Dieta do Atum - Cardápio

Dieta do atum

Dieta do Atum

Perca até 5 quilos em 3 dias ": é isso que a dieta do atum promete. Esta é uma maneira de emagrecer rápido enquanto saboreia esse peixe delicioso. Ele reduz a ingestão de calorias, o que faz com que seu metabolismo funcione mais rápido e, portanto, queime mais energia das suas reservas de gordura. Isto irá reduzir a gordura no seu corpo e causar uma perda de peso visível em poucos dias.



Esta dieta é um método que além de desintoxicar seu corpo vai queimar gorduras rapidamente. No entanto, após os três dias desta dieta, você deve manter uma dieta saudável,assim evitando muitos alimentos ricos em gorduras e carboidratos. Caso contrário, você recupera o peso perdido, ou ganha até mais.

Aqui no DICAS DE DIETA BLOG vamos ensinar como fazer a dieta do atum para você emagrecer rápido em apenas 3 dias.

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Como fazer a dieta do atum

Primeiramente, vamos informar que a dieta do atum é uma dieta muito rigorosa e de baixa caloria. Assim, menos calorias são consumidas do que o nosso corpo precisa diariamente. Em vista disso, deve ser seguido por no máximo 3 dias para evitar que você fique fraco.

O atum é um peixe oleoso e, portanto, tem uma grande quantidade de ácidos graxos ômega 3 . Este é um nutriente essencial para manter nosso corpo funcionando normalmente e fornecer energia suficiente para enfrentar o dia a dia. Esta dieta permite o consumo de outros alimentos saudáveis, especialmente frutas e legumes. Naturalmente, são muito nutritivos e ajudarão você a se sentir bem durante os três dias da dieta.

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Como fazer a dieta do atum - etapa 1

A razão pela qual a dieta do atum funciona é porque este peixe (desde que esteja na sua forma natural, isto é, preparado sem óleos) contém apenas 0,8% de gordura por 100 gramas de peixe. Além disso, essas gorduras são todas insaturadas, mais conhecidas como " gorduras boas".

Além disso, o atum é um alimento rico em proteínas (28% de cada 100 gramas são proteínas). Isso ajuda a saciar a fome e formar o tecido muscular sem adicionar mais gordura ao corpo. É por esta razão que esta dieta pode funcionar corretamente se o que você quer é perder peso rapidamente .

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Como fazer a dieta do atum - etapa 2

Para que a dieta do atum funcione e para que você atinja seus objetivos, você terá que fazer o seguinte:

Pratique alguma atividade física regularmente

Faça 30 minutos por dia de exercício físico diário, combinando treino cardiovascular com musculação . Se você não puder fazer isso diariamente, faça de 3 a 5 dias por semana em uma academia. Ou faça pelo menos 15 min de treino HIIT, para queimar gorduras e calorias.

Aqui você pode aprender como planejar um treino HITT .

Beba 2 litros de água por dia

É importante que você aumente o consumo de água na sua dieta e beba pelo menos 2 litros de água por dia . Isso ajudará seu corpo a se desintoxicar naturalmente, eliminando toxinas e reduzindo a retenção de líquidos que causa inchaço e celulite.

Alimentos Proibidos

Durante os 3 dias da dieta do atum, você não pode comer:

Carne vermelha
Produtos enlatados ou embalados
Doces (até mesmo diet)
Molhos
Farinha de trigo branca (ou refinada)
Comida gordurosa (salgadinhos, frituras, alimentos gordurosos ou empanados, etc.)
Legumes e frutas - ilimitado

É isso mesmo: o atum pode ser combinado com qualquer quantidade de frutas e vegetais . Isso garante que seu corpo receba todos os nutrientes necessários para que ele funcione corretamente. Além disso, eles vão reduzir o seu apetite, pois eles têm um alto teor de fibras.

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Coma 5 a 6 vezes por dia

Este ponto também é essencial nesta dieta. Dividia refeição em porções pequenas, pois isso ajudará a reduzir a fome. Assim, reduzindo seu apetite e evitando que você fique com muita fome antes das refeições principais.

Como fazer a dieta do atum - Cardápio

No DICAS DE DIETA BLOG fornecemos um menu de amostra da dieta do atum para te dar uma ideia de como as refeições são distribuídas. Você também entenderá melhor as receitas que você pode preparar. Por exemplo, você pode comer legumes e frutas de sua preferência.

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Café da manhã

Opção 1: 1 pode atum natural, abacaxi fresco, café com leite desnatado
Opção 2: 1 torrada de trigo integral com atum, suco de laranja fresco e chá

Meio da manhã

Opção 1: Salada de frutas sazonais
Opção 2: iogurte sem gordura

Almoço

Opção 1: 1 peito de frango, 1 batata assada com legumes salteados e fruta fresca
Opção 2: 1 xícara de arroz integral, salada verde com 1 lata de atum, iogurte sem gordura

Lanche da tarde

Opção 1: fruta fresca
Opção 2: 1 pode atum natural

Jantar

Opção 1: 1 pode atum natural, pimentão assado
Opção 2: 1 ovo cozido, 1 lata de atum natural, berinjela assada

Como fazer a dieta do atum com abacaxi

Você deve saber que uma variante muito comum desta dieta de atum é a dieta de atum e abacaxi . Isso aproveita ao máximo os benefícios do atum, como mencionado acima, juntamente com os de abacaxi, uma fruta perfeita para nos ajudar a perder peso. Pois o abacaxi tem propriedades diuréticas e desintoxicantes, e também é um alimento de calorias negativas - isto é, queima mais calorias para sua digestão do que fornece.

Como dito antes, esta dieta só deve ser seguida por um máximo de 3 dias . Os alimentos restritos são exatamente os mesmos que os mencionados acima. A principal diferença entre os dois métodos é que o último permite o consumo de apenas uma fruta - abacaxi. A razão é que esta fruta é rica em água, fibra e tem um alto poder de saciedade que, combinado com o atum, vai te emagrecer em pouco tempo.

Fonte: https://beauty.onehowto.com/