Como os probióticos podem ajudar a emagrecer e perder gordura da barriga

 O que é probiótico?

Probióticos são microrganismos vivos que apresentam benefícios à saúde quando ingeridos (1Fonte confiável)

Eles são encontrados em suplementos e alimentos fermentados.

Os probióticos podem melhorar sua função imunológica e saúde digestiva e cardíaca, entre outros benefícios (2Fonte confiável, 3Fonte confiável, 4Fonte confiável, 5Fonte confiável, 6Fonte confiável, 7Fonte confiável)

Vários estudos também sugerem que os probióticos podem ajudá-lo a emagrecer e perder a gordura abdominal.

Bactérias intestinais podem afetar a regulação do peso corporal

Centenas de microrganismos residem em seu sistema digestivo.

A maioria delas são bactérias amigáveis ​​que produzem vários nutrientes importantes, incluindo vitamina K e certas vitaminas B.

Eles também ajudam a quebrar as fibras , que seu corpo não consegue digerir, transformando-as em ácidos graxos de cadeia curta benéficos, como o butirato (8Fonte confiável)

Existem duas famílias principais de bactérias boas no intestino: bacteroidetes e firmicutes. O peso corporal parece estar relacionado ao equilíbrio dessas duas famílias de bactérias (9Fonte confiável, 10Fonte confiável)

Estudos em humanos e animais descobriram que pessoas de peso moderado têm bactérias intestinais diferentes daquelas com sobrepeso ou obesidade (11Fonte confiável, 12Fonte confiável, 13Fonte confiável, 14Fonte confiável)

Na maioria desses estudos, as pessoas com obesidade tinham mais firmicutes e menos bacteroidetes, em comparação com pessoas com peso moderado.

No entanto, vários estudos não conseguiram encontrar uma conexão entre a proporção de firmicutes-para-bacteroidetes e obesidade (15Fonte confiável)

Pessoas com obesidade tendem a ter bactérias intestinais menos diversas do que pessoas magras. Além do mais, aqueles com obesidade que têm bactérias intestinais menos diversas tendem a ganhar mais peso do que pessoas com obesidade que têm bactérias intestinais mais diversas (11Fonte confiável, 16Fonte confiável)

Alguns estudos com animais também mostram que, quando bactérias intestinais de ratos com obesidade foram transplantadas para o intestino de ratos magros, os ratos magros desenvolveram obesidade (17Fonte confiável)

Como os probióticos afetam o peso corporal

Os métodos pelos quais os probióticos afetam o peso corporal e a gordura da barriga ainda não são bem compreendidos.

Os probióticos parecem influenciar o apetite e o uso de energia por meio da produção de acetato, propionato e butirato, que são ácidos graxos de cadeia curta (12Fonte confiável, 13Fonte confiável)

Pensa-se que certos probióticos podem inibir a absorção de gordura dietética, aumentando a quantidade de gordura excretada nas fezes (18Fonte confiável)

Em outras palavras, eles fazem seu corpo “colher” menos calorias dos alimentos que você ingere.

Determinadas bactérias, como as da família Lactobacillus , foram encontradas para funcionar desta forma (18Fonte confiável)

Os probióticos também podem combater a obesidade de outras maneiras, incluindo:

• Liberação de hormônios reguladores do apetite: os probióticos podem ajudar a liberar os hormônios redutores do apetite, peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1) e peptídeo YY (PYY). Níveis aumentados desses hormônios podem ajudá-lo a queimar calorias e gordura (19Fonte confiável, 20Fonte confiável)
• Níveis crescentes de proteínas reguladoras de gordura: os probióticos podem aumentar os níveis da proteína semelhante à angiopoietina 4 (ANGPTL4). Isso pode levar à diminuição do armazenamento de gordura (20Fonte confiável, 21Fonte confiável, 22Fonte confiável)

Fortes evidências ligam a obesidade à inflamação em todo o corpo. Ao melhorar a saúde do revestimento intestinal , os probióticos podem reduzir a inflamação sistêmica e proteger contra a obesidade e outras doenças (23Fonte confiável, 24 , 25 ,26Fonte confiável, 27Fonte confiável)

Mais pesquisas são necessárias para compreender totalmente esses mecanismos.

RESUMO

Os probióticos podem reduzir o número de calorias que você absorve dos alimentos. Eles também afetam os níveis de hormônios e proteínas relacionados ao apetite e ao armazenamento de gordura, além de reduzir potencialmente a inflamação, que pode levar à obesidade.

Os probióticos podem te ajuar a perder peso e gordura da barriga

Uma revisão recente de estudos bem elaborados sobre probióticos e perda de peso em pessoas com sobrepeso e obesidade sugere que os probióticos podem ajudá-lo a perder peso e diminuir o percentual de gordura corporal ( 28 ).

Em particular, estudos descobriram que certas cepas da família Lactobacillus podem ajudar você a perder peso e gordura da barriga .

Em um estudo, comer iogurte com Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus reduziu a gordura corporal em 3-4% ao longo de 6 semanas ( 29 ).

