Como perder a gordura na lombar?
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| Como Perder Excesso de Gordura na Cintura |
Esses excessos de depósitos de gordura que se acumulam na região lombar e na cintura , podem ser fofos quando você é uma criança rechonchuda, mas depois de adulto é bem complicado. Pois, eles também são um dos sinais de doenças relacionadas à obesidade, como o diabetes e problemas cardíacos.
Mesmo que você esteja se alimentando bem e se exercitando, perder essa gordura na lombar pode ser difícil. Se você deseja atingir a região lombar para queimar gordura, terá que seguir uma combinação de dieta e exercício físico. Leia este artigo do DICA DE DIETA BLOG para descobrir como se livrar do excesso de gordura na cintura e gordura na lombar eliminando o pneu da barriga.
Coma os alimentos certos
O excesso de gordura na cintura é algo que parece de forma diferente em pessoas diferentes. Para algumas pessoas, se livrar dos depósitos de gordura na lombar é bem simples, mas, por algum motivo que os cientistas ainda não descobriram, o pneu da barriga e a gordura na lombar parecem quase impossíveis de eliminar. Parte disso pode ser por causa da forma natural do seu corpo. Por isso não se preocupe tanto se é natural do seu biotipo.
No entanto, depósitos de gordura em diferentes partes do seu corpo podem causar problemas de saúde . A gordura na região lombar tem correlação com a causa da dor lombar e pode até estar relacionada problemas de coluna [1] . Se a gordura lombar não for removida, a dor nas costas pode levar à degeneração dos discos da coluna, o que é muito doloroso, devido à sua proximidade com a medula espinhal [2] .
Existem certos alimentos que realmente funcionam milagrosamente para reduzir perder o excesso de gordura na cintura. Por isso devemos incluir esses alimentos em uma dieta saudável e equilibrada. Siga essas dicas de alimentos para queimar o pneu da barriga:
- O farelo de aveia é feito de casca de aveia e é extremamente rico em fibras e proteínas. Tome um mingau de aveia antes de dormir, mas com canela e leite sem gordura. O mingau de aveia mata a forme e tem a capacidade de absorver a gordura no intestino.
- A batata doce é rica em antioxidantes e carotenoides. Eles impedem que as calorias se convertam em gordura. Rica em vitamina A, B6 e C, eles também fornecem energia que você precisa para começar seu dia, ou antes de ir para academia. Da mesma forma adicione canela em pó na batata doce para reduzir o índice glicêmico.
- O trigo integral contém pouco açúcar e muita fibra, sendo um dos cereais mais saudáveis para substituir o pão branco francês. De agora em diante apenas troque seu pãozinho por pão integral.
- O arroz integral também tem menos açúcar, mais fibras, vitamina E e antioxidantes. Devido a isso, trocar o arroz branco pelo integral faz com que você acumule menos gordura na lombar e barriga.
- O chá verde é conhecido por aumentar a quebra de gordura e impedir a formação de células adiposas. Também é rico em antioxidantes que permitem a liberação de gordura das células e aceleram a capacidade do fígado de converter gordura em energia.
- O feijão preto contém fitoquímicos que estimulam o sistema do corpo a queimar gordura e usá-la como combustível.
- O abacate é rico em fibras e gordura monoinsaturada, boa para o coração. Mas não coma abacate com açúcar. Inclua o abacate na sua lista de frutas, e coma um pedaço quando sentir fome fora de horário.
- Grão-de-bico combate a gordura, aumenta a massa muscular e fornece uma porção completa das fibras alimentares .
- As sementes de abóbora são ricas em proteínas, fibras, potássio e zinco, bons para a perda de gordura e na construção muscular.
- Ervilhas fornecem proteínas e fibras suficientes que fazem você se sentir satisfeito por mais tempo
- As ostras são as melhores fontes de zinco que trabalham junto com o hormônio leptina para regular seu apetite.
- O chocolate amargo possui antioxidantes que impedem o ganho de peso excessivo e também reduzem os níveis de açúcar no sangue. Os micróbios intestinais fermentam o chocolate e o transformam em compostos anti-inflamatórios que são saudáveis para o coração.
- Água com limão. As cascas de frutas cítricas são ótimas fontes de limoneno que estimulam as enzimas hepáticas e ajudam seu corpo a se livrar das toxinas e excesso de gordura.
