Como fazer a dieta de Okinawa

Dieta de Okinawa

Se você quer perder peso , você já tentou de tudo e não sabe o que mais você pode fazer para ter sucesso, no DICAS DE DIETA BLOG explicamos como fazer a dieta de Okinawa . Esta dieta é inspirada na dieta japonesa e é baseada na ingestão de alimentos com baixo teor de gordura, baixo teor calórico e muto saudável. Criada na ilha japonesa de Okinawa, esta dieta lhe permitirá ter um estilo de vida mais saudável , tanto mental quanto fisicamente, além de aumentar sua qualidade de vida. Graças à dieta de Okinawa, recomendada por especialistas, você poderá perder peso enquanto aproveita uma vida de alta qualidade. Emagreça rapidamente com nosso artigo sobre como fazer a dieta de Okinawa , e você notará a diferença.






A dieta de Okinawa é projetada para dar equilíbrio entre corpo e alma através da alimentação saudável. Os habitantes da parte sul do Japão, onde esta dieta se origina são as pessoas com maior expectativa de vida no mundo e, devido a isso, considera-se que seus hábitos alimentares são como um remédio para o corpo. A dieta de Okinawa tem quatro pilares: alimentação , exercício físico , relaxamento e felicidade . A mistura desses 4 pilares além de emagrecer te dará uma vida mais saudável.

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Dieta de Okinawa: principais alimentos

Para fazer a dieta de Okinawa , além de levar em conta os pilares básicos que irão determinar seu novo estilo de vida, você deve considerar um dos aspectos mais importantes: a alimentação. Nesta dieta predominam frutas e legumes , além de algas marinhas. Alimentos de origem animal são consumidos, mas em quantidades muito menores. 
Macarrão e arroz são alimentos essenciais na dieta. Assim como a soja, que pode ser consumida crua ou em molhos.
Legumes devem representar 70% da dieta.
O peixe deve ser a proteína animal mais presente nas suas refeições. Você pode comer peixe entre uma e três vezes ao dia.
Você pode consumir apenas uma vez por dia ovos ou um pedaço de carne vermelha.
Produtos ricos em cálcio são fundamentais para manter os ossos fortes e reduzir as chances de sofrer de osteoporose. Então, consuma leite ou legumes como brócolis.

Para realizar a dieta de Okinawa, o consumo de chá para emagrecer é essencial. O chá preto e o verde são melhores porque possuem propriedades detox e antioxidantes.
Como em qualquer dieta, também é importante manter-se hidratado e beber muita água. Portanto, consuma entre 1 e 2 litros por dia (8 a 12 copos), no mínimo.

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Dieta de Okinawa: cardápio

Aqui apresentamos um menu clássico da dieta de Okinawa.

Café da manhã : chá e iogurte de soja.
Meio da manhã : tigela de arroz integral (100g aprox.) E chá.
Almoço : carne magra (ou tofu grelhado) com vegetais crus, cozidos ou cozidos no vapor. Você pode comer quantos legumes quiser.
Lanche da tarde : ovo cozido e chá.
Lanche no final da tarde : iogurte de soja com cereais, um pedaço de fruta e chá.
Jantar : Peixe e frutas, tanto quanto você quiser.

Dieta de Okinawa: precauções

A perfeição não existe. Como acontece com qualquer dieta, existem riscos que você deve considerar como nem todas as dietas para emagrecer são adequadas para todos. Por exemplo, reduzir o consumo de carne vermelha, embora possa ser bom para a maioria das pessoas, não é recomendado para mulheres grávidas, mulheres com períodos menstruais intensos ou pessoas com anemia, pois isso pode causar deficiências. Além disso, como é uma dieta em que pouco produto lácteo é ingerido, você deve substituir esses produtos por alimentos ricos em cálcio.

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Finalmente, tenha em mente que mudanças radicais não são boas para o nosso corpo. Se você quiser seguir a dieta de Okinawa. É recomendável que você comece a introduzir as mudanças na dieta lentamente, até que seu corpo se ajuste e não sofra conseqüências sérias. Também é importante lembrar que, para se manter saudável e em boa forma, além de perder peso através de uma reeducação alimentar, você deve praticar esportes diariamente 


Se você fizer esta dieta, por favor consulte um nutricionista, ele ou ela lhe dará as orientações adequadas para que você possa fazer um cardápio diário que seja saudável e equilibrado.

Fonte: https://beauty.onehowto.com/