Dieta Grátis para Emagrecer 5 Quilos em uma Semana

Dieta grátis para emagrecer 5 quilos em uma semana cardápio.

É desejo de todos para adquirir a forma perfeita e jogar fora os quilos a mais. Querer emagrecer e ter resultados imediatos depois de um dia de treino ou após um dia de dieta é uma coisa muito comum que cada um de nós desejamos. 

Então, aqui estão alguns planos de dieta grátis para aqueles que estão na maratona para perder peso. Sete dias de dedicação é tudo o que vai precisar!

Nossos laptops são avançados, nossos telefones são mais rápidos, e também as entregas dos alimentos. Com todos esses avanços, o homem está se tornando mais e mais impaciente e sedentário. Tudo precisa ser rápido e eficaz. 

Então, por que a saúde tem que ser deixada para trás nessa corrida?
Por que você não deve ver resultados imediatos quando se trata de alcançar um corpo desejável?

Agora que está na moda ser magro, todo mundo está tentando uma  maneira mais rápida possível para perder esses “uns” quilinhos a mais. Maneiras novas e melhores de programas de emagrecimento e do mundo da dieta, aparecem todos os dias. Se um plano de emagrecimento promete fazer você perder 10 quilos em uma semana, ele também pode fazer você mais magro em apenas 3 dias! Embora essas dietas da moda mostrem apenas resultados temporários, elas são, sem dúvida, uma boa forma de perder peso rápido para uma próxima festa ou casamento.

Então, se é 7 dias tudo que você tem de tempo, aqui está uma forma de como reduzir o peso em 7 dias, juntamente com instruções importantes sobre como ter os melhores resultados.

Dietas para emagrecer rápido grátis 

Dica de Dieta - Dieta de 1400 calorias

Dia 1 

Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado, 1 ovo mexido, 2 colheres de sopa de salsa , uma tortilha de milho, 3/4 xícara de suco de uva.

Almoço: Frango com limão, 1 xícara de arroz integral 

Lanche: 180 gr de cenoura raladas, 1/4 xícara de salsa 

Jantar : 1/2 xícara de arroz integral, escalopinho com alho-poró e cogumelos com conhaque, 1 xícara de couve-flor no vapor, 1 xícara de uvas

Dia 2 

Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado, um copo granola, um limão doce ou laranja.

Almoço: 1 xícara de leite desnatado, um pão de trigo integral, salada de salmão, batatas fritas. 

Jantar:Filé de frango, leite desnatado 1 xícara, 3/4 copo feijão cozido , 1/2 xícara de arroz cozido integral, pêssego 1 (médio) 

Lanche: picolé de uva

Dia 3 

Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado, ovos e sanduíche de salmão ou atum, uma ameixa 

Almoço: camarão com açafrão e arroz, 1 fatia de pão integral

Lanche: 1 iogurte desnatado, adoçado com adoçante 

Jantar: Couve-flor cozida no vapor e farofa, lombo de porco com mostarda, 1 xícara de uvas, 3/4 xícara cenouras cozidas no vapor.

Dia 4 

Café da manhã: 1 colher de sopa de pasta de amendoim cremosa, leite desnatado 1 xícara, uma colher de sopa de geleia sem açúcar, uma fatia de pão integral

Almoço: 1 hambúrguer vegetariano, pepino e salada de ervilhas, um abricó, 1 fatia de pão integral

Lanche: 1 xícara de pipoca 

Jantar: 2/3 xícara de arroz integral, 1 xícara de espinafre cozido no vapor

Dia 5 

Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado, 2/3 xícara de aveia, 1 colher de sopa de nozes, 30gr de frutas secas

Almoço: leite desnatado, 1 xícara de ensopado de carne, 1 fatia de pão integral, 1 xícara de melancia 

Lanche: 1 maçã 

Jantar: 1 xícara de salada, salada de baixa caloria, 1/2 xícara de repolho vermelho cozido no vapor, um pêssego

Dia 6 

Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado, 1 banana, 1 xícara de cereais 

