Tabela Calórica dos Alimentos

Lista de calorias dos principais alimentos

Preparamos uma lista de calorias dos alimentos mas consumidos para que você verifique o que você come e possa perder calorias extras. Uma lista de calorias de alimentos vai ajudá-lo a seguir uma dieta que poderá ajudar a não engordar e quando necessário controlar a ingestão de calorias extras para a perda de peso.

As Calorias dos alimentos contribuem para o aumento do peso. 

Apesar de alguns alegarem o contrário as calorias ingeridas nos alimentos tem sim grande efeito negativo no ganho de peso, por isso é muito importante saber a quantidade de ingestão de calorias consumimos através do alimento que nós comemos. 
Alguns alimentos aparentemente de baixa calorias podem ser o oposto e fornecer calorias extras que seu corpo não necessita sendo assim transformados em reserva de energia caloria, ou seja, gorduras indesejáveis. A tabela calórica dos alimentos é muito útil neste caso, dessa forma uma pessoa comum pode saber a sua ingestão de calorias diárias e as calorias necessárias para que  seu corpo execute funções básicas. 

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Efeitos da alta ingestão de calorias 

As calorias que o corpo adquire a partir do consumo dos alimentos tem que ser mantidas a um mínimo, quando acima do necessário, essas calorias se transformam em peso extra e acumulo de gorduras principalmente na barriga, e nas mulheres, no culote e cintura.
O aumento de peso é um resultado de hiperfagia ( Comer muito ) unido com a falta de  exercício físico. Hoje em dia, as caixas de leite e quase todos alimentos contêm uma lista que indica a quantidade de calorias que estão presentes em seus constituintes, o que é uma grande ajuda para que todos possam entender a quantidade de calorias será adquirida em um  determinado alimento. 
Mas há muitas outros alimentos que nós consumimos, e que não nos dá nenhuma ideia sobre quantas calorias eles contêm, sendo assim, esta tabela  calórica dos alimentos vem para nos ajudar. 
Esta lista pode ser utilizada para o controle da ingestão de calorias contada pela quantidade do alimento. Simultaneamente, você pode calcular o total de calorias que o alimento contém, analisando as porções dos alimentos que foram consumidos. 
Se uma pessoa come mais do que a porção calculada, indica que a quantidade de de calorias é mais do que precisa essa pessoa. Consumir as calorias necessárias para um ,dia e ter o controle das porções, ajuda a controlar e manter o peso e a saúde em geral. 


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Fazer uma dieta baseada em uma tabela calórica dos alimentos 

Uma lista calorias dos alimentos é feita por conter diferentes tipos de alimentos com calorias diferentes e indica a flutuação em calorias que pode ocorrer com o procedimento de cozimento. Nesta tabela de consumo de calorias foi baseada nos alimentos  vegetais crus ou cozidos na manteiga, azeite ou no vapor. Portanto, você pode preparar o sua própria dieta, mantendo a ingestão de calorias sob controle.

Tabela calórica de Carnes

Alimento	Quantidade Gr	Calorias
Bife Cru	30	88
Carne magra crua	30	75
Carne grelhada	30	107
Cordeiro	30	80
Bife grelhado	30	51
Bacon	30	150
Calabresa	30	158
Presunto	30	45
Suino	30	76
Costela de porco	30	75
Linguiça de porco	1 unidade	92
Carne de porco assada	30	55
Frango Assado	30	85
Peru	30	45
Bacalhau	30	25
Caranguejo	30	30
Lagosta	30	33
Salmão	30	50
Camarão	30	30
Atum	30	50
Atum enlatado	30	35

Tabela calórica dos vegetais

Vegetal	Quantidade / Gr	Calorias
Pimentão Vermelho	1 médio	39
Pimentão Verde	1 médio	17
Batata Inglesa	1 média	88
Batata Assada	1 média	161
Batata cozida	1 média	861
Batata doce	1 média	80
Batata doce assada	1 média	136
Pepino	1 médio	19
Aspargos	30	8
Vagem	1 copo	44
Vagem conserva	1 copo	46
Beterraba	1 copo	60
Brocolis	1 copo	24
Couve de bruxelas	30	12
Repolho	1 copo	56
Milho	1 copo	132
Beringela	1 média	27
Alho	1 dente	4
Gengibre	30	20
Açafrão	1 colher chá	2
Alface	1 cabeça	21
Champignon	1 copo	20
Cebola	1 média	40
Abobora	1 copo	80
Rabanete	1 copo	18
Espinafre	1 molho	2
Tomate	1 médio	26
Ervilhas	1 copo	96

