Como fazer a dieta militar para emagrecer ?
A dieta militar é atualmente uma das "dietas" mais famosas do mundo. Dizem que ajuda a perder peso rapidamente , até 10 kg em uma única semana.
A dieta militar também é gratuita. Não há livro, comida cara ou suplemento que você precise comprar.
Mas para saber se dieta militar realmente funciona, só testando mesmo. Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre a dieta militar.
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Como é a dieta militar?
A dieta militar, também chamada de dieta de 3 dias, é uma dieta para perder peso que fazer você perder até 10 quilos em uma semana .
O plano de dieta militar envolve um plano de refeições de 3 dias, seguido de 4 dias de folga, e o ciclo semanal é repetido várias vezes até atingir seu peso ideal.
Os defensores da dieta afirmam que ela foi projetada por nutricionistas dos militares dos EUA, a fim de preparar os soldados na melhor forma e mais rápido.
No entanto, a verdade é que a dieta não foi preparada por nenhuma instituição militar ou governamental.
A dieta militar também tem outros nomes, como por exemplo: a dieta da marinha, a dieta do exército e até mesmo a dieta do sorvete.
A dieta militar é uma dieta para perder de peso rapidamente. É de baixa caloria que é preparada para a perda de peso significativa, isso em apenas uma semana.
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Como funciona a dieta militar?
A dieta militar de 3 dias é dividida em 2 fases ao longo de um período de 7 dias.
Durante os primeiros 3 dias, você deve seguir um menu de baixas e calóricas no café da manhã, almoço e jantar. Não há lanches entre as refeições.
O consumo total de calorias durante esta fase é de aproximadamente 1.100 a 1.400 calorias por dia.
Isso é muito menor do que a média de consumo do adulto, que gira em torno de 2000 a 2400 calorias por dia.
Para os outros 4 dias restantes da semana, você deve se alimentar de forma saudável, para assim manter a baixa ingestão de calorias.
Além disso, você pode repetir a dieta várias vezes até atingir seu peso ideal.
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Dieta militar menu
Abaixo o menu da dieta militar de 3 dias.
Dia 1
Este é o plano de refeições para o 1 dia. Isso equivale a cerca de 1.400 calorias.
Café da manhã:
Uma fatia de torrada com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
Metade de uma laranja.
Uma xícara de café ou chá (opcional).
Almoço:
Uma fatia de torrada.
Meia xícara de atum.
Uma xícara de café ou chá (opcional).
Jantar:
Uma porção de 85 gramas de carne com uma xícara de feijão.
Uma pequena maçã.
Meia banana.
Uma xícara de sorvete de baunilha.
Dia 2
Estas são as refeições para o 2 dia, totalizando cerca de 1.200 calorias.
Café da manhã:
Uma fatia de torrada.
Um ovo cozido.
Meia banana.
Uma xícara de café ou chá (opcional).
Almoço:
Um ovo cozido.
Uma xícara de queijo cottage.
5 biscoitos salgados.
Uma xícara de café ou chá (opcional).
Jantar:
Duas salsichas
Meia xícara de cenouras e meia xícara de brócolis.(cozidos)
Meia banana.
Meia xícara de sorvete de baunilha.
Dia 3
Aqui está o menu para o 3 dia, que equivale a cerca de 1.100 calorias.
Café da manhã:
Uma fatia de queijo cheddar.
5 biscoitos salgados.
Uma pequena maçã.
Uma xícara de café ou chá (opcional).
Almoço:
Uma fatia de torrada.
Um ovo, cozido.
Uma xícara de café ou chá (opcional).
Jantar:
Uma xícara de atum.
Meia banana.
1 xícara de sorvete de baunilha.
Você pode beber tanto café quanto quiser, contanto que sem açúcar ou creme. Além disso, beba muita água.
Os 4 dias restantes
O restante da semana também envolve uma dieta.
Lanches são permitidos e não há restrições de grupos alimentares. No entanto, você deve limitar o tamanho das porções e manter o consumo total de calorias abaixo de 1.500 por dia.
Não há outras regras para os restantes 4 dias da dieta.
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Dieta militar de 3 dias - Alimentos permitidos
Substituições são permitidas durante a fase de 3 dias para pessoas com restrições alimentares, mas as porções devem conter o mesmo número de calorias.
