20 Alimentos que ajudam emagrecer
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| 20 Alimentos que Emagrecem |
1- Ovos
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| 20 Alimentos que Emagrecem - Ovos |
Os ovos são muito ricos em nutrientes. Comparados com os carboidratos refinados, como os pães, os ovos diminuem o apetite no final do dia e ajuda a emagrecer.
2- Couve e espinafre
A couve e o espinafre são dois alimentos que emagrecem e ajudam na sua dieta para perder peso. Além de serem baixos em calorias, também são ricos em fibras, o que ajuda a manter a sensação de saciedade.
3- Salmão
O salmão é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3, assim é um uma boa opção para uma dieta saudável para perder peso.
4- Brócolis e couve flor
O brócolis e a couve flor são vegetais crucíferos que tem poucas calorias, mas são ricos em fibras e nutrientes. Adicioná-los em sua dieta não é apenas uma excelente maneira de perder peso, mas também pode melhorar sua saúde geral.
5- Peito de frango
Comer carnes magras não processada, como o peito de frango, é uma excelente maneira de aumentar sua ingestão de proteínas. Substituir alguns carboidratos ou gorduras da sua dieta por proteínas ajuda a emagrecer e queimar o excesso de gordura.
6- Batata cozida
As batatas cozidas estão entre os principais alimentos que emagrecem. Elas são particularmente boas para reduzir seu apetite, e reduzindo a ingestão de alimentos no final do dia.
7- Atum
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| 20 Alimentos que Emagrecem - Atum |
O atum é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade. Substituir outros macronutrientes, como carboidratos ou gordura, por proteínas é uma estratégia eficaz para emagrecer em uma dieta de poucas calorias.
8 - Feijão
O feijão são um bom complemento para sua dieta para perda de peso. Eles são ricos em proteínas e fibras, contribuindo para reduzir a fome e ingestão calórica. Mas evite as receitas com gorduras, como calabresa, salgados e miúdos de porco.
9 - Sopa
As sopas podem e devem fazer parte dos alimentos em dieta para perder peso. A grande quantidade de água faz com que tomar sopa, diminua o apetite e mate a fome. No entanto, tente evitar sopas cremosas ou oleosas.
10- Queijo cottage
Comer laticínios magros, como queijo cottage, é uma das melhores maneiras de obter mais proteína sem aumentar significativamente sua ingestão calórica.
11- Abacate
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| 20 Alimentos que Emagrecem - Abacate |
O abacate são um bom exemplo de alimentos que emagrecem e são uma fonte de gordura saudável que você pode incluir na sua dieta para perder peso.
12 - Vinagre de maçã
Usar vinagre de maçã na sua salada de legumes pode ajudar a reduzir o apetite, levando potencialmente a uma maior perda de peso.
13- Nozes
As nozes são gorduras saudáveis e devem fazer parte da sua dieta para emagrecer, mas devem ser consumidas com moderação.
14 - Aveia, arroz integral e quinoa
Esses grãos integrais são ricos em fibras e contêm uma quantidade razoável de proteínas que saciam a fome e ajudam a perder peso.
15- Pimenta
Comer alimentos apimentados ou com pimenta pode reduzir o apetite temporariamente e até aumentar a queima de gordura.
16- Frutas
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| 20 Alimentos que Emagrecem - Frutas |
Embora as frutas contenham um pouco de açúcar, você pode facilmente incluir na lista dos alimentos que emagrecem e ajudam a perder peso. Elas são ricos em fibras, antioxidantes e vários nutrientes que retardam o aumento do açúcar no sangue após as refeições.
17- Toranja
Estudos indicam que a toranja pode reduzir o apetite e a ingestão de calorias quando ingerida antes das refeições. Vale a pena tentar se você deseja perder peso.
18 -Semente de chia
As sementes de chia são muito ricas em fibras, o que enche sua barriga e assim reduz o apetite. Por esse motivo, eles podem ser incluídas na lista de alimentos que emagrecem dieta para perda de peso.
19- Óleo de coco
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| 20 Alimentos que Emagrecem -Óleo de coco |
O óleo de coco contém triglicerídeos de cadeia média (TCM) que podem aumentar a saciedade após as refeições.
20 Iogurte natural
O iogurte natural é um probiótico que pode melhorar sua saúde digestiva. Considere adicioná-lo à sua dieta para perda de peso, mas evite produtos que contenham açúcar.
Conclusão:
É fácil encontrar alimentos que emagrecem para incluir em sua dieta par perder peso.
Estes são principalmente alimentos integrais, como peixe, carne magra, legumes, frutas, nozes, sementes e legumes.
Vários alimentos processados, como iogurte probiótico, azeite extra-virgem e aveia também são excelentes opções.
Juntamente com moderação e exercícios regulares, comer esses alimentos nutritivos deve abrir caminho para o sucesso e uma vida mais saudável .
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