Como fazer uma dieta para emagrecer as pernas e coxas?
Sem dúvida, existem algumas áreas do nosso corpo onde se acumula mais acumular gorduras que em outras.
Principalmente nas mulheres, essas partes geralmente são as pernas e coxas.
Mais especialmente nas coxas e glúteos que, além disso, são também as duas áreas onde a celulite é muito mais comum e visível.
Se você está lendo este artigo, provavelmente é porque você tentou emagrecer as pernas, coxas e glúteos e não obteve o resultado desejado.
Nós do DICA DE DIETA BLOG, queremos que você atinja seus objetivos. Portanto, vamos mostrar esta dieta para emagrecer as pernas e coxas, além dos glúteos.
Assim, siga o passo a passo abaixo e em algumas semanas você notará suas pernas e coxas mais finas, além dos glúteos mais firmes.
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Como emagrecer as pernas e coxas?
Para emagrecer as pernas e coxas rapidamente e quando planejamos perder peso em uma determinada área do corpo,
na maioria das vezes, fazemos exercícios específicos para essas áreas sem ter planejado uma dieta.
Mas, precisamos de uma dieta para acompanhar os exercícios e sem modificar nossos hábitos alimentares.
Talvez essa seja, principalmente a causa de não alcançar os objetivos.
É claro que fazer esporte e exercícios para pernas e glúteos vai ajudar a perder peso. Bem como tonificar e firmar os músculos. No entanto, se você quiser perder gordura nessas áreas dentro de um curto período de tempo, é melhor seguir uma dieta para ter melhores resultados.
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Uma dieta para emagrecer as pernas e coxas rapidamente deve seguir as seguintes regras:
1- Se você quer perder peso em pouco tempo. Talvez cerca de 6 ou 7 quilos em menos de um mês, você tem que seguir uma dieta de menos de 1500 calorias por dia .
2- Você deve distribuir essas 1500 calorias em 5 ou 6 pequenas refeições.
3- A água é muito importante e, portanto, você deve consumir cerca de 3 litros por dia. Sem contar outros líquidos, como por exemplo: chá ou sucos.
4- Também deve reduzir ou eliminar totalmente o consumo de alimentos ricos em sódio e amido. Pois favorecem a retenção de líquidos nas pernas e nos glúteos. E além disso aumenta a formação de celulite.
5- Nesta dieta você deve incluir gorduras saudáveis, como por exemplo: Azeite, abacate, óleo de coco e etc...
6- Se você está reduzindo calorias, você também deve eliminar alimentos ricos em, açúcar e farinha de trigo branca. Assim, troque por alimentos integrais e ricos em frutas, como frutas e legumes.
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Exemplo de dieta para emagrecer as pernas e coxas
Além disso é altamente recomendável que a dieta seja acompanhada de uma rotina de exercícios para pernas coxas e glúteos, pois ajuda a emagrecer mais rápido .
Segunda-feira
Café da manhã:
Chá com limão, suco de laranja (1 copo) e uma fatia de pão integral com uma fatia de peito de peru.
Lanche da manhã: 1 pedaço de fruta ( laranja, maçã ou pêra).
Almoço: um prato de lentilhas acompanhado de um pedaço de frango grelhado sem pele.
Lanche da tarde: Chá verde com um pedaço de fruta.
Jantar: Peixe com batatas doce cozida.
Terça
Café da manhã: 1 xícara de café sem açúcar com leite desnatado, suco de laranja e pão integral com queijo desnatado e baixo teor de gordura.Lanche da manhã: 1 pedaço de fruta .
Almoço: Um filé de carne magra acompanhado de salada (alface, tomate e cenoura). Você pode temperá-lo com suco de limão e lembre-se de não adicionar sal.
Lanche da tarde: Chá verde com um pedaço de melancia.
Jantar: Grão de bico cozido com uma fatia de pão integral.
Quarta-feira
Café da manhã: Tigela de aveia ( com leite desnatado) e suco de laranja.Lanche da manhã: pedaço de fruta.
Almoço: Sopa de legumes com arroz integral.
Lanche da tarde: Chá de canela com um pedaço de fruta.
Jantar: Omelete com espinafre e iogurte desnatado sem açúcar.
Quinta-feira
Café da manhã: Café com leite desnatado e 2 fatias de pão integral com queijo desnatado e tomate.Lanche da manhã: iogurte desnatado e um pedaço de fruta.
Almoço: Sopa de legumes com carne magra
Lanche da tarde: Chá verde e um pedaço de melancia.
Jantar: Espaguete integral com molho de tomate e iogurte desnatado.
Sexta-feira
Café da manhã: Aveia com leite desnatado e suco de laranja.Lanche da manhã: 1 pedaço de fruta.
Almoço: Peixe com batatas doces cozidas.
Lanche da tarde: 1 kiwi e chá de hibiscos.
Jantar: Peixe grelhado com salada de cenoura.
Sábado e domingo
Repita qualquer um dos outros dias no fim de semana. Você pode comer na refeição principal qualquer prato que quiser sem cometer excesso.Leia também: Chá de casca de laranja para emagrecer
Dicas de dieta para emagrecer as pernas e coxas
Além das regras já discutidas e da dieta proposta, recomendamos que você siga estas outras dicas:
Você pode tomar chá de canela e mel ou água morna com limão com o estômago vazio (meia hora antes do café da manhã). Pois ambas as bebidas têm propriedades poderosas para queimar gordura.
Se você precisar fazer um lanche entre as refeições, faça sempre lanches saudáveis, que sacie a fome, como por exemplo: Tapioca com chia, sanduíche integral ou ovos cozidos.
Além disso, elimine bebidas açucaradas e álcool.
Substitua o açúcar por adoçante como estévia .
Faça todas as refeições grelhadas, cozidas no vapor ou assadas. Sem fritura.
Por fim, acompanhe a dieta com a prática de exercícios para pernas, coxas e glúteos como por exemplo: andar de bicicleta, caminhar e correr. Faça ao menos 3 dias por semana durante meia hora.
Esse artigo é meramente informativo, assim não desejamos substituir a consulta de um nutricionista. A dieta apresentada é apenas um exemplo a seguir. Não faça dietas restritivas se você tem alguma doença cronica, como por exemplo: Diabetes e pressão alta.
Fonte:
https://food.onehowto.com/article/diet-to-slim-legs-and-glutes-quickly-weekly-meal-plan-12313.html
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