Emagreça Rápido com a Dieta de 10 Dias

Dieta de 10 dias

Quer um plano de dieta grátis para perder aqueles quilos extras, estilo Kim Kardashian? 
Aqui você vai saber tudo sobre a dieta de 10 dias e o precisa saber antes de  começar a dieta de emagrecimento rápido. Embora essa dieta de 10 dias possa te dar um emagrecimento rápido, alertamos que ela não tem efeito permanente, como todas as dietas da moda é previsível o efeito sanfona, emagrecer muito rápido e engordar novamente.

Agora, se  você tem uma viagem de férias de verão programada  para a praia , e todas as suas amigas estão te mostrando os novos bikines e roupas apertadas tipo tubinho que compraram, então você se lembra que passou tempo demais na geladeira ou na cozinha nos últimos dias e está apavorada, porque as suas roupas não cabem mais em você,está muito acima do peso, ou apenas alguns quilos extras na barriga ou culote. E pretende fazer uma dieta rápida, vamos te dar aqui as dicas. Entre na nova tendencia e siga essa dieta de resultados rápidos.

A dieta de 10 dias se tornou popular por conta de  Kim Kardashian e Beyonce Knowles. mas antes de começar a seguir essa dieta de 10 dias, deve estar ciente das desvantagens desse regime. 
Dietas de restrição, podem te fazer sentir muita fome e causar mal humor, principalmente “ Naqueles Dias” em que normalmente as mulheres tem seu humor mais alterado. 

Também ocasionam perda de vitaminas e minerais, como proteínas e por consequência, massa muscular magra. 

Dores de cabeça, náuseas e tonturas, são outros efeitos colaterais da dieta de 10  dias. E o mais importante, é que mesmo depois de passar por tanto sofrimento, seu peso vai voltar ao que era antes, se você não mudar seus hábitos alimentares.

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Efeitos colaterais da dieta de 10 dias:

Os médicos aconselham que NÃO se deve perder mais de 2 kgs em uma semana. Por quê? Se emagrecer mais de 2 kgs por semana, estará consumindo muito menos calorias do que o recomendado para o perfeito funcionamento do seu corpo. 
O baixo consumo de calorias vai causar uma grande perda de peso na balança, mas é perda de água e líquidos, como falamos, junto, perde-se também vitaminas, minerais e proteínas que seu corpo precisa para se manter em perfeito funcionamento. 
Na verdade é impossível perder muita gordura em pouco espaço de tempo. Se deseja um emagrecimento saudável e permanente veja esse programa de emagrecimento feito pelo médico especialista em emagrecimento. Mas se você quer perder gordura em um curto espaço de tempo, você vai comer muito menos e se exercitar muito mais.

Efeitos  negativos da dieta de 10 dias

De acordo com as orientações do CRM, o consumo mínimo de calorias para as mulheres deve ser de 1200 e 1500 por dia para os homens. 
Consumir qualquer coisa menor do que isso pode causar dor de cabeça, constipação, tonturas, etc. 
E se tal dieta de 10 dias é seguida por um longo tempo, a pessoa está em um risco de desenvolver maus hábitos alimentares, bem como transtornos alimentares, como anorexia nervosa, bulimia e compulsão por emagrecimento ou comida.

Se você ainda deseja seguir a dieta de 10 dias após considerar os efeitos secundários acima, certifique-se que você consulte um profissional de saúde. 
Uma vez, você fez isso, pode começar seguindo um plano semelhante de dieta abaixo. 
Você também pode consultar um Especialista que pode elaborar um plano de dieta que seria mais adequado para você.

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Exemplo de Plano de refeições para dieta de 10 dias I

Dada a seguir é um plano de refeições para uma dieta de 10 dias:

café da manhã

♦ 1 xícara de  frutas / morangos / framboesas

♦ suco de tomate 1 xícara ou 1 copo de iogurte natural

Almoço

♦ A abundância de tomate e salada de alface com nenhum sal ou um molho de baixo caloria

♦ 1 xícara de cebola / tomate / sopa de legumes ou brotos

♦ 1 fruta 

Lanche

♦ 1 fruta 

Jantar

♦ salada vegetal misturada  e fresca com pepino, cenoura, repolho, brócolis, tomate, alface com nenhum sal

♦ 1 xícara de sopa de repolho

♦ 1 fruta 

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Exemplo de Plano de refeições para dieta de 10 dias II

Dada a seguir é outro plano de refeições de exemplo:

café da manhã

♦ ¼ xícara de aveia

♦ ½ Laranja

♦ uma noz

Almoço

♦ sanduíche de pão  integral recheado com tomates e abacate

♦ 1 xícara de brotos

♦ ½ xícara de espinafre

Lanche

♦ 1 maçã de tamanho médio ♦ 8 amêndoas

♦ barra cerais

Jantar

♦ 100 gr. peito de frango (de preferência cozido)

♦ 3 batatas pequenas

♦ 1 xícara de brócolis

Fazer seu o  jantar mais cedo, beber muita água, chá verde ou café durante o dia e fazer as refeições  de 3 em 3 horas, são outras coisas para se lembrar na dieta de 10 dias. Se você ficar com fome entre as refeições, sirva-se de uma fruta ou um copo de suco de tomate. Além disso, o açúcar  deve ser substituto por adoçantes artificiais em suas bebidas. É preferível fazer as sopas frescas antes de cada refeição. Não use sopas enlatadas, pois contêm conservantes e o teor de sal é elevado que leva ao ganho de peso devido à retenção de água.