Almoço: 1 xícara de salada temperada com vinagre, frango refogado, 1 xícara de melão, farofa 1/2 xícara 

Lanche: 1 fatia de pão integral

Jantar: leite desnatado 1 xícara, peitos de frango, 1 nectarina ou laranja, 1/2 xícara de quinoa

Dia 7 

Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado, 1/2 xícara de uvas, um bolinho de trigo, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (sem sal) 

Almoço: 1 xícara de leite desnatado, batata doce com peito de frango, 1 xícara de salada  mista, 1/2 xícara de maçã , 1 colher de sopa de maionese de baixa caloria.

Lanche: 1 kiwi 

Jantar: 1/2 xícara arroz integral, couve e cebolas, bifes de atum, 1/2 xícara de manga

Plano de Dieta 2 - Dieta da GM ( General Motors )

Dieta para perder de 5 a 7 quilos em uma semana

O programa a seguir dieta e saúde foi desenvolvido para funcionários e dependentes da General Motors, Inc. e é destinado para seu uso exclusivo. Este programa foi desenvolvido em conjunto com uma concessão do Departamento de Agricultura dos EUA e da Food and Drug Administration. Ele foi testado no campo do Centro de Investigação Johns Hopkins e foi aprovado para distribuição pelo Conselho de Administração da General Motors Corp. em uma assembléia geral em 15 de agosto de 1985. A General Motors Corp. apoia totalmente este programa que está tornando-se disponível para todos funcionários e familiares. Este programa estará disponível em todas as instalações de serviço da General Motors. A intenção da administração é para facilitar um programa de bem estar e fitness para todos.

Este programa é projetado para uma perda de peso no alvo de 5 a 7 quilos por semana. Ele também irá melhorar suas atitudes e emoções por causa de seus efeitos sistemáticos de limpeza do corpo.

A eficácia deste plano de dieta de sete dias é que os alimentos consumidos vão queimar mais calorias do que eles dão para o corpo em valor calórico.

Este plano pode ser usado quantas vezes você quiser, sem qualquer medo de complicações. Ele é projetado para lavar o seu sistema orgânico das impurezas e dar-lhe uma sensação de bem estar. Após sete dias, você começará a se sentir mais leve, porque você vai estar mais magro em pelo menos 5 quilos. Você terá uma abundância de energia e uma disposição melhorada.

Dia 1 

No primeiro dia, comer apenas frutas. Melões são altamente recomendados. Bananas não podem ser comidas neste dia. Como funciona: por consumir apenas frutas, você está preparando seu corpo para este plano de dieta de sete dias. No primeiro dia, o seu corpo vai ter toda a sua nutrição somente a partir dos frutos que você consumir.

Dia 2 

No segundo dia, você vai comer apenas vegetais. Comer todos os legumes que você gosta - assado, cozido ou cru, do jeito que você deseja. Comece o seu dia com uma batata cozida. Neste dia, você pode usar uma colher de chá. de azeite. Como Funciona:  Os vegetais irão corrigir os carboidratos complexos. O azeite vai mantê-lo energizado. Para o resto do dia, você vai estar consumindo outros legumes que são ricos em fibra e nutritivos com quase todas as calorias.

Dia 3 

No dia três serão uma combinação do dia 1 e 2. Hoje, você vai comer frutas e legumes. Você pode comer quanto quiser. No entanto, bananas ainda não estão autorizados nem batatas. Como funciona: Os frutos que você consumir vão fornecer para o seu corpo carboidratos. Assim, as batatas não podem consumidas nesse dia. Isto irá preparar o sistema e seu corpo para queimar calorias extras.

Dia 4 

Seu quarto dia  de dieta será composto de bananas e leite. Coma cerca de sete a oito bananas hoje, junto com três copos de leite. Como Funciona: As Bananas vão fornecer o potássio e sódio que têm faltado em sua dieta durante os últimos três dias. Eles também irá satisfazer seu desejo de comer doces.

