Como Fazer a Dieta 5X2 - Cardápio

Como fazer a dieta 5.2

A dieta 5: 2 é uma das dietas para emagrecer de maior sucesso no momento, graças à sua alta eficácia e ao seu fácil acompanhamento.

Na dieta 5:2 você pode comer o que você quiser - desde que seja alimentos saudáveis - durante 5 dias da semana dentro dos valores calorícos recomendados, que são geralmente 2000 kcal para mulheres e kcal 2500 para homens. Os outros 2 dias são para um semi-jejum , consumindo apenas 500 kcal para mulheres e 600 kcal para homens.

No DICAS DE DIETA BLOG, queremos que você fique por dentro deste tipo de dieta, e é por isso que explicaremos como fazer a dieta 5:2 , que causou uma revolução no nos projetos de emagrecimento e vamos analisar alguns menus e cardápios

O que é a dieta 5:2?

A dieta 5: 2 consiste em comer normalmente 5 dias por semana e depois fazer 2 dias de semi-jejum. Estes dois dias de semi-jejum não devem ser consecutivos.

Um exemplo de dieta 5.2 seria:

Segunda-feira: semi-jejum (500 kcal para mulheres, 600 kcal para homens)

Terça-feira: coma normalmente (2000 kcal para mulheres, 2500 kcal para homens)

Quarta-feira: coma normalmente

Quinta-feira: semi-jejum

Sexta-feira: coma normalmente

Sábado: coma normalmente

Domingo: coma normalmente

Esta distribuição de calorias durante a semana faz com que a sua ingestão calórica semanal diminua sem você perceber, já que você pode comer com normalidade por 5 dias da semana. No entanto, recomendamos que durante os dias "normais" as pessoas comam de forma equilibrada. Você não precisa abandonar carboidratos, mas você ainda deve controlar as suas porções.

Lembre-se de que a quantidade "normal" de calorias para homens e mulheres depende, na verdade, da sua idade, do seu metabolismo e estilo de vida. Por exemplo, uma jovem fisicamente ativa precisará de mais calorias do que um homem mais velho e sedentário.

Durante os dias de semi-jejum da dieta 5: 2, você deve ingerir muitos líquidos para manter o corpo bem hidratado e, assim, eliminar as toxinas. As 500 calorias que você pode comer durante os dias de jejum na dieta 5,2 podem ser distribuídas como quiser, contanto que você não ultrapasse esse montante: essa é a regra fundamental para garantir que a dieta 5x2 funcione.

Você deve saber que ao fazer a dieta 5.2 você verá como inicialmente seu corpo vai perder peso rapidamente durante as primeiras semanas, mas então a perda de peso se tornará mais lenta e gradual. Não se desespere: embora seja lento, você diminuirá seu peso e os resultados serão mais permanentes.

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As regras fundamentais da dieta 5.2

Para ter sucesso com a dieta 5: 2 é imperativo que você siga suas regras básicas; Caso contrário, o efeito desejado não será alcançado e você não perderá peso.

A primeira regra da dieta 5: 2 é não comer mais do que o número de calorias recomendadas nos dias de jejum. As mulheres podem comer 500 kcal e os homens 600 kcal.

Durante os dias normais, coma o que quiser, sem ultrapassar as 2000 calorias diárias (valor recomendado pelos especialistas). 

Durante os dias de semi-jejum, escolha vegetais e proteínas, em vez de carboidratos e açúcares, porque eles saciam mais e fornecem mais nutrientes para o corpo. Se você está procurando idéias, aqui você pode encontrar receitas low carb com poucos carboidratos e calorias .

Durante os dias de semi-jejum é imperativo que você beba pelo menos 2 litros de água para eliminar toxinas e manter seu corpo bem hidratado.

Durante os dias de semi-jejum, você deve evitar comer açúcar refinado; Se você optar por comer carboidratos, coma aqueles que são de absorção lenta, como por exemplo, os feitos com farinha de trigo integral. Dessa forma, você terá mais fibras e energia durante o dia todo.

Embora você possa comer o que quiser durante dias normais, é recomendável não comer demais e ainda seguir um plano de exercícios para queimar gorduras. Em outras palavras, coma como em dias normais, com alimentos equilibrados e quantidades adequadas . Se você quiser comer um pedaço de chocolate, você pode, sem nenhum tipo de remorso.

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Dicas para dias de jejum

Para garantir que você não tem dúvidas sobre o que fazer nos dias de jejum, aqui estão alguns esclarecimentos para que você saiba como fazer a dieta 5,2 com sucesso.

