Como perder peso rapidamente
Existem muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.
Dito isto, muitas dietas deixam você com fome ou fraco. Essas são as principais razões pelas quais é difícil seguir uma dieta radical.
No entanto, nem todas as dietas têm esse efeito. Dietas com pouco carboidrato ou dieta low carb, são melhores para perder peso e podem ser mais fáceis de manter e fazer do que outras dietas da moda.
Abaixo está um plano de dieta para perder peso rapidamente e com saúde, que emprega uma dieta baixa em carboidratos e tem como objetivo:
- Reduzir significativamente o apetite
- Causar perda de peso rápida
- Melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo
1- Corte os carboidratos
A parte mais importante da dieta é reduzir o consumo de açúcares, amidos e carboidratos. Pois em vez de queimar os carboidratos para produção de energia, seu corpo agora começa a queimar a gordura armazenada.
Outro benefício de cortar os carboidratos da dieta é que reduz os níveis de insulina , fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água. Isso reduz o inchaço e a retenção de água ( 2 ,3 )
De acordo com alguns nutricionistas, é normal perder 4,5 kg - às vezes até mais - na primeira semana, se alimentando dessa maneira. Essa perda de peso inclui gordura corporal e o peso da água.
2- Coma proteínas, gorduras e vegetais
Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com baixa quantidade de carboidratos.
Como regra geral, tente fazer duas a três refeições por dia. Se você sentir fome à tarde, faça um lanche.
Fazer suas refeições dessa maneira, deve reduzir a ingestão de carboidratos para a cerca de 20 a 50 gramas por dia.
Alimentos ricos em proteína são:
- Carne: carne vermelha, frango, porco e cordeiro
- Peixes e frutos do mar: salmão, truta e camarão
- Ovos: ovos inteiros com a gema
- Proteínas de origem vegetal: feijão, legumes e soja
Vegetais com baixo teor de carboidratos, são:
- Brócolis
- Couve-flor
- Espinafre
- Tomates
- Couve
- Couve De Bruxelas
- Repolho
- Acelga
- Alface
- Pepino
As fontes de gorduras saudáveis incluem:
- Azeite
- Óleo De Coco
- Óleo De Abacate
- Manteiga
3- Levante pesos três vezes por semana
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Você não precisa se exercitar para perder peso com esse método, mas certamente terá benefícios maiores.
Ao praticar musculação, você queima muitas calorias e evita que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum de perder peso rapidamente. ( 11 ,12 )
Estudos sobre dietas com pouco carboidrato mostram que você pode ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (13 ).
Tente ir à academia três a quatro vezes por semana para levantar pesos. Se você é novo na academia, peça conselhos a um professor.
Se levantar pesos não é uma opção para você, fazer alguns exercícios cardio como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta, isso já será suficiente. Mas a pratica de cardio e levantamento de peso acelera o emagrecimento .
4- Dia do lixo
Se você precisar, pode tirar um dia de folga por semana, para comer mais carboidratos. Muitas pessoas optam por fazer isso no sábado.
Mas é importante comer carboidratos como: aveia, arroz integral, quinoa, batata baroa, batata doce e frutas. Se você precisar comer besteiras, como pizza, sanduíches e doces, faça somente neste dia.
Limite o dia do lixo a apenas um dia da semana. Se você não estiver reduzindo a quantidade suficiente de carboidratos, poderá não perder peso.
Você pode ganhar um pouco de peso, que é retenção de água, no dia do lixo, mas geralmente irá perder novamente nos próximos primeiros ou segundos dia.
5- Contar calorias
Não é necessário contar calorias, desde que você mantenha sua ingestão de carboidratos muito baixa e coma mais proteínas, gorduras e vegetais com pouco carboidrato.
10 Dicas de dieta para perder peso rapidamente
Abaixo estão 10 dicas de dieta para perder peso rapidamente:
- Tome um café da manhã rico em proteínas. Tomar um café da manhã rico em proteínas pode reduzir a fome e a ingestão de calorias ao longo do dia (16, 17 )
- Beba água antes das refeições. Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumenta a perda de peso em 44% (20)
- Escolha os alimentos certos para perder peso. Alguns alimentos são melhores para perda de peso do que outros. Aqui está uma lista de alimentos que emagrecem e ajudam a perder peso rapidamente .
- Baseie sua dieta em alimentos integrais. Eles são mais saudáveis, tem mais nutrientes e muito menos propensos a engordar do que os alimentos processados.
- Tenha uma noite de boa qualidade. O sono é importante para ajudar a perder peso por várias razões. Uma noite de sono ruim é um dos maiores fatores de risco para ganho de peso ( 30 ).
Conclusão:
Ao reduzir os carboidratos da alimentação e diminuir os níveis de insulina, você provavelmente terá uma boa redução do apetite e da fome. Isso elimina os principais motivos pelos quais muitas vezes é difícil manter uma dieta para perda de peso.
Nesse plano, você provavelmente pode comer alimentos saudáveis até ficar cheio e ainda perder uma quantidade significativa de gordura. A perda inicial de peso da água pode levar a uma grande diferença na balança dentro de poucos dias. Mas a perda de gordura leva mais tempo.
Estudos comparando dietas com pouco carboidratos e com pouca gordura, sugerem que uma dieta baixa pobre carboidratos pode até fazer você perder até de duas a três vezes mais peso do que uma dieta típica, com pouca gordura e com restrição de calorias ( 38 , 39 ,40 )
Se você tem diabetes tipo 2, converse com seu médico antes de fazer alterações na dieta, pois essa dieta pode reduzir sua o uso de medicação.
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