Dieta Dos 13 Dias - Emagreça 7 Quilos

Como fazer a dieta dos 13 dias?

A dieta dos 13 dias,  atualmente é a mais bem sucedida para perder peso, mas gerou muita polêmica. Pois é um método que propõe um cardápio muito baixo em calorias, apenas  cerca de 500 kcal a 700 kcal por dia. Mas pode causar uma perda de peso entre 5 a 7 quilos em apenas 13 dias.

No Dicas de Dieta Blog vamos passar algumas informações sobre a famosa dieta dos 13 dias. 

Conteúdo

Como funciona a dieta dos 13 dias?
Regras da dieta dos 13 dias
Menu para a dieta dos 13 dias

Como funciona a dieta de 13 dias ? 

Dieta Dos 13 Dias - Emagreça 7 Quilos

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A dieta dos 13 dias foi criada pela NASA para preparar fisicamente os astronautas para as condições mais extremas vividas em missões espaciais. 

É uma dieta com teor calórico controlado que exige que você consuma entre 500 kcal e 700 kcal por dia, um valor que está longe da quantidade de calorias recomendadas.

Pois a recomendação de consumo calórico é para adultos, de 3000 kcal para homens e 2200 kcal para mulheres. 

Seguindo as orientações da dieta dos 13 dias, você pode perder peso de forma muito rápida e eficaz; 

Ele promete perder entre 5 e 7 quilos em apenas 13 dias. No entanto, a pequena quantidade de calorias torna a perda de peso desagradável e muitas pessoas precisam de inibidores de apetite para reduzir a fome.

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Regras da dieta dos 13 dias

A dieta dos 13 dias tem um número de regras importantes que você deve seguir estritamente para perder o peso mencionado. 
Se você pular qualquer uma dessas recomendações, é provável que o método não funcione corretamente, portanto seus esforços serão em vão. 
Então, observe as regras da dieta dos 13 dias :

Uma das principais premissas dessa dieta é que você não deve ingerir nenhuma gordura ou açúcar durante os 13 dias. Mas você pode adoçar seus pratos usando adoçantes artificiais.
Você não deve fazer a dieta por mais de 13 dias, pois pode levar à desnutrição e anemia. Se você quiser repetir a dieta, recomendamos que aguarde que ao menos 1 mês tenha decorrido, mas é mais recomendável NÃO fazer essa dieta mais de uma vez por ano .

Além disso, é essencial beber 2 litros de água por dia para perder o peso desejado.
O consumo de alimentos doces, como chocolate, biscoitos e, etc., é totalmente proibido. Mesmo que sejam produtos diet ou específicos para a dieta, você não deve consumir na dieta dos 13 dias .
Você pode usar 2 colheres de sopa de azeite por dia, tanto para cozinhar quanto para o molho de saladas. Você pode substituir o óleo por suco de limão que vai temperar os pratos sem adicionar calorias.
O vinagre permitido para condimentar seus pratos ou saladas, mas apenas vinagre de maçã . Esqueça o vinagre tradicional e, acima de tudo, é proibido o vinagre balsâmico pois é muito rico em calorias
É imperativo que você combine a dieta com a prática diária de exercícios físicos : pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular todos os dias.
Além disso, está totalmente proibido tomar bebidas alcoólicas ou refrigerantes no decurso da dieta: da mesma forma: vinho, refrigerante diet, nem mesmo uma cerveja.
O cardápio da dieta deve ser seguido exatamente como é descrito e na ordem em que nos colocamos abaixo. 
Não é possível trocar pratos ou a ordem de ingestão dos alimentos.
É aconselhável que, antes e durante a dieta, você seja acompanhado por um nutricionista.

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Cardápio da dieta dos 13 dias

Como mencionamos, é imperativo que você siga exatamente esse menu; lembre-se que você não pode trocar almoços por jantares ou pratos de um dia para o outro.

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Dia 1:

Café da manhã: chá ou café sem açúcar
Almoço: 2 ovos cozidos + espinafre, cru ou cozido no vapor
Jantar: 150 gramas de carne magra grelhada + salada de alface

Dia 2:

Café da manhã: 1 chá + 1 fatia torrada de pão integral
Almoço: 150 gramas de carne branca grelhada (frango ou peru) + tomate e salada de alface frutas da estação ou salada de frutas
Jantar: 150 gramas de presunto cozido + salada de alface

Dia 3:

Café da manhã: 1 chá ou café + 1 torrada de pão integral
Almoço: 2 ovos cozidos + ervilha com salada de tomate
Jantar: 150 gramas de presunto cozido + salada de alface

Dia 4:

Café da manhã: 1 chá ou café + 1 torrada de pão integral
Almoço: 1 ovo cozido + cenoura ralada + queijo gruyere
Jantar: salada de frutas sem adoçantes + iogurte gordo desnatado

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Dia 5 :

Café da manhã: 1 chá ou café, sem açúcar + 1 pão integral
Almoço: 150 gramas de peito de frango grelhado + tomate e salada com orégano
Jantar: 150 gramas de carne magra grelhada + salada de alface

Dia 6:

Café da manhã: 1 chá + 1 torrada de pão integral
Almoço: Frango sem pele na grelha
Jantar: 2 ovos cozidos + cenoura ralada

Dia 7:

Café da manhã: 1 chá + 1 fatia torrada pão integral
Almoço: 150 gramas de carne vermelha ou branca grelhada + salada de frutas
Jantar: Escolha o jantar que você mais gostou nos outros dias

Quando os 7 dias tiverem decorrido, você deve repetir este ciclo de menu até chegar ao 13º dia. Quando os 13 dias acabarem, no dia seguinte você deve fazer um dia de desintoxicação , tomando apenas líquidos ou alimentos leves antes de voltar a comer normalmente. 

Conclusão:

Para evitar o efeito rebote , é imperativo que, depois de fazer a dieta dos 13 dias , você adote outro tipo de dieta balanceada e não retorne aos velhos hábitos alimentares que o fizeram engordar. 

Além disso, é aconselhável que você consulte um nutricionista para preparar seu plano de emagrecimento e manutenção do peso.

Por fim, esse artigo é meramente informativo, assim, não deseja substituir a consulta a hum nutricionista.

Fonte:
https://beauty.onehowto.com/