Por exemplo, se você tem alergia ao amendoim, pode trocar a pasta de amendoim por pasta ou manteiga de amêndoa.
Você também pode trocar 1 xícara de atum por algumas amêndoas se você é vegetariano.
Tudo o que importa é que as calorias permaneçam as mesmas. Se você mudar o menu de qualquer maneira, você precisa contar as calorias.
Os criadores da dieta militar também indicam beber água morna com limão em jejum. Da mesma forma todas as bebidas dever ser adoçadas com adoçantes .
Dieta militar funciona?
Não houve estudos científicos sobre a dieta militar. No entanto, é muito provável se perder alguns quilos devido à restrição de calorias em uma semana.
Se menos calorias entrarem no seu corpo do que são queimadas, certamente você perderá gordura.
No entanto, os defensores da dieta militar afirmam que realmente funciona, pois devido às "combinações dos alimentos" no menu. Dizem que essas combinações aumentam o metabolismo e assim queima gordura, mas não há estudos que comprovem sua eficácia.
Realmente os alimentos do menu da dieta militar, não se parecem de uma dieta para queimar gordura.
Os alimentos ricos em proteínas aumentam o metabolismo mais do que outros . Mas a maioria dos alimentos da dieta militar é pobre em proteínas e rica em carboidratos. Isso é uma combinação ruim para perder peso.5 6
Algumas pessoas também afirmam que a dieta militar de 3 dias tem benefícios para a saúde semelhantes ao jejum intermitente . No entanto, não há nenhum jejum envolvido na dieta, então isso é falso.
A dieta militar é saudável?
A dieta militar é provavelmente segura para a pessoas saudáveis, porque é muito curta para causar danos permanentes.
No entanto, se você seguir essa dieta por meses a fio, o limite estrito de calorias poderá te colocar em risco de deficiências nutricionais .
Isto é especialmente verdadeiro se você não comer regularmente legumes e outros alimentos de qualidade em nos dias de folga da dieta.
Além disso, comer salsichas, biscoitos e sorvetes toda semana tem o potencial de causar problemas metabólicos. Lixo alimentar não deve fazer parte de uma dieta balanceada e saudável.
Mas, é uma dieta é bastante fácil de fazer. Não depende de mudanças dos hábitos alimentares a longo prazo e requer apenas força de vontade por um curto período de tempo.
Assim, provavelmente não vai ajudar você a manter o peso por muito tempo, porque isso não ajuda você a mudar seus hábitos alimentares. Ao contrário de uma dieta a médio ou longo prazo, nos quais os efeitos são permanentes.
A dieta militar de 3 dias emagrece 10 quilos em uma semana?
A dieta militar de 3 dias ficou famosa porque afirma que realmente você pode emagrecer 10 kg em uma semana.
Teoricamente, essa taxa de perda de peso é possível para pessoas com sobrepeso. Que então restringem severamente as calorias. No entanto, a maior parte da perda de peso será devido à perda de água, não de gordura.
O peso da água cai rapidamente à medida que as reservas de glicogênio do corpo diminuem, o que acontece quando você restringe carboidratos e calorias .7
Isso fica bem na balança, mas esse peso, certamente será recuperado quando você voltar a comer normalmente.
Conclusão:
Os primeiros 3 dias da dieta têm um menu fixo, enquanto os outros 4 são menos restritos. Você ainda deve comer de forma saudável e restringir as calorias durante os 4 dias restantes.
A dieta militar é provavelmente segura para pessoas saudáveis, mas não deve ser feita por longos períodos de tempo. Pois não leva a perda de peso duradoura.
É possível perder 10 quilos em uma semana. No entanto, a maior parte deste será o peso da água, que é recuperado quando você começa a comer normalmente.
Também pode funcionar, mas não por muito tempo
Se você quiser emagrecer rapidamente, a dieta militar pode ajudar.
Mas é provável que você recupere o peso muito rápido. Isso simplesmente não é uma boa dieta para emagrecer de vez.
Se você precisa emagrecer e manter o peso após a dieta, então existem muitos métodos cientificamente comprovados, que são muito melhores do que a dieta militar.
Fonte:
https://www.healthline.com/nutrition/the-military-diet
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