Dia 5 

Hoje, você pode deleitar-se de carne. Coma cerca de 600 gr de carne ( magra ) hoje  em duas partes. Além disso, fique pronto para comer seis tomates. Você deve beber muita água hoje. Como funciona: A carne irá fornecer ao seu corpo ferro e proteínas. Tomates vai ajudar a digestão e são uma boa fonte de fibra. Água irá limpar o seu sistema.

Dia 6 

Hoje, você vai comer carne e produtos hortícolas (não cozidos ou cozidos). Se você não quer comer carne, você pode comer peito de frango ou peixe. Se você é um vegetariano, você pode optar por soja e arroz integral. Como funciona: O trabalho é como o um no dia cinco. Você vai notar uma queda no seu peso hoje.

Dia 7 

Este é o último dia de sua dieta. Tem sucos de frutas e legumes hoje. Os sucos frescos são recomendados. Você pode optar por um pouco de arroz integral, também. Como Funciona: Sua dieta é concluída com êxito. Durante estes sete dias, você limpou seu sistema, seguindo a dieta.

Dicas de dieta GM (General Motors )

Sopa para emagrecer

Esta sopa pode ser usada como um complemento para sua dieta. Ela pode ser consumida a qualquer hora do dia em qualquer quantidade - no dia 4. 

Receita de sopa da dieta GM

Tudo que você tem a fazer é cortar uma cabeça de repolho, 2 pimentões verdes, 2 tomates inteiros (frescos ou enlatados), 1 maço de aipo e 6 cebolas grandes , misturá-lo em 4 envelopes de Sopa de Cebola e e água e deixe ferver. Sua sopa está pronta. 

Bebidas 

Bebidas que podem ser consumidas, enquanto você está de dieta GM, incluem água, chá preto e café (sem açúcar e creme), e sucos de frutas frescas (somente no dia 7). 

Atividade Física 

Treinos, apenas leves, quando se está seguindo uma dieta rigorosa - você pode não ter muita energia  e resistência; No entanto, se você quiser, você pode apenas fazer algumas abdominais para tonificar seu addomêm assim que você acordar. Elas fazem a diferença. Tente ir correr por meia hora, correr, andar de bicicleta ou de outra forma de exercício é recomendado. Faça apenas exercícios de cardio uma vez que as outras formas ( musculação ) podem ser muito cansativas para você assumir.

Como Manter o peso

Manter o peso perdido é tão importante quanto a perdê-lo. Pode ser fácil de perder peso, mas mantê-lo é um desafio real. Se você não fizer as coisas certas, você pode acabar ganhando o dobro do peso que você acabou de perder. Assim, uma vez que você está fora da dieta, siga estas dicas simples para que você não ganhar o peso de volta. 

➤ Beba pelo menos 8 copos de água por dia. 

➤ Reduza a ingestão de cafeína. 

➤ Coma mais frutas; adicione bananas e mirtilos no seu cereal matinal. 

➤ Substitua sua ingestão de sódio com leite. Subprodutos do leite, como iogurte e coalhada também são uma boa opção. 

➤ Carne de porco são ricos em gordura. Em vez disso, use carne que é mais fácil de digerir, como frango e peixe. 

➤ peixes de água fria, como atum e salmão são ricos em conteúdo de ácidos graxos ômega-3. Incluí-los em suas refeições, tanto quanto você puder. 

➤ Duas vezes por semana, tenha sopa e saladas para o jantar. Elas dão ao seu sistema digestivo uma pausa bem merecida. 

➤ Reduza o consumo de óleo. Não frite a sua comida. Em vez disso, tente grelhar e cozinhar. 

➤ conteúdo de alta fibra na alimentação ajuda você a ficar saudável e mantém você satisfeito por mais tempo. Comer alimentos ricos em fibras até mesmo como um prato antes da refeição, ajudará você a manter o seu peso e intestinos regulados. 

➤ O exercício físico regular é a melhor maneira de manter não apenas o seu peso, mas também a sua saúde em eia. Exercícios cardiovasculares não só ajudam a queimar gordura, mas também mantem seu corpo ativo e forte. 