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Orientações para emagrecimento rápido

Aqui estão algumas orientações para ajudá-lo, ao seguir a dieta; , bem como para manter a perda de peso durante um período mais longo:

♦ Coma  com abundância vegetais e frutas

Consumir frutas e vegetais frescos durante todo o dia para aproveitar os benefícios variados que frutas e vegetais fornecem. Alguns vegetais contêm antioxidantes, enquanto alguns estão cheios de fibras e vitaminas. Alguns vegetais ajudam a queimar gordura enquanto, alguns podem tornar a sua pele brilhosa. Comer frutas e vegetais não priva o organismo de nutrientes essenciais que são necessários para o seu funcionamento adequado. Frutas como mamão, maçãs, laranjas, morangos, toranjas e framboesas, e vegetais como alface, espinafre, brócolis, cenoura, repolho, fornecem vitaminas e fibras necessárias, impedindo assim a constipação enquanto você está seguindo esta dieta de 10 dias.

♦ Mantenha as porções pequenas

Em vez de ter três grandes refeições, verifique se você tem quatro ou cinco pequenas refeições em um dia como sugerido nos planos de dieta acima. Se você ficar sem comer por períodos mais longos, os seus níveis de açúcar no sangue podem cair, e você começa a sentir fome. Comer mais pequenas refeições em intervalos regulares irá mantê-lo saciado por mais tempo posteriormente, você tende a sentir  menos fome. Esta prática também aumenta o metabolismo.

♦ Beba muito líquido

Ao tentar queimar os quilos extras, a desidratação pode ser o seu maior inimigo. Pode não ser sempre  a fome que faz você se sentir faminto o tempo todo. O corpo tem uma

tendência a confundir fome com sede. Uma maneira de evitar lanches a cada 1 hora, manter-se hidratado por beber pelo menos oito, 8 copos de água todos os dias. Você também pode beber outros líquidos saudáveis, como água de coco e sucos de frutas. 

♦ Tome  multivitamínicos

Quando você optar por consumir tais pequena quantidade de calorias, você estaria comendo muito pouco quase nenhuma gordura. Agora gorduras, também são uma boa fonte de vitaminas. Ao seguir esta dieta de 10 dias, você pode se privar dessas vitaminas. Isso pode fazer você se sentir extremamente sonolento, fraca e letárgica. Apesar das frutas e vegetais fornecem-lhe com abundância de vitaminas, é sempre importante consultar um médico sobre a necessidade de um comprimido multivitamínico. Isto irá assegurar que você não estará privado de vitaminas importantes.

♦ Coma moderadamente

Não é prudente ir em uma churrascaria ou pizzaria uma vez que você de dieta. Isto irá resultar em ganho rápido de todo o peso perdido recuperado. Certifique-se de que você vai aumentar sua ingestão de calorias gradualmente. Comer com moderação é a chave para a perda de peso bem sucedida. Tente comer devagar e tentar comer de forma sensata.

♦ Atividade física

Siga a dieta religiosamente, furar a sua dieta, não vai ajudar. Você tem que exercitar para voltar em forma. A perda de peso e exercício nunca foram mutuamente exclusivos, e eles nunca serão. Não é essencial que você participar de um academia e começar com pesos pesados ​​e exercícios de alta intensidade. Cardio são também exercícios simples como andar de bicicleta, caminhar ou correr, pelo menos, três vezes por semana e irá revelar alto benéfico... Se você não faz atividades por muito tempo, comece o treino gradualmente. Além disso, não pare de se exercitar mesmo quando você está fora da dieta. Só porque você perdeu peso, não significa que você parar de se exercitar. O excesso de peso ou não, o exercício é sempre uma obrigação.

♦ Recompensa

Recompense-se, tal como seria  premiar uma criança em obter melhores notas. Se você ver que você tem feito progressos consideráveis, recompensar-te com uma pequena barra de chocolate ou metade de um bolo. Não vá muito longe ainda.

♦ Não volte para sua pobre vida de Hábitos Alimentares ruins

O maior erro  que qualquer um pode cometer é, retornando aos seus hábitos alimentares anteriores quase que imediatamente após a dieta de 10 dias. Engolindo alimentos gordurosos definitivamente vai colocar de volta todo o peso perdido, e ainda mais. Em vez disso, consulte o especialista. Ele / ela vai elaborar um plano de dieta adequada para você para que você possa lentamente começar a incorporar as refeições regulares em sua dieta.

As orientações acima podem também devem ser  seguidas depois de voltar aos seus hábitos alimentares normais. As dietas restritivas não são a única solução para a perda de peso. Por mais tentador que possa parecer, devido aos resultados rápidos que você começa a ver, definitivamente não é uma maneira saudável de perder peso. Uma dieta bem equilibrada, juntamente com o exercício regular é a única maneira de conseguir a perda de peso saudável. Dessa forma, você perder peso em um ritmo saudável  e que garante que a perda de peso dure mais tempo.

Este artigo é apenas para fins informativos e não de qualquer maneira, tentativa de substituir o conselho oferecido por um especialista no assunto. Sempre consulte um médico especialista antes de começar em qualquer dieta restritiva.