Outro estudo com 125 pessoas que fazem dieta com excesso de peso investigou os efeitos dos suplementos de Lactobacillus rhamnosus na perda e manutenção do peso (30Fonte confiável)

As mulheres que tomaram os probióticos perderam 50% mais peso em 3 meses, em comparação com as que tomaram um comprimido de placebo. Eles também continuaram a perder peso durante a fase de manutenção do peso do estudo.

Em um estudo bem desenhado, 114 adultos com obesidade receberam o probiótico Lactobacillus sakei ou um placebo por 12 semanas. Aqueles que tomaram o probiótico experimentaram diminuições significativas na massa de gordura corporal e na circunferência da cintura (31Fonte confiável)

Lactobacillus gasseri

De todas as bactérias probióticas estudadas até o momento, Lactobacillus gasseri mostra alguns dos efeitos mais promissores na perda de peso. Numerosos estudos em roedores descobriram que tem efeitos anti-obesidade (32Fonte confiável, 33Fonte confiável, 34Fonte confiável, 35Fonte confiável, 36Fonte confiável)

Além disso, estudos em adultos mostraram resultados promissores (18Fonte confiável, 37Fonte confiável, 38Fonte confiável, 39Fonte confiável)

Um estudo que acompanhou 210 pessoas com quantidades significativas de gordura abdominal descobriu que tomar Lactobacillus gasseri por 12 semanas reduziu o peso corporal, a gordura ao redor dos órgãos, o índice de massa corporal (IMC), o tamanho da cintura e a circunferência do quadril.

Além do mais, a gordura da barriga foi reduzida em 8,5%. No entanto, quando os participantes pararam de tomar o probiótico, eles ganharam de volta toda a gordura da barriga em 1 mês (38Fonte confiável)

Outras cepas

Outras cepas de probióticos também podem ajudar a reduzir o peso e a gordura abdominal.

Em um estudo de 8 semanas, mulheres com sobrepeso ou obesidade tomaram um probiótico que incluía cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium ou um placebo, junto com uma intervenção dietética.

Aqueles que consumiram o probiótico perderam significativamente mais gordura abdominal do que aqueles que tomaram um placebo (40Fonte confiável)

Outro estudo em 135 pessoas com quantidades significativas de gordura da barriga descobriu aqueles que tomaram Bifidobacterium animalis subsp. lactis diariamente por 3 meses perdeu significativamente mais gordura abdominal e reduziu o IMC e a circunferência da cintura, em comparação com aqueles que tomaram um placebo.

Esses resultados foram especialmente pronunciados em mulheres (41Fonte confiável)

RESUMO

Foi demonstrado que várias cepas de probióticos da família Lactobacillus e Bifidobacterium reduzem o peso e a gordura abdominal. Lactobacillus gasseri parece ser um dos mais eficazes.

Alguns probióticos podem prevenir o ganho de peso

Perder peso não é a única forma de combater a obesidade. Prevenir o ganho de peso indesejado pode ser ainda mais valioso para evitar a obesidade.

Em um estudo de 4 semanas, tomar uma formulação probiótica chamada VSL # 3 reduziu o ganho de peso e o ganho de gordura em pessoas que seguem uma dieta que fornece 1.000 calorias extras do que o necessário por dia (42Fonte confiável)

Aqueles no grupo dos probióticos ganharam menos gordura, embora não tenham experimentado nenhuma mudança significativa na sensibilidade à insulina ou no metabolismo.

Isso indica que algumas cepas probióticas podem impedir o ganho de peso no contexto de uma dieta de alto teor calórico. No entanto, isso precisa ser mais estudado.

RESUMO

Certas cepas probióticas podem reduzir o ganho de peso em pessoas que seguem uma dieta hipercalórica.

Algumas cepas probióticas podem aumentar o risco de ganho de peso e obesidade

Nem todos os estudos descobriram que os probióticos ajudam na perda de peso.

Alguns estudos descobriram que certas cepas probióticas podem levar ao ganho de peso - não perda de peso.

Uma revisão recente descobriu que os efeitos dos probióticos no peso corporal dependem das espécies e cepas usadas. Por exemplo, enquanto uma cepa de Lactobacillus gasseri reduziu o ganho de peso em comparação com um controle, outra cepa promoveu ganho de peso (43Fonte confiável)

RESUMO

Nem todos os probióticos ajudam na perda de peso e alguns podem até causar ganho de peso. Os efeitos dependem da cepa probiótica e podem variar de indivíduo para indivíduo.

O resultado final

Os probióticos oferecem uma ampla gama de benefícios à saúde .

No entanto, seus efeitos sobre o peso são mistos e parecem depender do tipo de probiótico.

As evidências indicam que o Lactobacillus gasseri pode ajudar as pessoas com obesidade a perder peso e gordura da barriga. Além disso, uma mistura de suplemento de probióticos chamada VSL # 3 pode reduzir o ganho de peso em uma dieta de alto teor calórico.

No final do dia, certos tipos de probióticos podem ter efeitos modestos sobre o seu peso, especialmente quando combinados com uma dieta saudável com alimentos integrais.

No entanto, existem muitas outras razões para tomar um suplemento probiótico.

Eles podem melhorar sua saúde digestiva e fatores de risco cardiovascular, reduzir a inflamação e até mesmo ajudar a combater a depressão e a ansiedade.