- As amêndoas são ricas em vitamina E, fibras e gorduras monoinsaturadas, que trabalham juntas para combater a obesidade e tonificar os músculos.
- A quinoa é uma proteína completa que contém toda a cadeia de aminoácidos necessária para perder gordura e aumentar a massa muscular. Também é rico em lisina, um aminoácido que ajuda na queima de gordura e na saúde da pele e mantém os ossos saudáveis. Além disso a betaína presente na quinoa é bom para aumentar seu metabolismo e desligar os genes que causam acúmulo de gordura na cintura.
- Laranja. Comer meia laranja antes da refeição pode realmente melhorar o desempenho do metabolismo e queimar mais gordura.
- As nozes contêm gorduras poliinsaturadas que ativam seus genes para melhorar o metabolismo da insulina e impedir o armazenamento de gordura na cintura.
- O atum é um peixe que estimula a perda de peso, pois desativa os genes da gordura e impede que as células de gordura aumentem de tamanho.
- Omega-3. Ovos que são enriquecidos são postos por galinhas que se alimentam de sementes de chia, óleo de peixe e linhaça. Isso é ótimo para ajudá-lo a perder gordura em todas as áreas do copo, incluindo as que se acumulam na região lombar.
Faça algum tipo de exercício localizado
Além de comer esses alimentos que queimam gordura, você pode fortalecer a região lombar fazendo algum exercício localizado. Não é fácil fazer isso, pois a gordura armazenada realmente produz uma proteína que dificulta ainda mais a redução de gordura, independentemente de estar na região lombar ou em qualquer parte do corpo [3] . Alguns dos melhores exercícios para se livrar da gordura na cintura são:
- Ponte: Este é um ótimo exercício para fortalecer os músculos da bunda, coxas e costas, mas as mulheres grávidas nunca devem fazer.
- Prancha: Esse exercício fortalece o tronco e abdomem, mas também trabalha as costas e os lados da cintura. São exercícios completos que são ótimos para perder a gordura da cintura, tensionando os músculos do tronco e definindo o abdomem.
- Prancha lateral: Esse exercício trabalha diretamente na cintura, bem como as coxas e a parte inferior das costas. Faça dos dois lados para fortalecer as costas e remover a gordura lombar.
- Super-homem: É um ótimo exercício para queimar a gordura das costas, aumentar a força e melhorar a força do tronco.
- Elevações dorsais: se você tem costas mais fracas e sente dor enquanto carrega uma mochila, esse é o melhor exercício para você. Além de perder a gordura da cintura, você também sentirá músculos se fortalecendo nas costas após este exercício.
- Elevação de pernas em tesoura : Este exercício trabalha os abdominais e melhora a região lombar também.
Dicas para perder o excesso de gordura na cintura
- Beba bastante água durante o dia. Segundo uma pesquisa, beber pelo menos 8 copos de água todos os dias é uma necessidade vital. Pois não apenas mantém você ativo e energizado, mas também reduz sua fome e mantém você mais satisfeito por mais tempo. A água fornece toda a umidade necessária para se manter hidratado e também é benéfica para a pele, unhas e cabelos.
- O sono é muito importante para perder gordura corporal também, especialmente se você estiver preocupada em perder o excesso de gordura na cintura. Quando você não dorme o suficiente, seus hormônios perdem o equilíbrio e começam a interferir no processo natural da perda de peso do corpo. Se você não estiver descansado, não perderá peso, não importa o quanto se esforce e como se alimente bem. Seu metabolismo diminui, seu apetite aumenta e você não terá energia. Nessas circunstâncias, você precisará de mais alimentos com alto teor de gordura e carboidratos, que serão contraproducentes para a perda de peso. Então, todas as noites, durma pelo menos de 7 a 8 horas sem nenhum distúrbio.
- Coma carboidratos complexos antes e depois dos treinos, pois esses são os melhores momentos para seu corpo convertê-los em energia, em vez de armazená-los como gordura. Tente fazer várias pequenas refeições durante o dia, pois isso não deixará você sentir fome e fará com que se sinta cheio o dia todo.
- Reduzir o consumo de álcool por si só pode realmente te fazer queimar o excesso de gordura na cintura. Você sabe que mesmo um copo de vinho ou uma cerveja contém mais de 100 calorias? Portanto, mantenha seu consumo de álcool no mínimo, não excedendo mais de 10 copos por semana.
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