Como Emagrecer Rápido e Fácil em 3 Passos Simples

Como emagrecer rápido

Como Emagrecer Rápido e Fácil em 3 Passos Simples

Existem muitas maneiras de emagrecer rápido e perder muito peso facilmente.

No entanto, a maioria das dietas rápidas vai deixar você com fome e insatisfeito o dia todo.

Se você não tiver força de vontade de ferro, a fome fará com que você desista dessa dieta rapidamente.

Mas, em nosso plano abaixo para você emagrecer rápido e fácil, vai:

• Reduzir seu apetite significativamente.
• Faça você emagrecer rapidamente, sem passar fome.
• Ativar seu metabolismo e ao mesmo tempo queimar mais calorias e gorduras.

Abaixo está uma forma de emagrecer rápido três etapas para perder peso rapidamente sem tomar nenhum remédio para emagrecer. Leia mais...

O que fazer para emagrecer rápido?

Quando falamos em emagrecer rápido em apenas 3 passos, lembramos que não há nenhum milagre por trás disso. Todas as informações dadas aqui são baseadas em estudos científicos. Se você realmente deseja emagrecer rápido, fácil e com saúde, saiba que terá que abrir mão de certos prazeres, como por exemplo, doces, bolos, pães e etc...

Está preparado? Estão siga essas dicas de dieta

1. Corte doces, açúcar e carboidratos

A parte mais importante da sua dieta é reduzir a ingestão de alimentos ricos em açúcares carboidratos.
Pois, quando você faz isso, a sua fome diminui e você acaba comendo muito menos. (1 Fonte Confiável)

Agora, em vez de queimar carboidratos para ter energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada na sua barriga, culote e outras áreas do corpo.

Outro benefício de cortar os carboidratos da sua alimentação é que ele reduz os níveis de insulina , fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso da água ( 2 ,3 Fonte Confiável)

Apenas cortando os carboidratos da dieta, você vai perder até 4 a 5 kg (às vezes mais) na primeira semana de dieta. Tanto da gordura corporal quanto o peso da água.


Corte os carboidratos e você começará a comer menos e queimar mais gorduras e calorias automaticamente e sem passar fome ( Fonte ).


Simplificando, cortar carboidratos da dieta, coloca a queima de gordura no piloto automático.

2. Coma mais proteínas, gorduras e vegetais

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e de vegetais com baixo teor de carboidratos.

Fazer suas refeições dessa maneira automaticamente trará sua ingestão de carboidratos para a baixo, a faixa recomendada de 20 a 50 gramas por dia.

Alimentos ricos em proteínas

• Carne: Carne vermelha, frango, porco, cordeiro, etc.
• Peixes e frutos do mar: salmão, truta, camarão, etc.
• Ovos: Ovos inteiros com a gema são os melhores.

Mas, o consumo de proteínas não pode ser exagerada, assim consuma de 1,5 a 2 g de proteína por kg de peso corporal.

Foi comprovado cientificamente que comer mais proteínas aumenta o consumo a cerca de 80 a 100 calorias por dia.

Dietas ricas em proteínas também podem reduzir a fome em 60%, reduzir pela metade o desejo de comer tarde da noite e te deixar tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia. Apenas adicionando proteína à sua alimentação.

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rainha dos alimentos.

Vegetais com baixo teor de carboidratos

• Brócolis
• Couve-flor
• Espinafre
• Tomates
• Couve
• Couve de Bruxelas
• Repolho
• Acelga
• Alface
• Pepino

Não tenha medo de encher seu prato com esses vegetais com baixo teor de carboidratos. Você pode comer grandes quantidades sem consumir mais de 20 a 50 calorias por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura

• Azeite
• Óleo de coco
• Óleo de abacate
• Manteiga

Faça de 2 a 3 refeições por dia. Se você está com fome no meio da tarde, então faça uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois comer pouco carboidrato e pouca gordura ao mesmo tempo é uma receita certa para o fracasso da sua dieta. Pois isso te fará infeliz e abandonará o plano.


Para saber como você pode montar suas refeições, confira esta lista com 500 receitas saudáveis low-carb .

3. Faça musculação 3 vezes por semana

Você não precisa se exercitar para perder peso com esse plano, mas é recomendável.

A melhor opção é ir à academia 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e depois disso, levante alguns pesos.

Se você é novo na academia, peça a um professor para preparar seu treino.

Ao levantar pesos, você queima muitas calorias e evita que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum das dietas para perda de peso .

Estudos sobre dietas com pouco consumo de carboidrato mostram que você pode ganhar músculo e perder quantidades significativas de gordura corporal. 


Se levantar pesos não é uma boa opção para você, basta fazer alguns exercícios de cardio, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar. O importante é estar ativo fisicamente.

10 dicas para emagrecer rápido

Aqui estão mais 10 dicas para você emagrecer e perder peso ainda mais rápido:

• Tome um café da manhã rico em proteínas. Os cientistas comprovaram que tomar um café da manhã com alimentos ricos em proteína reduz a fome ao longo do dia. 
• Evite bebidas açucaradas e suco de frutas. Esses são os alimentos mais engordantes que você pode beber. e evitar tomar refrigerantes, sucos e outras bebidas doces certamente vai te ajudar a emagrecer rápido.
• Beba água meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% ao longo de 3 meses.
• Coma alimentos ricos em fibra solúvel. Estudos mostram que os alimentos ricos em fibras solúveis podem reduzir a gordura. Especialmente na área da barriga . 
• Beba café ou chá. Se você bebe café ou chá, beba o quanto quiser. A a cafeína aumenta seu metabolismo em 3 a 11% .
• Coma principalmente alimentos integrais e não processados. Baseie a maior parte da sua dieta em alimentos integrais. Eles são mais saudáveis, tem mais vitaminas e minerais e engordam muito menos.
• Coma devagar. Pessoas que comem rápido demais ganham mais peso ao longo do tempo. Comer devagar faz você se sentir mais cheio e aumenta os hormônios que ajudam a emagrecer.
• Pese-se todos os dias. Estudos mostram que as pessoas que se pesam todos os dias têm muito mais chances de perder peso ou manter seu peso por muito tempo.
• Tenha uma boa noite de sono, todas as noites. Uma noite de sono ruim é um dos fatores mais fortes para engordar e ganhar peso; portanto, é importante dormir bem.

Você não precisa passar fome para emagrecer rápido

Ao reduzir os carboidratos e diminuir os níveis de insulina, você altera o ambiente hormonal e faz com que seu corpo e cérebro "queiram" perder peso.


Isso leva a uma redução drástica do apetite e da fome, eliminando a principal razão pela qual a maioria das pessoas falha com as dietas radicais para perder peso.


Está provado que você emagrece até 2 a 3 vezes mais fazendo uma dieta com poucos carboidratos, rica em gorduras e proteínas do que fazer uma dieta com pouca gordura e com restrição calórica.


Outro grande benefício dessa dieta é para as pessoas impacientes que querem ou precisam emagrecer rápido. Pois a queda inicial (peso da água) pode levar a uma grande diferença na balança, logo na manhã seguinte.


Nesse plano de 3 passos, você pode comer comida boa até ficar cheio e ainda perder uma tonelada de gordura. Bem vindo ao Paraíso!


E você, quantos quilos deseja eliminar? Já tentou alguma dieta? Deixe nos comentários sua opinião.