Dicas de como emagrecer sem dieta ou Exercício Físico
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| Como Emagrecer sem Dieta ou Exercício Físico |
Embora pareça um mito, a verdade é que você pode emagrecer sem fazer dieta ou exercício físico . Você só precisa modificar alguns dos seus hábitos alimentares e fazer uma dieta mais saudável com menos gordura e carboidratos, para acelerar o seu metabolismo. Muitas pessoas acreditam que emagrecer requer muito esforço e força de vontade, mas isso não é exatamente verdade. Você só precisa fazer algumas pequenas mudanças em sua dieta e você vai ver como seu peso cai de forma gradual e saudável. Neste artigo vamos te mostrar e provar como emagrecer sem dieta e exercício, e o melhor: você não precisa parar de comer o que você gosta.
Dicas para emagrecer sem dieta
Vamos começar com uma dica básica que lhe permite perder peso sem fazer dieta: faça ao menos 5 refeições por dia . A principal razão para esta técnica é garantir que você não esteja com muita fome quando chegar aos pratos principais (almoço e jantar) e acelerar o seu metabolismo .Fazendo o seu metabolismo funcionar todos os dias aumenta a queima de gordura natural. Portanto, se você quer perder peso, deve dividir sua alimentação em 5 pequenas refeições e não pular nenhuma.
Parece bom demais para ser verdade, mas vai manter seu corpo digerindo constantemente .Além dessa dica de dieta, vejas esses outros truques para emagrecer e perder peso naturalmente sem dieta ou atividade física:
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Cafe da manhã e jantar
Siga esta dica de dieta: " Faça o café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo ". Esta frase resume perfeitamente como você fazer uma dieta saudável e ainda comer o que você gosta. As primeiras horas do dia são quando você precisa consumir a maioria de suas calorias porque seu corpo vai queimá-las durante o dia. À noite, você deve ter mais cuidado com os alimentos do jantar e para perder peso evitar os carboidratos de alto índice glicêmico (IG).
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Coma mais proteína ...
... e reduza os carboidratos. Não estamos dizendo que você não pode comer uma deliciosa tigela de macarrão ou arroz, mas apenas que você deve limitar a uma vez por semana e optar por alimentos mais ricos em proteínas, como leguminosas, peixe ou ovos. E consumir mais carnes magras e peixe pois elas são pobres em gorduras saturadas. Se você é vegetariano ou vegano, aumente a proteína de suas refeições com grão de bico, lentilhas, feijão vermelho e outros legumes ricos em proteína! A proteína afeta vários hormônios que desempenham o papel de inibir o apetite e aumenta a saciedade, como a grelina e GLP-1.Leia também: Dieta de 21 dias funciona?
Troque seus alimentos por integrais
Coma mais carboidratos complexos e integrais . Não há muita diferença no sabor entre as massas brancas e as integrais e, no entanto, a diferença de qualidade é imensa. Lembre-se que o pão branco recebe sua cor porque a farinha foi refinada, então a maioria dos nutrientes desaparece. A farinha integral, por outro lado, contém nutrientes, como fibras, que ajudam a regular os movimentos intestinais e são absorvidos lentamente. Então mude este hábito e substitua os carboidratos brancos por outros integrais. É uma das melhores dicas para emagrecer sem dieta e ainda poder comer os pratos que você gosta. Trocas simples, como o arroz branco e macarrão comum por integral, fazem diferença na contagem de calorias no final do dia.Leia Também: Dieta da limonada da Beyonce
Sem açúcar
Banir o açúcar de sua dieta! Substitua por adoçantes e doces de baixa caloria. Em vez de ir ao supermercado e comprar um quilo de açúcar branco, pegue um adoçante (líquido ou em pó, o que você quiser) ou outros substitutos como a Stevia, uma planta natural com o grande poder de adoçar. São dicas simples para fazer em sua vida e vai ajudar a reduzir as calorias desnecessárias.Leia também: Alimentos que queimam calorias
Engane sua mente
Outra maneira simples de perder peso sem fazer dieta é usar psicologia. Com isso, queremos dizer que muitas vezes comemos por ansiedade e não prestamos atenção no tamanho e qualidade das nossas porções. Portanto, uma boa maneira de enganar sua mente é usar pequenos pratos em vez de grandes pratos e servir sua comida neles. Você não poderá encaixar a mesma quantidade em um prato pequeno, mas sua mente verá um prato cheio e você se sentirá 'mentalmente' satisfeito. Grandes porções nos incentivam a comer mais, mesmo quando estamos cheios.Leia também: Como perder peso após o parto
Os olhos são maiores que sua barriga?