➤ Praticar ioga também é uma maneira benéfica para perder peso.

Maneiras simples de reduzir o peso em 7 dias

Se você é um fã ferrenho de comidas não queremos restringir o seu prazer de comer, aqui estão algumas mudanças simples que você pode fazer para ver uma diferença na balança. 

➤ Delicie-se com alimentos, como ovos, ricota, mel, camarão, chocolate escuro, leite, etc. Eles são muito nutritivos ainda liberador de gorduras.
➤ Beba um copo de água 15 minutos antes de cada refeição. 

➤ Tenha sempre frutas na sua geladeira em vez de sorvete ou chocolates, para satisfazer seu desejo de comer  doces . 

➤ Manter um diário alimentar. As pessoas que mantêm um diário tendem a comer menos do que aqueles que não o fazem. 

➤ Comer seis pequenas refeições em vez de três grandes. 

➤ Faça uma caminhada por meia hora a 45 minutos todos os dias. 

➤ Estoque a sua cozinha com frutas e legumes em vez de bolos e biscoitos. Assim, cada vez que você quiser lanchar, você vai fazê-lo da maneira saudável. 

➤ Comer mais refeições caseiras. 

➤ Nunca perca o seu café da manhã. Ter um café da manhã saudável e nutritivo aumenta o seu metabolismo. 

➤ Desligue essa TV , enquanto você come. Ajude o cérebro a se concentrar e dizer ao seu corpo apenas a quantidade de comida que ele precisa. 

➤ Coma uma fruta  30 minutos antes de uma refeição. Comer uma fruta em um estômago vazio irá desintoxicar seu sistema e fornecer-lhe uma grande quantidade de energia. Além disso, ela vai fazer você se sentir menos fome durante as refeições, ajudando assim você consumir menos calorias. 

➤ Não comer tarde. Termine a sua última refeição antes de 19:00 

➤ Incluir alimento de baixo teor de gordura, alimentos de alta proteína em sua dieta. 

➤ se levantar e caminhar ao redor do escritório a cada duas horas. 

➤ Verifique os rótulos em alimentos quando você for comprar. Escolha as variedades nutritivas. 

➤ Não amontoar  tudo em um prato. Sirva partos individuais - sopa em primeiro lugar, em seguida, salada e, finalmente, a sua refeição. 

➤ Evite comer com um grande grupo. Dessa forma, você vai gastar menos tempo na mesa e consumir menos calorias. 

➤ Substitua seu chá e café por chá verde. 

➤ Beba água quente durante todo o dia. 

➤ Comece o seu dia com uma fruta. 

➤ Beba um copo de água gelada em jejum na parte da manhã. 

➤ Pratique ioga. 

➤ Mude para o leite desnatado. 

➤ Tenha um punhado de nozes em vez de um alimento açucarado. 

➤ exercitar -se pelo menos 30 minutos por dia.

Além de tudo isso, não force o seu corpo  muito de uma vez. Se você deseja alcançar uma perda de peso saudável, dar-lhe algum tempo e faça de forma lenta. Siga um plano de dieta bem equilibrada, fazer exercícios regularmente, manter-se bem hidratado e dormir bem. Não só essas mudanças no seu estilo de vida resultam na perda de peso, como vai ser uma perda de peso de longa duração também.

Dicas para perda de peso

Embora essas dietas têm provado ser proveitosas para muitos, os especialistas advertem contra, seguir essas dietas regularmente, considerando os efeitos colaterais que elas possuem. Você pode sentir náuseas, tonturas, fadiga, perda de cabelo, etc. Além disso, é melhor que as mulheres grávidas e lactantes fiquem longe de tais dietas. Você deve falar com seu nutricionista antes de seguir qualquer dieta para perda de peso.

Aviso: Este artigo é apenas para fins informativos e não em qualquer tentativa forma de substituir os conselhos oferecidos por um profissional nutricionista  sobre o assunto.