótimo complemento ao seu consumo de proteínas, minerais e outras vitaminas, como as vitaminas A e B. acima mencionadas.

Alimentos ricos em ácido fólico

O ácido fólico protege o cabelo da luz solar. 
Grão de bico e lentilhas são ricos neste mineral. Você também pode encontrá-lo no suco de laranja, milho cozido, tomate, melão e banana. 
A exposição ao sol pode ter um efeito realmente prejudicial ao cabelo, portanto, comer alimentos ricos em ácido fólico funciona quase como usar um filtro solar para a pele e para os cabelos.

Alimentos ricos em zinco

O zinco é um mineral que tem o poder de renovar as células. Portanto, todos os alimentos que contêm zinco, ajudam a manter o cabelo saudável e melhora o seu crescimento. O zinco também evita que os cabelos fiquem brancos ou grisalhos , pois afeta o pigmento do fio. Aumente o consumo de zinco comendo mais ovos, carne vermelha e peixe, além de ostras e queijo. 

Alimentos ricos em selênio

O selênio atua como um antioxidante fantástico, além disso dá mais elasticidade ao cabelo e combate a caspa . 
Se você está com esses problemas capilares, aumente o consumo de massas frescas, brócolis, cebola, cogumelos, alho ou aipo. Mas, para que o selênio seja absorvido adequadamente por seu corpo, você deve consumir frutas ricas em vitamina C junto com os alimentos ricos em selênio.

Conclusão:

Comer quantidades suficientes desses alimentos realmente ajudará você a manter cabelos brilhosos e bonitos, além disso evita a queda.  Mas mantenha sua dieta equilibrada para evitar ganho de peso.