Como Fazer uma Dieta Equilibrada?

O que é uma dieta equilibrada?

O que você come é faz a maior diferença na manutenção da vida saudável . 
Em todas as idades é essencial ter uma dieta equilibrada que inclua todos os tipos de nutrientes e que seja adaptada para atender às necessidades de cada fase da vida. 
Neste artigo do DICAS DE DIETA, daremos algumas dicas de como fazer uma dieta equilibrada.




Uma dieta equilibrada já começa nos primeiros anos de vida, portanto os pais e responsáveis ​​devem alimentar as crianças com alimentos balanceados. Dessa forma, eles aprenderão hábitos alimentares corretos e assim será mais fácil de seguir por toda a vida.

Para os bebês, os alimentos devem atender às necessidades energéticas dos pequenos: alimentos altamente calóricos em refeições pequenas e freqüentes. Especialmente prestar atenção a proteína, cálcio, ferro e vitaminas A e D . Pois são importantes para aumentar a atividade física , evitando a lentidão e prevenindo problemas que estão se tornando mais comuns, como a obesidade infantil.


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Como fazer uma dieta equilibrada - infância

Adolescência

Este estágio da vida é caracterizado por crescimento e desenvolvimento rápidos, que envolvem uma maior necessidade de energia e certos nutrientes . 
Essa demanda é diferente para meninos e meninas, já que os meninos precisam de mais proteína do que as meninas. Durante a adolescência, estabelecer hábitos corretos de alimentação e atividade física; restrições de energia podem levar a deficiências nutricionais.

Observe que as meninas precisam de mais ferro para substituir as perdas menstruais e os adolescentes de ambos os sexos precisam de cálcio para que a massa óssea se desenvolva normalmente.

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Como fazer uma dieta equilibrada - Adultos

Embora possa parecer errado não fazer distinção entre as diferentes faixas etárias, o fato é que as necessidades nutricionais não mudam muito entre os 19 e os 50 anos. Exceto durante a gravidez e a lactação.

Assim, os adultos devem seguir uma dieta equilibrada, baseada na alimentação mais saudável possível. E combinado com o exercício físico para evitar a obesidade. 
A nutrição adequada ajuda a prevenir doenças como a obesidade, mas também prevenirá problemas cardiovasculares e osteoporose.

Como fazer uma dieta equilibrada - Idosos

Ao atingir a velhice , fatores nutricionais, juntamente com o estilo de vida e outros aspectos relacionados à saúde, aumentam de importância. 
Esta faixa etária precisa de menos energia, mas uma alta ingestão de certos nutrientes, como vitaminas e minerais. Em muitos casos, a dieta influenciará outros fatores, como doenças, problemas de mastigação, uso crônico de medicamentos, etc.

Os idosos devem permanecer ativos dentro de suas habilidades e consumir dietas ricas em densidade de nutrientes. 
Da mesma forma, eles devem consumir mais cálcio, vitamina D, aumentar o consumo de vegetais , etc. E devem monitorar especialmente a ingestão de água e líquidos.

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Como fazer uma dieta equilibrada - Gravidez

As mulheres grávidas devem ingerir uma dieta equilibrada para suprir suas necessidades de energia e nutrientes, contribuindo para o crescimento do útero, da placenta e das mamas e para o feto. Como também para manter as reservas adequadas de nutrientes da mãe. 
Ainda assim, manter o peso é importante na gravidez, porque se for baixo, pode afetar o peso do bebê e o risco de doenças. 
Considerando que, se com excesso de peso, há uma maior possibilidade de complicações, como diabetes e hipertensão durante a gravidez.

Durante esse período, a ingestão de ferro, cálcio e zinco deve ser maior, assim como as vitaminas A, D, K, B1, B2, B6 e ácido fólico. 
Após a gravidez e durante a lactação, a mãe também precisará de suplementos e vitaminas.


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Conclusão:

A ingestão diária recomendada alimentos e nutrientes varia dependendo de muitos fatores. Sua idade, sexo ou quantidade de exercício que você faz diariamente são segredo para saber quanta energia você precisa para passar o dia.

Este artigo é meramente informativo, assim não desejamos substituir a consulta de um médico ou nutricionista.

Fonte: https://health.onehowto.com/article/how-to-eat-a-balanced-diet-5429.html