Tabela calórica das frutas

Fruta	Quantidade/ Gr	Calorias
Maçã	1 média	80
Damasco	1 médio	17
Abacate	30	50
Banana	1 média	105
Amoras	1 copo	74
Cerejas	1 copo	100
Cereja em calda	1 copo	560
Figo	1 médio	37
Figos secos	5 médio	560
Uvas	1 copo	62
Kiwi	1 médio	46
LImão	1 médio	17
LIma	1 média	20
Manga	1 média	135
Nectarina	1 média	67
Laranja	1 média	62
Pera	1 média	100
Abacaxi	30	19
Romã	30	19
Uva passas	1 copo	438
Tangerina	1 média	37
Melancia	1 copo	50
Amêndoas	30	160
Nozes	30	140

Tabela calórica das bebidas

Bebida	Quantidade	Calorias
Leite	1 copo	157
Cerveja	1 lata	144
Gin	1 dose	65
Run	1 dose	65
Vodka	1 dose	65
Uiske	1 dose	65
Vinho tinto	1 dose	23
Vinho branco	1 dose	22
Café	1 copo	40
Chá	1 copo	50

Tabela calórica de alimentos diversos

Alimento	Quantidade / Gr	Calorias
Pão	1 fatia	70
Flocos de milho	1 copo	100
Queijo cheddar	30	114
Queijo cotagge	1 copo	234
Tofu	30	22
Chocolate	30	140
Chocolate branco	30	162
Cacau	1 copo	200
Amido de milho	1 col sopa	30
Katchup	1 col sopa	15
Maionese	1 col de sopa	100
Mostarda	1 col de sopa	10
Azeitonas	1 unidade	12
Aveia	1  copo	145
Calda de chocolate	1 col de sopa	25
Fermento	30	80
Soro de leite coalhado	1 copo	100
Leite de soja	1 copo	80
Iogurte	1 copo	140
Ovo	1 unidade	75
Manteiga	1 col de sopa	100
Pasta de amendoim	1 col de sopa	95
Cup Noodles	1 copo	190
Molho tártaro	1  col sopa	2
Pipoca	30	110
Macarrão	30	100
Arroz	1 copo	240
Arroz integral	1 copo	210
Mel	1 col sopa	60
Maple Syrup	1 col sopa	50

Alimentos de calorias negativas

Todos os alimentos que consumimos contém uma certa quantidade de calorias. As calorias ajudam na geração de energia para o nosso trabalho diário. No entanto, certos alimentos são indicados como "alimentos de calorias negativas", pois eles consomem mais calorias para serem digeridos do que contém.
O processo de digestão desses alimentos cria uma grande dificuldade para o corpo. O corpo necessita de mais trabalho para a extração de calorias destes alimentos que são conhecidos como alimentos de calorias negativas. Os gastos energéticos das calorias no caso dos alimentos negativos é menor que zero como eles gastam mais calorias do que a podem produzir. 

A lista de alimentos de calorias negativas, portanto, oferece uma grande proposição para as pessoas que estão à procura de uma rápida diminuição em seu peso para manter um corpo magro e levar uma vida saudável. A lista de alimentos de calorias negativas compreende alimentos que tem muito menos amido, gordura e conteúdo calórico. A perda de peso associada a uma dieta de calorias de alimentos negativos pode variar de acordo com pessoas diferentes que tem um sistema de nutrição diferente. 
Você tem que ter muito cuidado com a sua dieta, porque as gorduras, não só contribuem para aumentar o  peso, mas elas também são perigosas para a sua pressão arterial e circulação sanguínea, se forem consumidos em quantidades elevadas. 

Como já vimos, uma tabela calórica dos alimentos é muito útil na manutenção do peso e da ingestão adequada de calorias em uma dieta de  perda de peso e emagrecimento. Pessoas que consomem alimentos de altas fontes calóricas são propensas a ser ou se tornar obesas e ter muitas doenças cardíacas e outras doenças relacionadas ao excesso de peso.

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Uma lista de calorias dos alimentos vai ajudar você a se alimentar melhor, não estamos aqui sugerindo se seja uma dieta perfeita e que você vai emagrecer rapidamente, nesse sentido, somente um médico especialista em emagrecimento poderá preparar uma dieta de baixa caloria para que o processo de emagrecimento e perda de peso seja gradual e definitiva permitindo que se forme uma dieta adequada para manter a saúde e adquirir a energia necessária para executar as atividade normais do dia a dia. 

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Carboidratos, proteínas e gorduras devem ser balanceadas para que não ocorra a falta de nenhum alimento básico na dieta.
Esta tabela  calórica de alimentos é um meio que  lhe permite que saber a quantidade de calorias que você está ingerindo, e dessa forma contribuir em seu tratamento de perda de peso. 


Atenção : Esse artigo é apenas informativo, não desejamos substituir o conselho de um médico ou nutricionista.