Como Fazer Dieta Flexível para Emagrecer? Cardápio

O que é a dieta flexível?

Se você quer emagrecer sem comer carne, então deve tentar a dieta flexível. 
Que é um tipo de dieta que foi criada no Estados Unidos após a publicação do livro do nutricionista Jackson Blatner em 2009. 

O termo “flexível” significa aplicar as práticas básicas da dieta vegetariana, mas com permissão para comer carne ou peixe uma vez por semana. 
Neste artigo do BLOG DICAS DE DIETA, vamos mostrar como fazer a dieta flexível para emagrecer , bem como o cardápio dessa dieta.
Assim, aproveite todos os benefícios de uma dieta vegetariana, mas com um pouco mais de flexibilidade.


A premissa básica de uma dieta flexível ou semi-vegetariana é que você aproveita uma alimentação saudável, bem como  os benefícios de uma dieta vegetariana, mas sem sofrer as deficiências nutricionais que a dieta vegetariana pode causar. Como por exemplo: falta de proteína, diminuição da vitamina B12). etc.

Fazer uma dieta baseada em frutas e vegetais (ou seja, ser vegetariano) garante que seu corpo esteja bem nutrido, e da mesma forma mantenha o peso controlado, já que o consumo de gorduras animais não existem nesta dieta. 
No entanto, existem alguns riscos para a sua saúde, mas se você não souber como seguir essa dieta corretamente.

Para resolver este problema, surgiu então a dieta flexível. Ela consiste essencialmente em seguir uma dieta vegetariana, mas com a possibilidade de introduzir semanalmente um pedaço de carne ou peixe. 

Você também pode introduzir carnes magras (como frango ou peixe ou peru, por exemplo) além de proteínas vegetais. 

Mas, se preferir, pode optar por proteínas vegetais como tofu e seitan. Assim, esta dieta dá alguma flexibilidade, daí o seu nome.

Dieta flexível como funciona?

O conceito básico desta dieta é não remover nenhum alimento de sua dieta, mas reduzir o consumo de alimentos provenientes de animais. 
Ao contrário da dieta vegana, nesta dieta você tem permissão para consumir alimentos de origem animal , como laticínios ou ovos. Embora, se você preferir, você pode optar por produtos lácteos vegetarianos, como leite soja ou de nozes. 

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Todos os dias, você deve incluir esses 5 grupos de alimentos em sua dieta para ser mais saudável:

"Carne nova" : 
Este é o termo para todos os alimentos ricos em proteínas que não são derivados de animais (como tofu, lentilhas, ovos, etc.)
Frutas e vegetais : 
Eles são a base desta dieta, por isso devem fazer parte de sua dieta todos os dias, incluída em quantas refeições você puder.
Leite : 
Independentemente de ser proveniente de animais ou vegetais, deve ser incluído na sua dieta, para que se possa aproveitar das suas vitaminas.
Carboidratos integrais : 
Para fazer a dieta mais saudável ainda, você precisa eliminar todos produtos refinados e industrializados e optar por produtos feitos com farinha de trigo integral. Isso é para aumentar a quantidade de fibras na alimentação.
Açúcares naturais : 
Estes alimentos não podem ser deixados de fora da sua dieta. Assim, inclua alimentos como mel, estévia ou mel de agave, pois eles contêm açúcares que são bons para o corpo, assim como nutrientes.

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Carne ou peixe podem ser consumidos um dia na semana na dieta flexível. 
Esta carne também deve ser de boa qualidade. 
Deve também ser de origem orgânica, a fim ter o benefício de consumir produtos de maior valor nutricional.

Você não deve deixar de fora os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo, como por exemplo: ferro, ômega 3 e vitamina B 12 . 

Este último pode também consumido como suplemento, pois é encontrado naturalmente em muitos alimentos animais.

Dicas para fazer a dieta flexível

Fazer mudanças nos seus hábitos alimentares pode ser um pouco complicado no incio e difícil de seguir. 
Assim, a primeira coisa que sugerimos é que, se você quiser começar uma dieta flexível, comece a reduzir gradualmente a carne da sua dieta. 
Você não deve fazer uma mudança drástica, pois sua saúde pode ser prejudicada.

Então, é melhor começar parando de comer carne por 3 ou 4 dias seguidos e ver como você se sente; gradualmente integrando mais alimentos vegetais e você verá como você consegue reduzir seu consumo de proteína animal, mesmo sem perceber.

Também é importante começar a pensar em diferentes receitas vegetarianas que você gosta e são variadas. 
Desta forma, você não ficará entediado e poderá continuar desfrutando do prazer dos alimentos. 
Há muitos pratos que você pode fazer, por exemplo, salada de macarrão, lasanha de vegetais, hambúrgueres de espinafre, etc. 
Pesquise por esses tipos de receitas e crie um cardápio variado e delicioso .

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Se você gosta de lanches ou sanduíches , você pode continuar a comendo, mas de uma maneira diferente. Vegetarianos podem comer laticínios e ovos, então sanduíches de queijo ou omeletes podem ser uma escolha perfeita. 
Para adicionar mais tempero e sabor, você pode adicionar vegetais diferentes (rúcula, pepino, alface, cebola, etc.), nozes e frutas da estação.

Benefícios da dieta flexível

Comer de acordo com as sugestões anteriores tem vários benefícios para sua saúde, conforme listado abaixo:

Previne doenças : 
Já que essa dieta é rica em vegetais e frutas, assim você evitará problemas como o colesterol alto. Além disso, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e regular a pressão arterial.
É uma dieta balanceada : 
Quando você introduz um alimento de origem animal, uma vez por semana em sua dieta, você receberá a quantidade certa de cálcio, ferro e proteína. 
Além disso, já que o consumo de vegetais é grande, você terá altos níveis de antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis.
Emagrece: 
Sem dúvida, este é um dos maiores benefícios de uma dieta nutritiva, mas pobre em gordura, onde os principais ingredientes são os vegetais.

Dieta flexível cardápio

Em seguida, proporemos um exemplo de cardápio da dieta flexível que você pode fazer para desfrutar de uma dieta semi-vegetariana e aproveitar ao máximo os benefícios que acabamos de explicar.

Café da manhã

Opção 1: Cereais integrais com chá de frutas frescas
Opção 2: torrada integral com geleia e café com leite

Meio da manhã

Opção 1: salada de frutas
Opção 2: sanduíche de queijo fresco com tomate e alface

Almoço

Opção 1: Salada de lentinhas com legumes
Opção 2: Hambúrguer vegetariano e purê de legumes ou de batata

Lanche da tarde :

Opção 1: iogurte desnatado com aveia
Opção 2: fruta fresca

Jantar

Opção 1: omelete de queijo com espinafre cozido
Opção 2: Arroz integral com almôndegas de soja e legumes

Não esqueça de introduzir um produto de origem animal uma vez por semana (carne ou peixe). Mas que seja de alta qualidade. Desta forma, você terá todos os benefícios da dieta flexível.

Isenção de responsabilidade:

Esse artigo é meramente informativo, assim, não deseja substituir a consulta de um médico especializado em emagrecimento ou nutricionista.

Fonte:
https://health.onehowto.com/article/how-to-eat-a-flexitarian-diet-7931.html