Lanches saudáveis
Para emagrecer sem dieta é importante ter cuidado com os alimentos que você come entre as refeições e evitar que você sinta fome . Em primeiro lugar, lembre-se de que, se você fizer 5 refeições por dia, provavelmente não sentirá fome porque seu corpo estará recebendo comida durante todo o dia. No entanto, há dias em que ainda sentimos fome e ansiamos por um lanche. importante saber o que é saudável. Aqui nós damos alguns exemplos de lanches saudáveis que você pode fazer sem ganhar peso:
- Frutas da estação
- Iogurte desnatado
- Sucos naturais
- Lanches diets (você pode comer chocolate com baixo teor de gordura quando seu corpo precisa de algo doce e você não vai engordar da mesma forma.
Você só deve comer esses lanches de vez em quando, mesmo que eles não sejam tão gordurosos, não significa que eles não vão fazer você ganhar peso.
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Uma dica de dieta é esconder todo alimento que engorda e deixar a vista os lanches saudáveis.
Preparação dos alimentos
Planeje suas refeições - Há dias em que não sabemos o que queremos comer... E para preparar um prato saudável pior ainda, por isso é importante planejar suas refeições. Mantenha em mente algumas idéias de receitas de baixa caloria em sua cozinha para se inspirar quando você não souber o que sente vontade de comer. Desta forma, você pode evitar comer uma pizza congelada ou encomendar um hambúrguer. Recomendamos também planejar o que você precisa comprar no supermercado e sempre ter alguma comida em casa . Vamos lhe dar algumas dicas sobre como organizar uma dieta para emagrecer.Leia também: Remédios para emagrecer
Coma na mesa
Outra dica básica para evitar ganhar peso é comer em uma mesa. Quando comemos em frente à TV, ao computador ou em movimento, estamos distraídos e não percebemos o quanto estamos comendo. Por isso, é importante que quando você estiver comendo, se concentre em sua refeição e fique longe de outras distrações . Outra dica para emagrecer é mastigar lentamente e apreciar o sabor do alimento. Pessoas que comem rápido demais geralmente são mais suscetíveis à obesidade e problemas de estomago.Leia também: Tabela calórica dos alimentos
Mais água e menos álcool
Outra dica para emagrecer fundamental se você quer perder peso, mas não quer fazer dieta, é beber mais água . Beba 3 litros de água por dia para limpar o corpo e se livrar da retenção de líquidos. Além disso, é importante parar de beber álcool, para cortar as calorias desnecessárias que você coloca em seu corpo a cada gole. Troque aquele copo de vinho das suas refeições por um copo de água e deixe o álcool para os fins de semana. É fácil de fazer e ajudará a perder peso rapidamente. Lembre-se de não comer demais no fim de semana só para compensar as calorias que você perdeu! Caso contrário, você estará de volta à estaca zero.Leia também: Cafeína emagrece?
Corte o óleo
Cozinhe com menos óleo e prepare seus pratos com temperos naturais . O óleo de soja é um alimento que adiciona muita gordura saturada à sua dieta. A maioria das pessoas usa muito óleo na cozinha e para dar mais sabor aos seus pratos ele pode ser substituído por azeite extra virgem, oleo de coco ou até mesmo banha de porco, sem acrescentar uma única caloria a mais à sua refeição. Portanto, cozinhe com menos óleo de soja e prepare sua refeição principal, como almoço e janta com temperos saudáveis: peitos de frango com açafrão, limão, um toque de orégano, alho e assim por diante. Suas receitas serão deliciosas e quase não terão calorias. Aqui estão algumas alternativas para aprender a cozinhar sem óleo ou margarina.Leia também: Obesidade na adolescência
Limão em jejum
Beber suco de limão em jejum, com o estômago vazio. Este é um dos hábitos mais saudáveis e a popularidade dessa prática aumenta a cada dia. O limão é uma fruta que ajuda a limpar o corpo e age como um diurético natural. Então, se você tomar suco de limão com o estômago vazio, você pode tirar o máximo proveito dos seus benefícios e aumentar o seu poder antioxidante. Outro ótimo método para emagrecer sem dieta.Leia também: Dieta para emagrecer 5 kgs em 7 dias
Chá para emagrecer
Além das dicas para emagrecer acima, garanta que você durma bem para evitar o estresse. O estresse faz com que você sinta fome. E a falta de sono pode atrapalhar os hormônios reguladores do apetite leptina e grelina.
Fonte: OneWowTo
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