O que é Dieta Low Carb?

O que é dieta Low Carb?

O que é Dieta Low Carb?

Uma dieta low carb é uma dieta baixa em carboidratos é uma maneira de comer que restringe os carboidratos da dieta , principalmente de grãos, bebidas açucaradas e pão.




Estudos sugerem que a dieta pobre em carboidratos compreende entre 10 a 30% das calorias dos carboidratos, embora não haja uma definição definida. 

Para uma pessoa saudável que consome 2.000 calorias por dia, isso equivale a apenas 50 a 150 gramas de carboidratos por dia.

Ao fazer a dieta low carb , é comum aumentar a ingestão de proteínas, gorduras saudáveis ​​e vegetais para substituir os carboidratos e promover a perda de peso.

Além disso, ao restringir os carboidratos, você elimina a maioria dos alimentos ricos em calorias de sua dieta. 

Todos esses fatores podem trabalhar juntos para reduzir sua ingestão calórica total diária e emagrecer.

A dieta low carb tem vários benefícios para a saúde, principalmente para os diabéticos, pois ajuda na perda de peso e melhora o controle do açúcar no sangue, além disso diminui o risco de doenças cardiovasculares.

Mas, a dieta low carb é mais usada para induzir a perda de peso.

Embora a dieta low carb não possa ser ideal para todas as pessoas, pode ser uma opção viável de perda de peso para a maioria das pessoas saudáveis.

Prós e contras da dieta low carb

Prós

• Pode realmente ajudar a emagrecer e perder peso. 
• Elimina da dieta os alimentos processados e industrializados ​​ricos em carboidratos
• Pode ser feita por um longo prazo
• A fase de adaptação é menos extrema que a dieta cetogênica
• É menos restritiva e mais fácil de seguir

Contras

• Você pode sentir-se fraco ou ter prisão de ventre
• Limita as opções de alimentos
• Limita a ingestão de frutas
• Pode afetar a ingestão de micronutrientes

Conclusão:

Uma dieta low carb restringe os alimentos ricos em carboidratos, como grãos, arroz e vegetais ricos em amido, em 10 a 30% da ingestão calórica total, o que pode causar à perda de peso. Mas, você deve considerar os prós e contras da dieta antes de começar a fazer.