Em dias de semi-jejum, você pode comer o que quiser sem ultrapassar 500 kcal. Se nesse dia você quiser gastar todas as suas calorias comendo um hambúrguer inteiro, você pode, mas lembre-se de que você não poderá comer mais nada nesse dia.

Para evitar sentir fome durante os dias de jejum é distribuir as calorias ao longo do dia faça três refeiçoes: café da manhã, almoço e jantar. Desta forma, você vai passar o dia de jejum de forma tranquila e sem sentir fome.

Durante os dias de semi-jejum, recomendamos evitar a ingestão de alimentos que contenham açúcar, como por exemplo: sucos de frutas, doces, biscoitos, balas e etc...:Pois o açúcar aumenta a glicose no sangue, o que faz com que seu corpo exija ainda mais açúcar.

Planeje o dia de jejum nos dias que estiver o mais ocupado possível. Desta forma, será mais fácil ignorar que você está jejuando e o dia vai passar sem que você sinta muita fome.

Durante os dias de jejum, você pode tomar chás para ajudar a queimar calorias e assim reduzir a fome. Na verdade, é recomendável que você beba o máximo de líquido que puder durante esses dias para reduzir a fome e assim ter melhores resultados da dieta 5: 2.

Benefícios da dieta 5: 2

Uma das principais vantagens da dieta 5: 2 é que você pode comer todos os tipos de alimentos e até mesmo algumas guloseimas, enquanto perde peso. Em dias normais, você pode comer seus pratos favoritos sem se sentir culpado por isso.

Com a dieta 5: 2 você perde peso gradualmente , sem prejudicar a sua saúde e seu corpo. Não existe efeito colateral com esta dieta porque a ingestão de calorias é igual a de uma dieta hipocalórica; o truque está simplesmente nos dois dias que você come menos.

O jejum é bom para sua saúde , pois reduz os níveis do hormônio IGF-1, que desempenha um papel importante na redução do risco de doenças como diabetes, Alzheimer ou até mesmo câncer.

Com a dieta 5: 2 você perde o excesso de gordura e de peso. Esta é a principal razão pela qual você vai perder peso mais rapidamente durante as primeiras semanas. Após este período, será mais difícil reduzir o peso. A perda de peso, então, é progressiva.

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Desvantagens da dieta 5: 2

A dieta 5: 2 também tem desvantagens, pois o método pode levar a vícios e transtornos alimentares nada saudáveis. Portanto, é essencial seguir as regras e fundamentos que a dieta 5:2 exige. Incluindo uma dieta equilibrada nos dias normais. As calorias são importantes, mas em excesso elas são prejudiciais a longo prazo.

Durante os dias de jejum, as pessoas têm menos energia e, portanto, sentem fadiga, cansaço, e/ou mau humor.

Existem alguns efeitos colaterais que você deve saber antes de iniciar a dieta 5:2, você pode sofrer de constipação, insônia, dor nas costas, mau hálito e sonolência.

Os estudos que sustentam a teoria de que o jejum é bom para a saúde, ainda não foram cientificamente comprovados. Portanto, os benefícios do jejum ainda são hipotéticos.

Cardápio da dieta 5: 2 dias de jejum

Então vamos dar uma ideia de um cardápio da dieta 5.2 , aqui no DICAS DE DIETA BLOG nós vamos dar alguns exemplos de menu para os dias de jejum que te ajudarão a planejar sua dieta semanal e assim alcançar seus objetivos.

Dieta de semi-jejum 1:

Café da manhã: 1 banana

Almoço: Cogumelos em uma fatia de torrada de trigo integral

Jantar: 1 peito de frango grelhado com legumes no vapor

Dieta de semi-jejum 2:

Café da manhã: 1 iogurte desnatado com 2 damascos picados

Almoço: sopa de legumes

Jantar: salada de atum

Dieta de semi-jejum 3:

Café da manhã: café ou chá (sem açúcar)

Almoço: omelete de espinafre

Jantar: filé de salmão grelhado com brócolis

Conclusão:

A dieta 5:2 ou dieta 5x2 , também é conhecida como dieta 5.2 ou dieta 5 por 2, é uma ótima opção para emagrecer rápido. Mas não é milagrosa, não existe milagre quando o assunto é emagrecer com saúde.

Por fim, se você quer emagrecer rápido, considere fazer uma dieta balanceada, a dieta de 21 dias elimina até 10 kgs em duas semanas, além de ser saudável, você não passa fome nenhum dia. É uma reeducação alimentar.